Kognitivna terapija: osvobodite se negativnih misli
Mª Jezus Adam
Učinkovito zdravljenje vseh vrst psiholoških patologij. Temelji na iskanju misli, ki izvira iz vsakega od teh neprijetnih občutkov, in spreminjanju v bolj realistično. Kako vam lahko pomaga?
Naše misli določajo, kako se počutimo , čustva pa nas spodbujajo ali odvračajo od določenih dejanj ali prevzema določenih stališč.
To je načelo, iz katerega izhaja kognitivna terapija, prvotno ustvarjena kot dopolnilo vedenjski terapiji in katere glavna predstavnika sta Američana Albert Ellis in Aaron Beck.
Čeprav je bila kognitivna terapija ustvarjena za zdravljenje depresije, se je sčasoma izkazala za koristno za vse vrste psiholoških stanj.
Ta dva terapevta sta oblikovala dva seznama, enega za iracionalne ideje in drugega za kognitivna izkrivljanja. Njen cilj je bil razkriti tiste negativne, pretirane in nerealistične misli, ki ustvarjajo občutke brezupa, žalosti, apatije in frustracije , prav tako pa lahko vodijo do bolezni.
Poiščite izvor
Njegov namen je prepoznati negativne ali izkrivljene misli, ki vodijo v patologijo.
Tako na primer, ko nekdo konča pomembno čustveno razmerje v svojem življenju, je naravno, da se počuti žalostnega in potrtega in ima celo misli kot: "Vsi pari so srečni in jaz nisem mogel biti." ali "Drugi gre bolje od mene." Vendar, ko se te ideje postanejo obstojne in so sprejete kot absolutne resnice, ki jo ustvarjajo veliko večje nelagodje , kot čustveno okvare, ki jih je povzročil.
Ključno je racionalizirati ideje, ki odstopajo od resničnosti.
Prav te vrste iracionalnih idej vodijo k razlagi katerega koli dejstva negativno. V teh primerih nasvet običajno razumemo kot kritiko, kompliment pa ga navadno zamenjamo z iskanjem zanimanja ali poskusom manipulacije s strani drugega.
Posebna vprašanja
Obvladovanje teh izkrivljenih in nerealnih idej ni težko. Ključno je racionalizirati in dramatizirati ta skrajna sporočila.
Tako se po prejšnjem primeru nekoga, ki je končal razmerje in misli, da ima vsak partnerja in je srečen, razen sebe, prva
stvar, ki jo mora narediti, za trenutek ustavi, da razmišlja in se osredotoči na realne in preverjene informacije, ki jih ima takrat. spoštovanje . Za to je priročno, da si zastavite naslednja vprašanja: Ali je imeti partnerja res zagotovilo za srečo? Ali dejstvo, da ljudi vidite na ulici z nasmehom, pomeni, da ti ljudje nikoli nimajo težav? Lahko točno vem, kaj ti gre skozi glavo?
Realistični odzivi
Odgovor na tovrstna vprašanja nas vodi do jasnih in realističnih zaključkov : "Lahko ste zadovoljni s partnerjem in brez njega", "Z zgolj opazovanjem ne morem vedeti, kako se počutijo drugi" in "Če obstajajo pari, ki delajo in moj ni bil eden izmed njih, v prihodnosti imam možnost biti srečen z drugo osebo. "
Ključ za premagovanje negativnih misli je njihova poglobljena analiza in vrnitev v resničnost. Na ta način ne samo, da je situacija dramatizirana, ampak bomo tudi negativne ideje nadomestili z bolj realističnimi.
