Ali ne meditirate? Branje je lahko skoraj tako dobro za vas

Claudina navarro

Ne gre samo za informacije in kulturo. Navada branja, zlasti leposlovja, ustvarja vrsto blagodejnih učinkov na telo in duha.

Sprostitev ali vadba pozornosti je v redu. Ali pa spite in dobro jejte. Toda branje je ena izmed dejavnosti, ki je običajno ne povezujemo s telesnim in duševnim počutjem, kljub temu pa jo zelo učinkovito spodbuja.

Branje lahko razumemo kot obliko meditacije, ki zahteva popolno koncentracijo. Med gledanjem televizije lahko vidite, med drugim pa ne morete brati.

Mimogrede, branje je v rokah knjiga, ne skakanje od članka do članka na internetu.

Branje prinaša podobne koristi kot meditacija

To je miselna disciplina: če berete in vaše možgane motijo ​​lastne misli, se morate vrniti, da ponovno pridobite nit pripovedi. Tako kot pri meditaciji se morate znova osredotočiti na gibe dihanja, če so vas ideje, ki mi pridejo na misel, odnesle.

Sedenje in branje od minute do 20 minut na dan prinaša podobne prednosti kot pozornost.

1. Zmanjšajte stres

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Sussexu (Velika Britanija), je pokazala, da branje zmanjša stres za 68%. To je več kot le poslušanje glasbe (61%), oddih od vsakdanjih opravil za skodelico čaja (54%) ali odhod na sprehod (42%).

Po besedah ​​nevropsihologa Davida Lewisa, soavtorja študije, že samo 6 minutno branje povzroči zmanjšanje srčnega utripa in mišične napetosti.

Če si privoščite branje, se lahko izognete skrbim in tesnobam vsakdanjega življenja in raziskujete svet, ki ga odpira pisateljeva domišljija, pojasnjuje dr. Lewis. To je enakovredno spreminjanju vašega običajnega stanja zavesti.

2. Podaljšuje življenje

Da vas branje vodi do daljšega življenja, se morda zdi pretiran učinek, vendar je dokazano. Raziskave, tokrat z univerze Yale, ugotavljajo, da branje več kot tri ure in pol na teden zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt v naslednjih 12 letih za 23% v primerjavi s tistimi, ki ne berejo knjig.

Avtorji študije ne morejo pojasniti, kako se ta učinek pojavlja na pričakovano življenjsko dobo, vendar nakazujejo, da je to lahko posledica blagodejnega delovanja na povezavo med nevroni, ki služi zmanjšanju tveganja za nevrodegenerativne bolezni, ki skrajšajo leta, ki so vam ostala od življenja .

3. Preprečuje poslabšanje možganov

Ne glede na podaljšanje življenja branje prinaša takojšnje koristi intelektualnim sposobnostim in spodbuja dobro ohranjenost.

Študija, ki jo je vodil dr. Robert S. Wilson z univerze Rush v Chicagu, je pokazala, da so pri skupini starejših s povprečno starostjo 89,5 leta po šestih letih spremljanja udeleženci, ki so prebrali največ, imeli manj poškodb. možgane, ki so povezani z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi nevrološkimi boleznimi.

4. Branje izboljša spanje

Pogled na mobilni zaslon pred spanjem zadrži izločanje melatonina, hormona spanja, s čimer se zmanjša njegovo trajanje in kakovost.

Po mnenju strokovnjakov s klinike Mayo je najbolje, da zaspite in se spočijete, če preberete dobro knjigo v zadostnem, vendar ne svetlem, lahkem in toplem tonu.

5. Spodbujanje socialnih veščin

Študija, objavljena v reviji Science, kaže, da se ljudje, ki berejo fikcijska dela, ne izogibajo resničnosti, lahko pa razvijejo boljšo "teorijo uma".

To pomeni, da pridobijo znanje in veščine, da razumejo, kaj ljudje okoli njih čutijo, želijo ali mislijo, kar jim pomaga , da se bolje povežejo z njimi.

Po mnenju Keitha Oatleyja z oddelka za uporabno psihologijo na Univerzi v Torontu (Kanada) so bralci leposlovja na splošno boljši pri testih empatije .

6. Spodbuja inteligenco

Bolj ko berete , več stvari razumete, saj se besedišče izboljšuje in vzpostavljajo razmerja med znanimi informacijami. Po mnenju Stuarta J. Ritchieja z Univerze v Edinburghu (Združeno kraljestvo) dejansko povečuje IQ.

Seveda, če boste poleg branja meditirali ali vadili tudi psihofizično disciplino, na primer jogo ali tai chi, boste vseeno dosegli večje počutje in fizično moč, zdaj in v prihodnosti.