To so ključi stoletnikov
Ana Montes
Vse pogosteje bomo živeli po 90. letu starosti. Da pa bi to počeli z zdravjem, je treba vključiti vrsto zdravih navad.
V naprednih družbah postajamo dolgoživi s hitrostjo šestih minut na uro. To je čas, ki ga pridobivamo s svojim obstojem s hitrim naraščanjem pričakovane življenjske dobe ob rojstvu. Vse več ljudi doseže skrajno starost, več kot 90 let. Do leta 2050 bo 5% svetovnega prebivalstva starejšega od 80 let, 420 milijonov hobotnic pa bo mejnik.
Cilj je iti čim dlje, vendar z dobro kakovostjo življenja . To je predmet v teku.
Življenjska doba je odvisna od genetike in zdravi pogoji našega okolja, ampak se lahko usposabljajo, v skladu s pridigajo in dokument Antonio Huertas (predsednik MAPFRE) in Iñaki Ortega (direktor Deusto Business School) v knjigi The revoluciji siva (Ed. Management 2000).
Navade, zaradi katerih bomo živeli dlje in bolj zdravo
Pojav dolgoživosti je kar velik izziv, pravijo. Od 65. leta lahko prevzamemo pobudo in vključimo nove navade za promocijo zdravja, izkoriščanje prostega časa, ustvarjanje novih virov dohodka, okrevanje prostorov in prestiža, ki ga starejši ne bi smeli izgubiti.
Avtorji predlagajo upoštevanje najbolj preizkušenih in preučenih smernic v najstarejših družbah na svetu: Okinawa (Japonska), Icaria (Grčija), Nicoya (Kostarika), Loma Linda (ZDA) in Barbaglia (Sardinija, Italija). To so tako imenovana "modra območja", kjer odkrijemo pogoste dejavnike, ki nam utirajo pot do stoletnikov.
Da bi zdravo živeli dolga leta, bodo zdrava prehrana in življenjske navade še naprej pred osebno medicino, ki bo v "četrti industrijski revoluciji", v katero vstopamo, stopila z roko v roki s preventivno medicino in napovedno, ki temelji na poznavanju potencialnih bolezni, ki bi jih lahko imela oseba, in preprečevanju njihovega razvoja.
Smernice za trening dolgoživosti
Nekateri dejavniki, ki prispevajo k dolgemu zdravemu življenju, so naslednji:
- Intenzivna in redna telesna aktivnost. Vadba se izvaja ne samo na treningih, ampak vsakodnevno. Dobri primeri so hoja, namesto da bi uporabljali prevozna sredstva, in stopnice, namesto da bi uporabljali dvigalo. Dolgoživi ne poznajo sedečega načina življenja.
- Osmislite življenje. Če imamo namen ali najdemo razloge za vstajanje vsako jutro, podaljšujemo življenje. Ta motivacija, ki jo okinavska dolgoživa skupnost imenuje Ikigai in jo vključuje v svoje prakse, je enakovredna življenju še 7 let.
- Zmanjšajte stres. Ta dejavnik je povezan s skoraj vsemi boleznimi, povezanimi s staranjem, in je oteževalni dejavnik pri raku. Dobro vodilo je porušiti običajni ritem naše rutine z različnimi dejavnostmi, ki nas sproščajo: dremež, igra, meditacija …
- Ne jejte, dokler niste siti. Strokovnjaki za dolgoživost spodbujajo, da ne jemo do konca, ampak do 80% naše zmogljivosti. Tradicionalna kitajska medicina priporoča tudi to smernico, saj nismo samo tisto, kar jemo, ampak tudi tisto, kar smo sposobni prebaviti.
- Dajte prednost zeleni prehrani. Bolje bogato s sadjem, zelenjavo in stročnicami pred drugimi živili.
- Alkoholne pijače uživajte zmerno. Ta navada je vključena tudi v prehrano stoletnikov.
- Zdrave navade v skupini. Gojimo jih lahko, če se pridružimo skupinam, ki jih promovirajo, kot so pohodniški klubi ali druga športna društva.
- Duhovnost v skupnosti. Sodelujte v skupnostih, kjer se spodbujajo verske, duhovne ali introspektivne prakse, kot je čuječnost.
- Afektivne vezi. Vzdrževanje in vzpostavljanje vezi med družinskimi člani in prijatelji je vir moči, kadar odnosi temeljijo na spoštovanju, ljubezni in empatiji.
Okinawa's Secret
Okinawa, največji izmed 160 otokov Ryukyu, in s povprečno letno temperaturo 23 ° C in 17 ° C pozimi, ima zavidljivo stopnjo dolgoživih in stoletnikov. Združuje populacijo z nizko stopnjo arterioskleroze, raka želodca, dojk in prostate, Alzheimerjeve bolezni in bolezni srca in ožilja.
Njegova skrivnost je v prehrani, ki vsebuje malo sladkorja, malo mleka in zelo veliko antioksidantov, ki znižujejo holesterol in znižujejo krvni tlak. Ta dieta zagotavlja 15-20% manj kalorij kot povprečna japonska prehrana.
Prav tako si delijo družinske in skupnostne vrtove v bližini svojih domov, kjer gojijo zelenjavo in zdravilne rastline, kot so mugwort, ingver in kurkuma (antioksidanti in protivnetno).
Toda tudi na Okinawi se v knjigi spominjajo, skrbijo drug za drugega, tako čustveno kot finančno in družbeno. Skupine petih prijateljev, imenovanih moais, ki se zavežejo k ustvarjanju ugodnega družbenega okolja, so zelo pogoste.
Za okinavske starešine je bistvenega pomena, da ostanejo zaposleni in se počutijo koristni v službi ali v družinskem in sosedskem okolju. Zato so nekateri ključi stoletnikov Okinave čustveni, česar ne smemo pozabiti izpred oči.
