3 tipke za uživanje v zdravih ustih

Dr. Ana Delgado

Usta so vrata do dobrega ali slabega zdravja. Pa ne samo zaradi hrane, ki jo jemo, ampak tudi zaradi drugih dejavnikov.

Vsa hrana, ki jo pojemo, gre skozi naša usta. Splošno zdravje našega telesa je v veliki meri odvisno od hrane .

Toda zdravje je odvisno tudi od tega, kako živila predelamo z žvečenjem ali požiranjem.

Kako ohraniti zdrava usta

Težave z usti , čeljustjo, prebavo in celo z držo lahko preprečimo s pravilnim dihanjem ali žvečenjem.

1. Dihajte skozi nos

Če dihate skozi usta, pride do neravnovesij v razvoju zob, kosti in tkiv ter negativnih učinkov na imunski in presnovni ravni. Vedno imejte v mislih potrebo po dihanju skozi nos.

Lahko se zatečete k dihalnim vajam , izpiranju nosu in pari, da se izognete sluzi in draženju, ki preprečujejo nosno dihanje. Če težave ostajajo, ne oklevajte in obiščite ORL.

Preizkusite to vajo: vdihnite na eni strani nosu , pokrijte nosnico in iztisnite zrak na drugi strani. Pred spanjem vajo ponovite 10-krat.

Da bi se izognili sluzi, ki otežuje dihanje skozi nos, je priporočljivo, da si pred spanjem zagotovite navado čiščenja (pihanje in izpiranje nosu).

Izogibajte se neprekinjenim prehladom , povečevanju obrambe z dobro prehrano, gibanjem, počitkom in naravno nego že ob prvih simptomih.

2. Žvečiti ga je treba na obeh straneh

Hrana mora nezavedno prehajati z ene strani na drugo . Poglejte, ali je temu tako.

Splošno pravilo je, da je priporočljivo žvečiti vsak ugriz najmanj 20-krat, tako da je drobljenje pravilno in da slinavski encimi, ki olajšajo prebavo, delujejo.

Trdna hrana mora biti prisotna pri vseh obrokih . Surovo jabolko ali korenček sta primera živil, ki vadijo čeljust.

3. Naslonite jezik na nebo

Pri požiranju je treba zgornje in spodnje zobe ločiti, ustnice (dobro navlažene) skupaj, jezik pa nežno počivati ​​na nebu (in seveda dihati skozi nos).

Piercingi jezika ali ustnic ovirala naravno postavitev in podpirajo nastanek težav v čeljusti.