V 7 korakih se znova povežite z našim telesom

Mireia Darder

Mi smo svoje telo. Vendar ga obravnavamo kot nekaj tujega, kar želimo spremeniti po svoji volji in nam prinaša samo trpljenje. Naj ga bolj poslušamo in mu zaupamo

Prizadevamo si nadzorovati, podrediti in spremeniti svoje telo. Verjetno bi te besede ali zelo podobne besede rekle naše telo, če bi mu dali glas, da se izrazi:

"Jezen sem nate, počutim se zelo zahtevno. Hraniš me samo zato, da ne umrem; ves čas te skrbi prehrana in ali sem debel ali ne.

Kako dolgo že niste jedli iz užitka in brez tesnobe uživali v hrani? Skrbiš samo za moj videz. Ne pustiš mi, da premikam tisto, kar rabim, večino časa preživimo sede, najmanj se vozimo in hodimo.

Koliko časa je minilo, odkar smo plesali ali se ukvarjali s športom, ki nam je všeč? Da ne omenjam ur spanja, ki jih rabim. Vedno delaš, izkoristiš priložnost in počneš stvari do pozne noči, da ne spimo. Za povrh pa zahtevaš, da sem ves dan budna in aktivna. Nimam energije, če ne spim!

Želiš, da se prilagodim tistemu, v kar verjameš in ne tistemu, kar rabim. Zjutraj kava in poživila, ki vas zadržijo budne. Ker se kasneje ne morem sprostiti, me želite uspavati s uspavalnimi tabletami. In potem se pritožujete, da imate tesnobo!

Vsakič, ko me prekomerno napneš, sem neuravnotežen , to je moj način izražanja.

Kaj pa seks, koliko mesecev se že dolgo nismo imeli lepo? Vedno teče…

Se spomnite, kdaj smo se zadnjič sprostili in uživali v tem, kar nam je všeč, biti v naravi, se sprehajati, biti s prijatelji? "

Kako se pogovarjati s svojim telesom

To isto vajo predlagam bolnikom, ki se posvetujejo z mano, ker jim primanjkuje energije in so utrujeni. Prisilila sem jih, da se pogovarjajo s svojim telesom in naj jim pove, kako se počutijo zdravljene. Največkrat se pojavi monolog, podoben prejšnjemu.

Kako smo zanemarili svoje telo? Kako to, da ga ignoriramo in postane kaj spremeniti?

Ne gre za to, da bi imeli "telo", kot verjamemo. V resnici smo "svoje telo"

Toda od njega smo se tako ločili, da smo ga naredili za tujca, če že ne za sovražnika.

Prva in najočitnejša stvar je, da ne delujemo več tako kot naši predniki. Za preživetje nismo odvisni od svoje fizične moči in ne živimo več na podeželju ali v džungli, ampak večinoma v mestih ali urbanih okoljih. In opravljamo več duševnih del.

Zato smo se ločili od njega, vidimo ga kot nekaj tujega. Svoje telo obravnavamo enako kot z naravo, kot nekaj, kar je ločeno od nas. In naše telo je naša narava.

Bolj smo osredotočeni na to, kako bi moralo biti (telo), namesto da bi se prepustili občutku, poslušanju in zadovoljevanju potreb, ki jih ima.

• Nismo pozorni na signale in sporočila, ki nam jih pošilja.
• Njihovega jezika ne poznamo.
• Ne verjamemo mu niti v svojo sposobnost, da ga razumemo in lahko naredimo nekaj, da se popravi.

In nadaljujemo z izrezovanjem in ga prepustimo strokovnjakom: zdravnikom, fizioterapevtom, dietetiku, fitnes inštruktorju …, ki imajo znanje in bodo zanj poskrbeli. Odtujimo se.

Ponovno si prisvojite telo

Moj predlog je, da to začutimo kot del sebe. Zavedajte se, da smo to mi. Ponovno si prisvojite telo.

Za to predlagam:

• Verjemite mu in mu zaupajte.
• Verjemite, da imate znanje in sposobnost samoregulacije in da ste dobro.
• Ne štejte za nekaj manjvrednega, da bi ga obvladali.

Naše telo ima pametne mehanizme za ohranjanje dobrega počutja, sreče in zdravja, če mu damo priložnost. Opustiti moramo nadzor in zaupati tem samoregulativnim mehanizmom.

Da bi to dosegli, bi bilo koristno poznati dva sistema, odgovorna za naša gibanja.

• Piramidalni sistem. On je odgovoren za prostovoljna in zavestna gibanja, za katera se odločimo.
• Ekstrapiramidni sistem. Ta nevronska mreža pa skrbi za naše nehotene, nezavedne gibe. Deluje samo za uravnavanje telesa in kompenzira gibanje piramidnega sistema. Ekstrapiramidni sistem lahko usposobimo za bolj spontano delovanje s telesnim delom.

Ta dva sistema pa vplivata na simpatični in parasimpatični živčni sistem:

• Simpatični živčni sistem . Zadolžen je, da naše telo spravi v stanje pripravljenosti in zaščite. Aktiviran simpatični živčni sistem je enakovreden bolj napenjanju telesa in porabi več energije. To stanje se aktivira tudi, ko se izločajo snovi, kot je kortizol, hormon, ki ga proizvajamo tudi v času stresa.
• Parasimpatični živčni sistem . Z njim naše telo preide v stanje rasti ali sprostitve. Ta sistem je v glavnem odgovoren za obnovo in ohranjanje telesne energije in ostalih vitalnih organov. Ko torej izvajamo dejavnost ali imamo misel, ki aktivira ta sistem, promoviramo svoje zdravje in aktiviramo imunski sistem.

Kako se regeneriramo?

Da se telo regenerira, mora vstopiti v način rasti. Ni lahko s trenutnim tempom življenja, v katerem dan preživimo v poskusu izpolnjevanja ciljev, ki smo si jih zastavili … ali ki so nam jih postavili drugi.

Preveč aktiviramo svoja stanja budnosti in zaščite, kar nas privede do trajne utrujenosti. Da bi dosegli stanje dobrega počutja in polnega življenja, si moramo dati prostore za sprostitev, premišljevanje ali z drugimi besedami poskrbeti, da lahko naše telo aktivira naš parasimpatični in ekstrapiramidni sistem, da se lahko regeneriramo.

V 7 korakih se znova povežite s telesom

1. Ugotovite, kakšen je vaš odnos z njim

Kako govoriš o svojem telesu? Ali uporabljate besedne zveze, kot so: "Bilo bi v redu, če me ne bi bolela glava", kot da bi vam bilo nekaj tujega? Ali ravno nasprotno, ko ste v procesu zdravljenja, ali veste, da se vam nekaj dogaja, in ste na to pozorni? Če imate dobre odnose s telesom, mu namenite čas, da je dobro. Jejte dobro hrano, premikajte se, spite, počivajte in se sprostite.

2. Dajte mu besedo brez cenzure

Napišite svoje telo kot, da bi govorilo v prvi osebi. Začne se od trenutka, ko ste se rodili, in razloži vse, kar se vam je dogajalo: telesne občutke, bolezni, nesreče, spolnost, operacije … Le kaj je povezano s fizičnim. Prepustite se šoku in si preberite, kaj je napisano, da bi dobili idejo, kako je bilo vaše življenje s te perspektive. Morda vam bo pomagalo razumeti, kako mislite in čutite.

3. Spustite nadzor in povpraševanje

Vrat je mesto v telesu, kjer je lažje izvajati nadzor nad mišicami, živci, kostmi … Je področje prehoda, ki s svojo blokado preprečuje, da bi občutki, ki jih pošilja naše telo, dosegli glavo.

Ko postanemo zahtevni in nadzorni, zategnemo vratove, da lahko nadaljujemo s tem, kar predlagamo, namesto da bi se posvetili telesu. Nekatere težave s materničnim vratom so lahko povezane s to držo. Tehnike, kot sta masaža ali akupunktura, vam lahko pomagajo, da se sprostite.

4. Naj kar teče, kar čutite

Vem, da sem jezen, ker čutim telesni občutek, stisnem zobe in pesti, čutim adrenalin v telesu. Čustva so trenutna; če ga lahko izrazim, izgine in lahko sem z naslednjimi. Po drugi strani pa, če nadaljujem z negativnimi mislimi, ki krepijo jezo, lahko traja večno.

Izrazita dela, kot je sistem energetskih centrov - terapija z gibi za prekinitev telesne napetosti - ali sistem Río Abierto - ki uporablja vse od glasbe, plesa ali gledališča do masaže - omogočajo čustveno izražanje in odblokiranje.

5. Naklonjen je njihovi samoregulaciji

Da bi se ekstrapiramidni sistem - tisti, ki je zadolžen za uravnavanje naših gibanj in organov - aktiviral, moramo sprostiti nadzor in dati prostor nehotenim gibom. Ko je telo napeto ali nas je strah, če se sprostimo, lahko vstopimo v ponavljajoče se gibanje, ki omogoča, da napetost pride ven.

Ta samoregulacijski mehanizem je enostavno opaziti pri živalih: spontano se po pretresu nekontrolirano gibljejo. Japonska tehnika katsugen nam pomaga vstopiti v to spontano gibanje z dihanjem.

6. Rezervirajte si prostor za sprostitev

Trenutki sprostitve in napenjanja omogočajo, da se naš parasimpatični živčni sistem sproži. In če je poleg tega aktivnost prijetna in v skupini, še veliko bolje. Ples in uživanje v gibanju je dobra izbira. Ko rečem ples, ne mislim na pridružitev plesni akademiji, da bi se naučili določenih korakov, ampak na prosto in spontano vadbo plesa. Poiščite mesta, kjer lahko plešete, ne da bi vam bilo treba to pravilno narediti. Predlagam tehnike, kot so ekstatični ples ali 5 ritmov Gabrielle Roth.

7. Ugotovite, kaj vam ustreza

Za dobro počutje ne potrebujejo vsi iste vrste telesne dejavnosti. Ugotovite, kateri najbolj ustreza vašemu telesu. Mogoče gre za kaj grozovitega in tekmovalnega, kot je fitnes ali kakšen šport, kot je veslanje ali tenis. Mogoče gre za kaj bolj subtilnega in energičnega, kot sta tai chi ali joga. Ali pa je raztezanje najboljši regulator, kot je pilates.

Naše telo lahko izvaja anaerobne (kratke in intenzivne) in aerobne (odporne) dejavnosti. Kombinacija obeh pomaga telesu, da se uredi.