10 korakov za umiritev tesnobe in povrnitev vedrine
Aleksander Napolitano
Poznavanje sebe in prepoznavanje naših resničnih želja je osnova za življenje brez tesnobe. Da bi to dosegli, moramo spremeniti odnos.
Da bi se spoznali in hodili k spokojnosti, moramo spremeniti odnos do tistega, ki se rodi iz pozornega in spoštljivega poslušanja naših čustvenih signalov.
Simptomi tesnobe kažejo na obstoj psihološkega trpljenja. Takrat je primerno, da se s to bolečino soočimo in jemljemo kot znak in kot opozorilo.
Če se spustimo po cesti in na armaturni plošči avtomobila zasveti rdeča lučka, se zagotovo ne bomo ustavili, živčni in jezni, da bi odstranili nadležno žarnico, temveč raziskali vzroke alarma in ga odpravili.
Kako odpraviti tesnobo in si povrniti mir
Ko gremo iskati korenine problema, ravnajmo s seboj, kot bi bili dober prijatelj, s takšno "ničelno stopnjo" ljubezni, ki je spoštovanje in skrb.
Če želimo premagati tesnobo, jo moramo najprej poslušati.
1. Odločite se, da začnete poslušati
Poslušanje nas ni obsedenost z našim nelagodjem, preganjanje samega sebe, kot da gremo za kaznivo dejanje, ali iskanje neposrednih rešitev, ki so komaj resnične.
Gre za ustvarjanje jasne in očitne spremembe v odnosu od znotraj. Ta začetni odnos bi lahko imenovali "obračanje ušesa navznoter", saj se bomo s poslušanjem postavili na pot svojih notranjih procesov.
Na ta način bomo naredili velik korak v smeri tega, kar dr. Norberto Levy imenuje "prehod od samozavračanja k samooskrbi", to je, da nehamo zavračati tisto, kar nas skrbi, da bi se do njega lotili z enako skrbnostjo, kot bi jo naredili, če bi bil je nekdo drug.
2. Vaše telo je vaš zaveznik
Telo je velik zaveznik v tem procesu samoslušanja in odkrivanja.
Do svojega telesa pogosto pokažemo tako otopelo, da lahko svoje občutke slišimo le, ko nas govorijo glasno, z bolečino ali skrajnimi simptomi, ki jih takoj povežemo z nevarnostjo ali prisotnostjo bolezni.
Vendar nam najbolj vsakdanji znaki ponujajo veliko dragocenih informacij: napetost v vratu in ramenih morda govori o presežku bremena in odgovornosti.
In občutek utrujenosti in potrtosti lahko kaže, da se ukvarjamo z nečim, česar morda globoko v sebi ne želimo; Pretirano trzanje čeljusti je običajno povezano z dolgotrajno jezo, ki jo je morda treba obravnavati.
Tako kot mnogi drugi telesni signali so običajno izraženi številni primeri dolgotrajnega nezadovoljstva , ki vodijo do občutkov globoke tesnobe.
Poleg tega je učenje tehnik sproščanja, kot je joga, ali samozavedanje, na primer anti-gimnastika, v veliko pomoč pri prepoznavanju trenutkov tesnobe in prepoznavanju njihovih možnih vzrokov.
Ne pozabite, da obstaja jasna bližina med mišično napetostjo in tesnobo, pa tudi med sproščenostjo in vedrino. Začetek s pomirjanjem telesa odpira vrata za umirjanje čustev.
3. Razširite svoj čustveni razpon
Naučiti se moramo pravilno »brati« v občutkih, ki jih zaznavamo. Ponavadi imamo zelo ozek in fiksen spekter čustev, ki jih prepoznamo kot svoja, vendar si damo malo priložnosti za raziskovanje in sprehajanje novih poti.
Našemu znanemu repertoarju uide nešteto čustvenih stanj, veliko čustvenih stanj, ki jih zavržemo, ker sodimo, da prihajajo iz čudnega in motečega sveta, in ki jih s pretirano lahkoto vedno obarvamo v enake barve: tesnobo ali strah.
Videti sem moral bolnike, ki so v novi in vznemirljivi situaciji nenadoma v stiski zaradi telesnih občutkov, ki jih napadajo, in se ne zavedajo, da so fizični znaki, niti bolj niti manj kot navdušenje.
4. Dodajte akcijo in čustva
Soočeni s čustvenim stanjem, ki ga predpostavljamo kot tesnobo, se lahko vprašamo: "Če bi v tem trenutku, ki ga vodijo ta čustva, naredil tisto, kar zares čutim, da rabim, kaj bi počel?"
Uporabimo čustva, da si predstavljamo akcijo
Pojavijo se lahko nepričakovani prizori ali fantazije, ki nam dajo veliko novih informacij o našem notranjem procesu.
Na primer, če že dneve ali tedne čakam, da najdem osebo, ki me očitno privlači, morda takrat, ko jo na nepričakovan način srečam, začutim, da ne vem, kaj naj rečem, da so moja usta suha in da ne vem, kako se obnašati.
A če me čustva zanesejo in počnem tisto, kar v resnici čutim, bi lahko preprosto rekel: "Kako srečen sem te našel, res sem te hotel videti."
5. Vi ste glavni junak
Prav tako lahko poskusimo spremeniti stališče, na primer s spremembo vprašanja "Kaj se mi dogaja?" z "Kaj si počnem?"
Gre za sprejemanje aktivnejšega odnosa do mojih notranjih dogodkov, da se ne bi obnašal tako kot pasiven in nemočen opazovalec.
Drugače si rečete "imam cmok v grlu" kot "zatežem vrat". Drugi izraz ne pomeni, da isto rečem z drugimi besedami, ampak bolj kot prvi, tako da me postavi za aktivnega protagonista situacije.
Če se zavedam, da si delam nekaj škodljivega, lahko to poskusim rešiti na kakšen manj škodljiv način.
6. Izrazite svojo tesnobo
Anksioznost mora kot vsaka druga čustva iskati pot do svojega verodostojnega izražanja z besedami, dejanji, interakcijo in srečanji z drugimi.
Vedno moramo iskati načine, kako izraziti tesnobo: o tem se lahko pogovorite z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem, svoje občutke lahko opišete na papirju, z njo lahko pogovorite in poskušate razumeti, kaj si govorite.
Toda včasih nas tesnoba prevzame tako, da takojšen ustvarjalni odziv ni mogoč, potem pa je primerno, da ga izpraznimo. Nikoli se ne sme utopiti v nas, ker je to zelo škodljivo.
Poskusite prezračevati tako zdrave stvari, kot so jok, vpitje ali telesna aktivnost.
7. Poiščite čas zase
Če moramo oceniti svoje možnosti in vire, da se bomo soočili z zahtevami našega vsakdanjega življenja, kot so delo, družinsko življenje, rast v paru, poklicna izpolnitev ali izboljšanje naših prijateljskih odnosov, bomo najprej potrebovali čas za razmislek in to tega ni mogoče storiti, ko preskakujemo z ene obveznosti na drugo ali ko za nedoločen čas preložimo odločilno srečanje s seboj.
Dajmo si mesto na svojem dnevnem redu
Rešimo urnike znotraj svojih dejavnosti, ki nam omogočajo prosti čas.
8. Nujno ali pomembno?
Tesnoba nas pogosto napade, kadar nas prevzamejo zahteve, ki zahtevajo takojšnjo pozornost. Naučiti se moramo razlikovati nujno od pomembnega. To je razlika, ki jo izgubimo izpred oči, ko smo potopljeni v blato vsakdana.
9. Ne bodite tako zahtevni
Ko se izgubimo v morjih prekomernega povpraševanja, se postavimo pred nedosegljive naloge. Trideset urni dnevi ali roke z devetimi prsti se na trgu ne prodajajo.
Običajno je slišati ljudi, ki se pritožujejo zaradi svoje invalidnosti in se soočajo z zahtevami, ki jih v resnici ne bi mogel izpolniti nihče. Nedosegljive zahteve so vnaprej obsojene na paralizo in duševno blokado.
10. Vsi smo ljudje
Naučimo se graditi življenje v človeških dimenzijah. Pojem omejitve ponavadi asimiliramo s pojmom omejitve. Toda omejitev pomeni tudi zadrževanje in zavedanje zadrževanja. Premagovanje omejitev vključuje previden postopek, katerega največji dosežek je prepoznavanje nove meje.
Omejitve vedno obstajajo, vendar jih lahko razširimo. V tem je rast. Zanikanje jih neizogibno vodi v tesnobo.
