Tic-tac … Poslušajte svojo interno uro
Carme Valls-Llobet
Kako vpliva na nas? Če spoštujemo biološke ritme, ki urejajo naravo in naš organizem, se izogibamo utrujenosti in dvigamo razpoloženje
Delovanje človeškega telesa je deloma odvisno od anatomije njegovih organov in sistemov, deloma pa od biokemičnih, hormonskih in živčnih povezav med njimi.
In znotraj vseh teh funkcij se pojavljajo številni pojavi, ki se ponavljajo, občasno in s stalnim ritmom, na primer vaginalna krvavitev pri ženskah. Kronobiologija preučuje te ritme.
Vsa živa bitja so predmet kronobiologije , ki je danes ob anatomiji in histologiji že postala nova disciplina preučevanja.
Kronobiologija nam je omogočila, da določimo tri vrste ritmov v človeškem telesu:
- Circadians, ki trajajo približno 24 ur.
- Infradiani , pri katerih je obdobje lahko nekaj dni, mesecev, leto ali celo več.
- Ultradianos , ki se razvije v manj kot štiriindvajsetih urah.
Vsi hormoni, celice in delovanje organov sledijo cirkadianemu ritmu.
Vendar pa imajo lahko številne notranje komponente našega telesa vse tri ritme ; na primer pulz in temperatura se lahko spreminjata vsako minuto, imata 24-urni ritem in se spreminjata vsako leto.
Kronobiologija: sinhronizirajte svojo notranjo uro
Obstajajo elementi, ki te procese aktivirajo. Svetloba je eden prvih sinhronizatorjev cirkadianih ritmov.
Pri živalih prevladuje izmenjava med svetlobo in temo, medtem ko pri ljudeh izmenjavo med počitkom in aktivnostjo urejajo nujni urniki družbenega življenja: urniki obrokov, dela in prevoza itd.
Melatonin je hormon spanja. Proizvaja ga epifiza, njegova funkcija pa je povezana s svetlobnim dražljajem mrežnice: pri odpiranju oči je zaviran, zlasti ob jasni in močni jutranji svetlobi, in ko jih zapre, se v temi začne pojavljati in doseže vrhunec od prve ure spanja.
S staranjem se njegovo izločanje zmanjšuje , kar je eden od razlogov za izgubo kakovosti spanja, ko se staramo. Nasprotno pa je pri dojenčkih njegova raven visoka, zato trdno spijo na zelo hrupnih mestih.
Osrednji živčni sistem igra sinhronizacijsko vlogo, zlasti neokorteks. Iz tega razloga lahko pri boleznih živčnega sistema ali korelaciji nevrotransmiterjev pride do spremembe notranjih ritmov.
Opazili so, da imajo ljudje z endogeno depresijo notranjo desinhronizacijo, ki jo zaznajo s spremembo ritma bazalne temperature: namesto da bi sledili 24-urni evoluciji, nižje zjutraj v času vstajanja, to počne ob nižja stopnja na dan.
Najbolj ranljiva ura
Nekatere bolezni in simptomi se pojavijo ob določenem času , čeprav razlog ni vedno znan.
Na primer, vemo, da se miokardni infarkti običajno pojavijo okoli 10:00, napadi astme pa so v 70% primerov nočni.
Epidemiološke študije so zabeležile letni ritem cerebrovaskularnih nesreč s smrtnostjo: pogostejše med januarjem in marcem in manj od julija do septembra.
Obstaja tudi cirkadijski ritem za velikost bronhijev , ki imajo najmanjšo debelino med 23:00 in 05:00. Če oseba trpi zaradi alergije, ki zgosti intimno plast bronhijev, ima takrat večje tveganje za napad astme.
Kronopatologija nikoli ne upošteva niti enega dejavnika. Čeprav ponoči obstaja vagalni živčni tonus (parasimpatični živčni sistem), ki prispeva tudi k vazokonstrikciji bronhijev, pa tudi do občutljivosti na histamin, tudi vazokonstriktor, in na alergene.
Jet lag: potovanje na dolge razdalje
Notranje ure se sinhronizirajo, ko potujejo v nasprotni smeri od sončnega vzhoda. Če na primer letimo iz Španije v Indijo, se prečka več poldnevnikov ali časovnih pasov in se naša notranja ura desinhronizira, zlasti izločanje melatonina.
Gre za sindrom, imenovan jet lag, katerega simptomi so utrujenost, nujen občutek spanja ter težave s spominom in koncentracijo. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, se lahko obrnejo na tablete ali kapljice melatonina.
Ko ste šli peš ali na konju, se je telo imelo časa za prilagoditev, kar se z letalom ne zgodi.
Delo ponoči ima posledice
Nočno delo spreminja cirkadijske ritme , vendar so učinki na zdravje odvisni od pravilnosti in osebnosti vsake osebe. Če je nočna izmena konstantna, se telo na koncu prilagodi.
Najslabše so stalne spremembe urnika. Če gre le za eno noč na teden, se lahko bioritmi obnovijo v dveh ali treh dneh, če pa gre za spremembe dveh ali več noči, se izločanje nadledvične žleze spremeni in pojavijo se ti simptomi ali patologije
- Obstaja občutek utrujenosti , težave s spominom in koncentracijo ter spremembe menstrualnega ciklusa.
- Poveča dovzetnost za okužbe, s čimer lažje preboli tonzilitis, prehlad, otitis in bronhitis.
- Dolgoročno trpite zaradi prebavnih motenj , razdražljivosti in motenj spanja.
Tudi toksiki in droge imajo svoj urnik
Nekaj ur manj je odpornosti na agresije zunanjih dejavnikov za žive organizme. Za proučevanje sta zadolženi kronotoksikologija in kronofarmakologija.
Zahvaljujoč slednjim so učinek zdravil proti raku in ure najboljše tolerance bolje razumeli. Študija naravnega razvoja celic je omogočila natančno prilagoditev časa, ko je treba izvajati kemoterapijo.
Številna zdravila imajo posebna priporočila o urah, ko jih je treba jemati, saj je dokazano, kdaj se bodo najbolje absorbirala v črevesju ali najbolje presnovila v jetrih.
Vsekakor je o človeških bioritmih treba še veliko vedeti, zlasti v zvezi z vplivom elektromagnetnih polj in sončnih peg, ki so trenutno v preiskavi.
