Kaj jedo za zajtrk strokovnjaki za prehrano?
Pisanje Bodymind
Zaradi teh instagramerjev se je svet zaljubil v okusne in hranljive jedi, ki izgledajo odlično!
Biti Biotiful
Bloger, ki stoji za odličnimi recepti Being Biotiful, je Chloé, ki meni, da so recepti ljubezen do druge osebe . Mora nas imeti zelo rad, saj nam prinese neverjeten zajtrk.
»Pozimi in predvsem v šolskih dneh je kaša moj najljubši zajtrk . Hitro in enostavno se pripravi, poleg tega pa je zelo hranljiva in mi daje energijo, ki jo potrebujem v tem mrazu in z obema malčkoma. V zadnjem času dodam marmelado iz pese, malin in chia zajtrkom. Plus moj pralinej (praženi lešniki, kokosov sladkor in kakav) na vrhu za sladek pridih. "
Carla zaplana
Nutricionistka in zdravstvena trenerka Carla Zaplana ne potrebuje predstavitve. Znan je po svojih sokovih in po spodbujanju bolj zdrave in čiste prehrane za vse. Ne zamudite njegovega spletnega dnevnika Jejte čisto v Cuerpomenteju!
»Moj najpogostejši zajtrk v zadnjem času je kozarec vode z limono, kisom, cimetom in kajenom, približno 800 ml zelenega soka . Če to vzamem zelo zgodaj in sem zjutraj lačnejši, običajno pripravim skledo rastlinskega mleka ali zelenjavnega jogurta (na fotografiji kokosov jogurt) z ovsenimi kosmiči brez glutena in superživili, kot so bučna semena, kakav in ostružki jagod. goji . Včasih na sredino vključim tudi citruse, če se mi zdi. Običajno grenivke. "
Veganska slava
Gloria Garrión je blogerka iz Cordobe, ki je navdušena nad vegansko kulinariko . Poleti 2022-2023 se je posvetil spoznavanju prednosti uživanja rastlinske prehrane in od takrat se je na svojem blogu La Gloria Vegana posvetil ustvarjanju veganskih jedi.
»Obožujem kaše za zajtrk! Ob tej priložnosti sem pripravila enega iz ajdovih kosmičev in chia semen. Za to sem ajdove kosmiče čez noč namočil s pijačo chia in ovsenimi kosmiči . Zjutraj sem dodal prelive, da postane bolj hranljiv (sadje, oreški, semena). "
Moji veganski recepti
Jenny je kuharica in svoje recepte objavlja na spletnem mestu Moji veganski recepti, da bi poskušala navdihniti in olajšati veganski način življenja.
"V hladnih dneh imam za zajtrk vedno ovseno kašo z naribanim kokosom in cimetom . Je zdrava, hitra za pripravo in omogoča tudi vključitev sadja, semen in oreščkov v zajtrk. Treba je le biti malo kreativen!"
Lala kuhinja
Elka Mocker je na Instagramu znana kot @ ama.vive.come.brilla, trenerica zdravja in življenjskega sloga, ki je specializirana za rastlinsko hrano in svoje recepte objavlja na spletnem mestu La La Kitchen.
»Moj popoln zajtrk za vsak dan mora biti 100% naraven, visoko antioksidanten, hranljiv in lahko prebavljiv, bogat z vlakninami. Tako, da me zadovoljuje, mi daje energijo in predvsem to, da mi je s procesom prebave ne jemlje.
Običajno gre za zelene ali jagodičjaste napitke, kot so današnji. Vedno začnem z odličnim zelenim sokom in ko zavlada lakota, nadaljujem z avokadovimi toasti ali koščkom sadja.
Ta zajtrk sem izbral, ker je zelo zeleni napitek, saj je zelo antioksidant, popoln zajtrk, bogat z vlakninami, kalcijem, železom in omega 3 ter številnimi drugimi hranilnimi snovmi in je izjemno hiter za pripravo, brez dodanega sladkorja pa je precej sladek zob, s tistim, kar je všeč vsem. "
Za pripravo smutija, ki nam ga Elka pošlje, boste potrebovali 250 ml nemlečnega mleka, pol skodelice brusnic in pol skodelice zamrznjenih črnih brusnic, veliko zrelo banano, 2 žlici chia semen in pol čajne žličke vanilije. Odlično se obnese tudi z zamrznjenimi malinami!
Prehrana je nova črna
Victoria Lozada je nutricionistka in je specializirana za motnje hranjenja in debelost. Njen poklic, da pomaga drugim izboljšati kakovost življenja, jo je pripeljala do študija prehrane . In tako se je rodil njen blog Nutrition Is The New Black, ki ima na Instagramu že več kot 80.000 sledilcev.
»Ta zajtrk je polnozrnati toast s kmečke tržnice, ki ga spremljajo domač sušen paradižnikov humus, chia semena in bazilika. Poleg tega sem ga pospremil še z naravnim sojinim jogurtom s koščki banane. Včasih, če se zbudim v želji, da bi imel kaj sladkega in hkrati slanega, običajno naredim to kombinacijo. Seveda sadja pri mojih zajtrkih skoraj nikoli ne manjka , počutim se bolj zadovoljno.
Ta poseben zajtrk vsebuje visoko kakovostne beljakovine , kar mi tudi zelo pomaga pri boljši sitosti skozi ves dan. Poleg tega je kruh, ki je sestavni in lokalni, idealen za vzdrževanje pravilne prehrane in vsakodnevno obvladovanje apetita. Ne smemo se osredotočiti le na pokrivanje makrohranil, temveč tudi na to, da je naša prehrana raznolika, trajnostna in tudi zadostna . "
Flipboard
Začni Vegan Begun
Aida Lídice je veganska blogerka in navdušena nad kuhanjem, ki nam na svoji spletni strani Begin Vegan Begun prinaša svoje recepte.
» Obožujem toast za zajtrk in se vsak dan razlikujem, a kadar koli lahko, kombiniram sladko in slano. V tem primeru sta oba s semenskim kruhom, ena z deviškim oljčnim oljem, naribanim paradižnikom in hranilnim kvasom, druga z indijskim maslom, sezamovim semenom in bučnimi semeni. In dolge dni … kava s sojino pijačo. Ta zajtrk sem izbral, ker poleg iskanja energije, s katero bi se soočil z dnevom, imam rad nekaj apetitnega in skoraj muhastega, kar me motivira za doseganje vsakodnevnih izzivov. "
Flipboard
Moja veganska prehrana
Blogerka za mojo vegansko prehrano je Marta Martínez, ki je magistrirala na področju prehrane in dietetike. Marta je veganka in se je odločila, da bo odprla svoj blog, da bo objavljala fotografije, kaj je jedla, ko je začela z dieto . Od takrat ji je sledilo več kot 65.000 ljudi in postala je znana po tem, da se je izrekla proti gordofobiji.
»Vsako jutro se zbudim lačen in rad sedim z vsemi pripravljenimi zajtrki za mizo, medtem ko preučujem dnevne naloge . Običajno imam kozarec vode takoj, ko pridem v kuhinjo, medtem ko pripravljam poparek ali kozarec zelenjavne pijače sam ali s čistim kakavom.
Moj najpogostejši zajtrk je toast z avokadom in paradižnikom ali humusom ter kosom sadja: mandarine, pomaranča ali kivi. Všeč mi je, da je dobro predstavljen in da porabim čas za dobro žvečenje. In to vstajanje od mize, ki teče, da bi šel skozi vrata, prepovedano! "
FlipboardNe samo, da so čudovite fotografije, vsaka jed ima svoj razlog za to . Pogovarjali smo se z 8 najboljšimi prehranskimi in recepti Instagrammers, da nam zaupajo svojo jutranjo kuharsko skrivnost .
