9 naravnih zaveznikov, ki hranijo možgane
Santi Ávalos
Nekatere rastline, gobe ali njihovi izvlečki so lahko koristni za delovanje možganov.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_2.jpg.webp)
1. Triptofan
Ta esencialna aminokislina sodeluje pri sintezi serotonina, nevrotransmiterja, ki je tesno povezan z občutkom dobrega počutja. Najdemo ga v oreščkih (zlasti indijskih oreščkih), bananah, soji in drugih stročnicah.
V telesu se pretvori v 5-hidroksitriptofan . Če se ga jemlje v obliki dodatka, pa je priporočljivo, da se združi z vitamini B .
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_3.jpg.webp)
2. Fenilalanin
Ta aminokislina je predhodnica tirozina, ki deluje kot posrednik pri sintezi kateholaminov (dopamin, adrenalin in noradrenalin), med drugimi učinkovinami, ki so tesno povezane s koncentracijo, nadzorom apetita ali občutkom bolečine .
Najdemo ga naravno v beljakovinski hrani, kot so oreški in stročnice .
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_4.jpg.webp)
3. Hrib
Spodbuja sintezo acetilholina , nevrotransmiterja, ki pomaga ustvarjati nove povezave med nevroni, poleg tega pa ščiti možgane in krvožilni sistem pred odvečnim holesterolom.
Njegovi proizvodnji je naklonjeno uživanje živil, bogatih s fosfatidilholinom . Dobri viri te snovi so sojin lecitin , solata , arašidi in zelje .
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_5.jpg.webp)
4. Homocistein
Presežek kri te aminokisline azufrado poškoduje živčne celice in velja za kardiovaskularne dejavnik tveganja in bolezen Alzheimerjeva . Telo presnavlja homocistein z uporabo vitaminov B6 in B12 , zlasti folne kisline. Pomanjkanje teh vitaminov tako vpliva na presnovo mielina in fosfolipidov in lahko spodbuja kognitivni upad.
Živila, kot so špinača , oreški in stročnice, pomagajo nadzirati to bolezen .
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_6.jpg.webp)
5. Sojin leticin
Vsebuje zelo zdrave maščobne kisline (linolno in linolensko), inozitol holin in fosfor, ki izboljšujejo spomin. Zmanjša odvečni holesterol.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_7.jpg.webp)
6. Pivski kvas
Zagotavlja aminokisline in je najpomembnejši vir vitaminov B , najbolj koristen za živčni sistem .
Flipboard![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_8.jpg.webp)
7. Ginko
Vsebuje glikozide, flavonoide in terpenoide, ki delujejo kot pomembni antioksidanti . Njegova infuzija spodbuja prekrvavitev možganov .
Flipboard![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_9.jpg.webp)
8. Spirulina
Je bogata z visoko asimiliranimi beljakovinami (60%), vsebuje esencialne maščobne kisline, klorofil in široko paleto zaščitnih fitokemikalij .
Flipboard![](https://cdn.smartworldclub.org/3171039/9_aliados_naturales_para_alimentar_al_cerebro_10.jpg.webp)
9. Ginseng
Koren te rastline velja za adaptogen zaradi svoje lastnosti, da zavira delovanje kortizola ter izboljšuje vzdržljivost in intelektualno zmogljivost.
Flipboard