Naučite se meditirati v 5 korakih
Andrés Martín Asuero
Soočeni s stresom, ki ga vsak dan doživljamo, predlagamo to prakso, ki zagotavlja fizično sprostitev in duševno umirjenost
Meditacija je temeljni steber za duševno in duhovno zdravje vsakega človeka. Na stotine tehnik, nekatere tisočletne in druge nedavnega ustvarjanja, nam pomagajo, da se povežemo s svojo notranjostjo in se znebimo neprijetnega stresa.
Osnovna meditacija: skrb za dih
Eno glavnih pravil meditacije je osredotočanje na dih na nežen način. To nam omogoča, da se sprostimo do točke, ko se lahko odklopimo od svojih rutin in težav, ki jih nosimo v nahrbtniku.
S temi 5 preprostimi koraki se lahko naučite meditirati in tako dosežete večje čustveno udobje. Naj začnemo?
1. Ugotovite svoja čustva
Sedite na mirnem mestu , nežno zaprite oči in poskušajte dihati skozi nos ter prepoznajte občutke, ki se pojavijo v nosnicah in zgornji ustnici, ko zrak vstopi in odide.
2. Osredotočite se na svoje dihanje
Pazite na dih , da vas misli ne motijo. Če se pojavijo, recite notri "V redu, zdaj pa ne" in pustite, da jih zrak, ki ga izdihnete, odnese ali pa jih vsaj pustite v ozadju.
3. Občutite pretok zraka
Ne poskušajte spremeniti diha ali ga nadzorovati, pazite le na njegov pretok in občutke. Ugotovite trenutek, ko se srečata navdih in izdih , ter spremenite smer zraka.
4. Ostanite mirni
Če opazite, da je um raztresen , naj ta misel mine in ji ne pripisujte pomena. Zavedajte se le, da je um raztresen, in ga povabite, naj svojo pozornost ponovno usmeri k dihu.
5. Ključ je v stalnosti
Prvih sedem dni vadite tako 10-15 minut na dan. Nato povečajte 10 minut na teden, vsaj štiri tedne, dokler ne preživite 40–45 minut, da bi se » spoprijateljili sami s seboj «.
