Dober mišični tonus podaljša življenje
Claudina navarro
Uživanje v močnih mišicah vam lahko podaljša življenje: preprečuje bolezni, pospešuje okrevanje in pomnoži možnosti za preživetje.
Dobro fizično stanje je na splošno povezano z zdravjem zaradi njegovega ugodnega vpliva na kardiovaskularni in dihalni sistem.
Zato se priporočila osredotočajo na aerobno vadbo (tek, plavanje itd.). Močne vaje, ki tonizirajo mišice, pa so prav tako koristne.
Dober mišični tonus preprečuje bolezni in spodbuja okrevanje
Mišična moč pozitivno vpliva na pričakovano življenjsko dobo, tudi pri bolnikih z akutnimi ali kroničnimi boleznimi. To je pokazala metaanaliza, ki temelji na 39 študijah s podatki skoraj 40.000 bolnikov. Študija je bila objavljena v Journal of American Medical Directors Association.
Cilj analize, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Regensburgu (Nemčija), Imperial College London (Velika Britanija) in Centra zdravstvenih znanosti Augsburg Hospital (Nemčija), je bil ugotoviti vpliv mišične moči o smrtnosti ljudi, ki prejemajo zdravstveno oskrbo.
Kot poudarja Barbara Prüller-Strasser z univerze v Regensburgu: "Slabo mišično stanje povečuje verjetnost zgodnejše smrti. Bolniki z nizko mišično močjo imajo 1,8-krat večje tveganje za smrt, potem ko izključijo druge potencialne dejavnike v v primerjavi z bolniki z visoko mišično močjo ".
5 kg več moči zmanjšuje tveganje smrtnosti za skoraj 30%
Dokazano je, da stopnja mišične moči, ki je pet kilogramov nad povprečjem, povzroči 28-odstotno zmanjšanje tveganja smrtnosti zaradi vseh vzrokov. Mišično moč lahko izmerimo s testi mišične obremenitve.
Del preventivnega ali terapevtskega zdravljenja
Iz tega razloga Prüller-Strasser zaključuje, da je z vidika preventive "ključnega pomena prepoznati bolnike z mišično oslabelostjo in jih pravočasno učinkovito zdraviti." To je še posebej pomembno za izboljšanje odziva starejših bolnikov na resne bolezni.
Z vadbo diete in moči lahko ti ljudje izboljšajo svoja pričakovanja. Po mnenju raziskovalcev je ta vidik zdravljenja lahko enako pomemben kot zdravljenje z zdravili.
Dober mišični tonus ne samo izboljša prognozo in možnost preživetja v primeru bolezni, temveč tudi bolj kakovostno življenje, ko ste zdravi: imate več energije, občutek nadzora in učinkovitosti.
Kakšen je trening mišic ali moči?
Krepitev mišic je povezana z vajami z utežmi in stroji v telovadnici. Je možnost in ni slaba, ni pa edina.
Elastični trakovi imajo na primer prednost, da postopoma povečujejo upor in napor, potreben za njegovo premagovanje, kar je bolj naravno kot povpraševanje po uteži. In kar je najpomembneje, zmanjšuje tveganje za poškodbe. Dejansko se uporabljajo v rehabilitacijski terapiji.
Krepijo se tudi joga, Tai Chi in pilates
Joga je popularno povezana z raztezanjem, prilagodljivostjo ali zavedanjem telesa, resnica pa je, da obstaja veliko asan, katerih delovanje zahteva pomemben mišični tonus. Zato je primerno ta stališča vključiti v seje.
Podobno, tai chi krepi mišice, zlasti nog in hrbta, in izboljšuje ravnotežje. To je ena najbolj priporočljivih disciplin za starejše, da se izognemo padcem in ohranjamo sklepe v dobri kondiciji.
Tudi metoda pilatesa je zelo primerna za krepitev mišic, zlasti trebušne.
Koliko treninga mišic morate opraviti?
Britanski zdravstveni organi priporočajo, da odrasli vsaj dvakrat na teden trenirajo mišice . Le tako je mogoče preprečiti upad mišične in kostne mase po 50. letu starosti.
Pomembno je, da prehrana z zadostno zalogo beljakovin prispeva k regeneraciji mišic , ki jih v zelenjavni prehrani najdemo v stročnicah, oreščkih in semenih ter žitih.
Vsak dan je treba zaužiti več porcij teh živil: na primer eno ali dve porciji stročnic (80 g suhih ali 200 g kuhanih), eno ali dve porciji oreščkov (30-50 gramov) in 4-6 porcij žita.
