Dopamin: presenečenje in volja do življenja
Ignacio Morgado
Ko se zgodi nekaj dobrega in nepričakovanega, možgani sprostijo dopamin, ki nas spodbudi, da še naprej iščemo užitek, in prebudi našo motivacijo. Kako ga izboljšati?
Dopamin signalizira nepričakovane dogodke , torej nepredvidene dogodke.
Razlika med tem, kaj pričakujemo ali ne pričakujemo, in tem, kar se dejansko zgodi, se imenuje napaka napovedi in je to tisto, zaradi česar nevroni mezolimbičnega sistema nenadoma sprostijo, to je fizično količino dopamina, ki je neposredno sorazmerna z velikostjo te napake, z razliko med tem, kar smo pričakovali, da se bo zgodilo, in tistim, kar se je dejansko zgodilo.
Večje kot je presenečenje, večji se sprošča dopamin in to narašča s spodbudno motivacijo osebe. Poleg tega olajša in okrepi povezave med nevroni, ki povezujejo oddajeno vedenje, in užitkom ali okrepitvijo, ki jo povzroča.
To je razlog, da se ob nenehnem užitku , ko razmere niso več novost, sproščanje dopamina zmanjša in ostane šibkejše. In to tudi kaže, da vas dopamin, namesto da bi prinesel užitek, motivira, da ga iščete.
Z drugimi besedami, dopamin spodbuja vedenje, ki išče užitke. Njegov motivirajoči učinek se na prav poseben način kaže v inkontinenci, ki smo jo vsi doživeli, ko je treba nadaljevati z jedjo, ko smo pojedli nekaj, kar je na praznovanju odličnega okusa. Kar odprete usta s kanapejem ali ocvrtim krompirjem, namesto da bi prebudili apetit, je povečati željo po ponovitvi vnosa, da bi še dlje uživali v tem obroku.
Zaradi užitka želimo še naprej živeti
Zdi se, da je to najpomembnejša vloga dopamina, saj se, namesto da bi povečali hedonski vpliv, poveča spodbujevalna vrednost užitka, želje in motivacija, da ga občutimo , zaradi česar je trajno vedenje, ki ga išče, bolj intenzivno in pogosto.
Motivacija za užitek je lahko ključnega pomena za ohranjanje volje do življenja ves čas.
Prihodnje raziskave nam bodo na koncu pokazale, v kolikšni meri je ta sistem najpomembnejši pri ohranjanju želja, ki ohranjajo in povečujejo voljo ljudi do življenja. Povedal nam bo tudi, ali je izguba te želje, ki se pojavi pri boleznih - ali ki jih trpijo pri starejših - povezana z izgubo dopamina ali z motnjami v motivacijskem sistemu, ki ga določa, in ali bi ga obnova njegovih ravni lahko obrnila.
Trenutno morda ni pretirano, če začnemo misliti, da je dopamin ena od možganskih snovi, ki najbolj sodeluje pri ohranjanju volje do življenja ves čas življenja. Kako spodbuditi raven dopamina v naših možganih?
Življenje na prijeten način: 3 ključi do motiviranosti
Doživljanje užitka in motiviranost, da ga iščete in sprožite vedenja, ki ga običajno dosežejo, je odvisno od ravni dopamina v možganih. Če poznamo možganske mehanizme, ki jih omogočajo, obstajajo pogoji, ki so v dobrem osebnem programu bistveni za ohranjanje motivacije in želje skozi vse življenje:
1. Vodi zdravo življenje
Če zanemarimo splošno zdravje telesa, lahko na koncu poškodujemo mehanizme nagrajevanja telesa. In nasprotno, s skrbjo za splošno zdravje ohranjamo te mehanizme. Iz tega razloga je nujno, da jemo čim bolj zdravo prehrano brez nasičenih maščob, redno in brez odvečnih gibanj ter poskušamo dovolj spati.
2. Presenetite možgane
Vedenje na načine, ki pogosto naravno aktivne mehanizme nagrajevanja ohranjajo na naraven način, ohranja sposobnost občutka užitka.
Ta komponenta je običajno zelo aktivna pri mladih , saj se nenehno srečujejo z različnimi in novimi okoliščinami, ki močno spodbujajo možganske motivacijske sisteme. Zelo pomembno pa je tudi, da starejši ljudje, še posebej, kadar prvi simptomi naravne nevrodegeneracije, ki jih na koncu trpimo vsi, če živimo dovolj dolgo, še naprej presenečajo svoje možgane. Takrat je bolj kot kdaj koli prej treba ustvariti nove odmerke dopamina z vedenjem, ki je v nasprotju z običajnim načinom življenja.
Tudi če nam ni do tega, moramo vnesti raznolikost in novost v vse vidike življenja. Izleti, gibanje, krepitev socialnih in prostočasnih odnosov, potovanja, branje, hoja … In še bolje, če to počnemo v družbi : obstajajo študije, ki kažejo, da je dolgoživost lahko toliko bolj odvisna od družbenega življenja ljudi kot od hrane ali telesno vadbo, ki jo izvajajo.
3. Ne zlorabljajte užitkov
Ponavljajoča se zloraba naravnih mehanizmov, ki nam omogočajo, da si privoščimo užitek ( vedno ga iščimo in poskušamo dobiti na najlažji in najhitrejši način ), sproži motivacijski sistem dopamina.
Če situacije ne odpravimo, lahko na koncu razvijemo odvisniško vedenje, povezano s hrano ali pijačo, igrami na srečo in igrami na srečo, seksom, internetom, mamili … Te odvisnosti se lahko začnejo kot motivacijska motivacija, toda z na koncu postaja vse težje zadovoljiti.
