9 preprostih navad za premagovanje jesenske utrujenosti
Dr. Li
Tako kot se narava prilagaja, se mora tudi telo pripraviti na ta cikel. Nežna vadba, uživanje kisle hrane in jemanje smeha resno pomagajo.
V jeseni rastline porumenijo in se posušijo, drevesa izgubijo liste. Tako kot v naravi tudi vaše telo zaključi svoj cikel in se pripravi na počitek .
Temperatura pade, včasih nenadno in opazimo opazno razliko med dnevom in nočjo. Poleg tega je večja suhost zaradi vetra (ki se spušča z gore in ostankov toplote z juga).
Te podnebne spremembe povečujejo možnosti, da občutljivi ali dovzetni ljudje zlahka trpijo zaradi zdravstvenih težav . Te spremembe se moramo zavedati, da v vsakem primeru preprečimo in ukrepamo.
1. Poskrbite za kemijo, ki vam dvigne razpoloženje
Žalost in utrujenost sta v tem času zelo pogosti. Ko se sončna svetloba zmanjšuje in telesne aktivnosti zmanjšujejo, se spremeni raven biokemičnih snovi, kot so melatonin, serotonin in adenozin, kar vpliva na vaše počutje, saj povzroča apatijo, depresijo ali občutke utrujenosti .
Jeseni so pljuča občutljiva na zunanje dražljaje in so energetsko šibka. Zaradi pretirane skrbi in žalosti lahko porabijo več energije kot običajno.
Zelo pomembno je, da um hranite s pozitivnimi mislimi in vedrino, da ga zasedajo stvari, ki vas vznemirjajo ali pozitivno vibrirajo. Poslušajte veselo in sproščeno glasbo, pojdite ven s prijatelji, berite, igrajte šport …
2. Nadomesti in uravnoteži tekočine
Če so se v vročih mesecih tekočine izgubile, jih je treba nadomestiti skupaj z vitamini in minerali. Če želite popiti dovolj vode , je dobro zjutraj spiti 1 ali 2 kozarca naravne vode z limono ali medom.
Če pa ste v teh mesecih zaužili veliko svežega sadja in zelenjave, se lahko pojavijo slabosti v prebavnem sistemu in povzročijo kopičenje vlage, ki se bo pokazala zdaj: driska, napenjanje, plini, bolečine … Poleg tega nestrpnost do nekaterih sadje in zelenjava. Zato je treba surovo sadje in zelenjavo ves čas uživati zmerno .
3. Bolj kislo in manj začinjeno
Iz prehrane odstranite prekomerno toploto, da nadomestite temperaturne spremembe med dnevom in nočjo. Vzemite hrano tipa Yin za mazanje telesa, zlasti pljuč.
Začinjena in "vroča" hrana lahko škoduje zdravju z razprševanjem pljučnega či. Zmanjšajte porabo čilija, čebule, ingverja, česna, pora, začimb …
Po drugi strani pa so primerna kisla živila, kot so citrusi, jabolka, hruške, slive, granatna jabolka, grozdje, kostanj, marelice, konjski kostanj, sladki krompir, bela redkev, lokvati, ananas, papaja ali kaki.
4. Odklopite
Vsak dan si morate dati malo oddiha . Naj vas rutina ne zanese, najlažje je ujeti se v stare pasti trajnega povezovanja z nečim, s telefonom, računalnikom, televizorjem … In seveda tudi z delom.
Vsak dan si privoščite počitek. Na primer po večerji se sprehodite 30 minut. In še ena dobra navada, počakajte: ne dvignite slušalke takoj, pustite jo zvoniti pet sekund in nato odgovorite.
In če vas kdaj kaj zajame, ne pozabite minuto ohladiti um, nato pa 5 minut počepnite.
5. Uredite svoj počitek in posteljo
Jeseni se narava ponavadi razprši : treba je skrbeti za vsakodnevne navade. Zelo pomembno je, da imamo reden urnik, zlasti kadar vstajamo in gremo spat. Ne odhajajte spat prepozno, da si boste lahko povrnili pljučni chi in se zgodaj zbudili. Na ta način se boste izognili porabi energije zaradi nepravilnega ritma.
Tudi spalnica ima svoja pravila : vzglavnik postelje naj bo obrnjen proti severu; Ne smete spati z vsemi popolnoma zaprtimi okni, niti si pokrivati rjuhe ali se nenadoma zaviti z veliko oblačil.
In ko se zbudite, ležite 5 minut v postelji s široko odprtimi očmi. Nato se s pomočjo rok postavite na bok.
6. Temperatura in suhost vplivata na kožo in lase
Pogoji se pojavijo zaradi vnetja sluznic, kot so dihala, oči, vaginalni predel in celo črevesje.
Na spremembe v okolju nenadnih in težave povečanje suhost kože: vnetja kože, dermatitis suhe (to je dober čas za kreme za uporabo ognjiča ali aloe vera) in tudi sprožilnih alergije, padec maso las, driska in zaprtje.
7. Prilagodite se in izognili se boste okužbam
Ker je zgodaj jeseni temperatura vode razmeroma blizu telesne temperature, je priporočljivo prhanje z mlačno vodo in zaključek s hladno vodo . To izboljša telesno sposobnost prilagajanja in preprečuje z mrazom povezane bolezni, kot so prehlad, bronhitis in pljučnica.
Na splošno tuširanje ali kopanje z mrzlo vodo izboljša prekrvavitev kože in notranjih organov, preprečuje otrdelost arterij in zato lahko prepreči koronarno srčno bolezen in hipertenzijo. To je dobra rutina, vključite jo čim prej.
8. Vadite ja, na prostem pa veliko bolje
Idealno, če gre za dejavnosti, kot so joga, chikung, taichi , sprehodi ob morju ali v gorah. Seveda se morajo telesne vadbe, odvisno od pogojev vsake osebe, razlikovati.
Ko se telo prilagaja podnebnim spremembam, je njegova energija v "zaprtem" stanju, zato šport jeseni ne sme biti pretiran ali premočan . To velja tudi za spolne aktivnosti: z mehkejšim ritmom, da lahko ohranjamo in krepimo spolno energijo.
9. Dajte svoj nasmeh
Predvsem se veliko smejte. Številne študije kažejo, da je smeh zelo učinkovito in celovito zdravilo .
Ne samo, da zmanjša raven kortizola (stresa) in poveča našo pljučno kapaciteto, ampak tudi spodbuja aktivnost limfocitov, zelo pomembnega dela našega imunskega sistema. In izboljšuje in v veliki meri naš krvni obtok.
Študija z Univerze v Marylandu je potrdila, da se je ob obisku komedije krvni obtok povečal za 21% (učinek pa bi lahko trajal 24 ur). In obratno, v žalostni situaciji se je hitrost krvnega obtoka zmanjšala za 18%.
Zato se čim več smejte, življenje vzemite s humorjem . Tudi, ker je smeh nalezljiv, če si delite nasmeh, podarite zdravje.
