5 strategij za umirjanje duševnega hrupa

Ali Haleluiya

Realnost, ki nas obkroža v vsakem trenutku, je malo čudna. Škoda, da ga včasih um s svojimi govori in predsodki zamegli ali zasenči.

Otroci začnejo postopek notranjega dialoga s poslušanjem staršev, ko jim govorijo; nato se pogovarjajo s seboj in s svojimi igračami ter tako izvajajo besedni jezik in racionalno razmišljanje . Na neki točki se naučijo, da je družbeno nesprejemljivo govoriti sam s seboj; od tam se vzpostavlja notranji dialog .

Ta postopek otroka pripravi na razmišljanje odraslih , vendar lahko notranji dialog, ko se pri odraslem ne ustavi in ​​uide izpod nadzora, pretirano naloži svojo prisotnost. Neprekinjen monolog ali notranja razprava postaneta izčrpavajoča.

Zmanjšajte zunanje vire hrupa in uživajte v tišini

Tok neurejenih misli tako postane pravi duševni hrup . Ali je mogoče upravljati vznemirjen um in ga spremeniti v bolj umirjenega in umirjenega? Ali z drugimi besedami, ali je mogoče regulirati frekvence valov duševnega hrupa, da se spremeni v harmonično vokalizacijo in skladen prenos?

Um je odlično orodje za določanje korakov, ki vodijo do cilja, in razmislek o prejšnjih. Med številnimi drugimi funkcijami je odgovoren za procese razumevanja, učenja, ustvarjalnosti, domišljije, razvrščanja, sklepanja, vedenja, zaznavanja in odnosa.

Misli so plod uma in nastanejo pod vplivom zaznavanja stvari, situacij in ljudi v danem trenutku. Izobraževanje ima tudi vlogo pri stališčih, navadah in s tem tudi pri soočanju z vsako izkušnjo.

V resnici nekateri avtorji mislijo misli kot glas drugih; notranji glas bi lahko bil odmev naukov staršev in naučenih sporočil, kot da bi šlo za družbena pravila.

1. Izogibajte se ponavljajočim se mislim

Izkušnje kažejo, da se nekatere misli pogosto znova in znova vračajo na misel . Več časa in pozornosti je vloženih vanje, lažje se znova pojavijo in težje je ustvariti nove miselne povezave, ki ponujajo alternativni način upravljanja vsakdanjih izkušenj.

In če je vsaka misel povezana z vrsto čustev, bo enostavno ponoviti psiho-čustvene vzorce , kar bo otežilo ozaveščanje in preoblikovanje tistih, ki ne koristijo nam ali tistim okoli nas.

Da bi se bolje zavedal osebnega duševnega hrupa, bi prosil bralca, naj preneha brati, da bi ugotovil, ali imajo v mislih nekatere pogosto ponavljajoče se fraze. Na primer:

• "Uff, zdaj to"
• "No, v življenju ni ničesar, kar bi bilo lahko"
• "Dajem preveč (ne počutim se kompenzirano)"

Če se boste trudili, da jih zapišete, bo vaja učinkovitejša. Pred kakršno koli spremembo, ki jo želite doseči, je nujno poznati izhodišče ; to je tip miselnosti, ki je bila ustvarjena, zavestno ali ne.

• Poglejte, ali imate ponavljajoče se misli, ki morda sejejo seme obsesivne, hiperaktivne, eksplozivne, nadzorne, pesimistične drže …
• Opazujte, če se pogosto pojavljajo čustva, kot so jeza, frustracije, nestrpnost, preobremenjenost, živčnost, pospeševanje …

Možen je tudi scenarij, v katerem se samogovor pogovarja o hvaležnosti, veri, radovednosti ali navdušenju. Ta odnos vodi k lažjim, bolj radostnim mislim, ki vzbujajo občutek miru in zaupanja.

Kakorkoli, običajno je, da um niha med tema dvema poloma. Zavedanje te situacije in samoopazovanje je tisto, kar omogoča, da se nihalo niha vedno manj, ne da bi se oddaljilo tako daleč od središča, da prevlada mirnost.

2. Prisluhnite svojemu razpoloženju

Če težko najdete tiste besedne zveze in misli, ki jih najbolj ponavljate, vas vabim, da si ogledate svoje prevladujoče razpoloženje čez dan. Se počutite živčni, žalostni, izgubljeni ali vam je dolgčas? O čem ste vsakič razmišljali?

Priporočljivo je začutiti, v katerem delu telesa nas je določena misel ali čustvo fizično prizadelo .

• Na trebuhu, na prsih, na glavi, na ramenih, na kolenih …?
• V kakšnem smislu?
• Žgečkanje, bolečina, popadki …?

Zanimivo je tudi opazovati in občutiti vrsto dihanja, ki spremlja ponavljajočo se misel:

• Se skrajša, zrahlja, pospeši, napne, ustavi?

Prepoznavanje kakovosti dihanja, na katero vpliva prepričanje, ki je nato povezano s čustvi, daje telesno, dihalno in psiho-čustveno zavest. Le tisto, kar je potrebno, preden razmislite o preobrazbi.

Upoštevati je treba, da je pomoč strokovnjaka lahko zelo koristna v vseh primerih, tako pri samoopazovanju in zavedanju, kot tudi pri širjenju perspektive in ob upoštevanju drugih referenčnih točk, ki so lahko koristne. .

3. Vadite aktivno poslušanje

Ko se otrok ne počuti slišanega, zakriči . Misli lahko storijo enako. Če se del nas ne počuti oskrbljenega, lahko telo obsesivno ponavlja svoje sporočilo, dokler ga ne opazimo.

Zaželeno je, da pozorno poslušate misli , se izogibate takojšnjemu in impulzivnemu odzivu in si vzamete nekaj časa za razmislek, če ta misel resnično temelji na neizpodbitnih dokazih ali je v osnovi mnenje, ki je odvisno od določenega stališča.

To je izvedljivo , da razmisli misli kot izbira , povabilo ali predlog, kjer smo se lahko potopi ali pa lahko zavrne. Vsaka misel nosi čustvo in s tem poseben način življenja resničnosti.

V misli , ideje, predstave, mnenja, argumenti , argumenti, sodbe , koncepte, načrte, projekte in nameni niso nič več kot pojave, ki so odvisne od dejavnikov, kot so:

• V zaprtih prostorih (hormonske težave, količina in kakovost spanja prejšnji večer lahko vplivajo…).
• Zunanjost (televizijska poraba, družbena sporočila, ki jih prejmemo od mladih nog …).

Nobena misel torej ni povsem "naša", saj je sestavljena iz različnih vplivov. Namesto da bi verjeli vsaki misli in jo nahranili, lahko dvomimo o njenem izvoru in preučimo njen vpliv in pomembnost za naše življenjsko iskanje.

Priporočljivo je:

• Pozorno poslušajte .
• Opaziti, ko se pojavi misel , čustvo, ideja ali miselna projekcija.
• Preprosto prisluhnite njegovemu sporočilu in njegovemu vplivu na telo in dihala , da mu ne bo treba povečati glasnosti v iskanju naše pozornosti in nas ne moti več, kot je potrebno.

Toda poslušanje ne pomeni posredovanja , manipuliranja, nadzora ali upravljanja. Poslušanje omogoča umu, da svobodno izraža svoja prepričanja, radosti in strahove, ne da bi jih obsojal.

Ko se enkrat zavedate notranjih glasov, se spomnimo, da te misli niso nič drugega kot povabilo. Če se naučimo dialoga s temi glasovi, najsi gre za prepričanja ali strahove, ustvarimo intimno in iskreno komunikacijo .

Lahko se strinjate ali ne strinjate s stališči, ki jih ponujajo te misli … in ravnate v skladu z njimi.

4. Osvobodite se izbire

Ko duševni hrup postane tako glasen in nevzdržen, da lahko človek začne verjeti, da so mir nedosegljive sanje, je mentalni trening lahko zelo učinkovit .

Vadba je stalna in redna vaja, ki se izvaja za določen cilj. Če je cilj zmanjšati duševni hrup in biti bolj osredotočen, čim bolj zmanjšajte vire zunanjega hrupa in poiščite prostore za uživanje v tišini in miru . Izogibajte se tudi televiziji ali radiu kot kuliso in upočasnite hitrost, s katero opravljate vsakodnevna opravila.

Če natančno pogledamo, bomo ugotovili, da se lahko naučimo biti bolj učinkoviti ali odpraviti zaveze, da zmanjšamo čas, ki ga porabimo za "dokončanje stvari", tako da je čas, ki ga imamo, bolj kvaliteten .

Če lahko zmanjšamo hitrost in število poklicev , se bo naš um veliko lažje spopadal.

5. Za pomoč uporabite dih

Aktivno poslušanje dihanja je subtilna praksa, ki vam omogoča še en korak naprej. Sestavljen je iz spremljanja diha s pozornostjo, zavedanjem.

"Vdihnem, vem, da vdihujem. Izdihnem, vem, da izdihnem," priporoča ponavljanje Thich Nhat Hanha , vietnamskega budističnega učitelja, da bi umiril um in njegovo kompulzivno aktivnost. To je zelo učinkovita praksa za izboljšanje koncentracije in občutka miru in miru.

Ni torej v uporabi besed ali določenih čustev, povezanih z idejo ali prepričanjem, temveč v ohranjanju osredotočenosti pri neprekinjenem in namenskem poslušanju vsakega diha.

V tej praksi je naše orodje sama zavest. Fraze, ki pomagajo osredotočiti vašo zavest (»vdihnem, izdihnem« ali dobesedno štejem dihe), so začetni instrument za izostritev koncentracije .

Ko imate dovolj izkušenj, lahko prenehate uporabljati besede, saj je koncentracija osredotočena samo na dih. Ta koncentracija prebudi um in lahko služi kot osnova za trening pri izbiri, na katero vrsto misli želimo usmeriti svojo pozornost; ali z drugimi besedami: katera notranja sporočila želimo slišati in kako glasno jih želimo dati. V moči izbire je svoboda.