Vadite to vajo za bolj zdrav in prožen hrbet
Poza joga trikotnika, znana kot trikonasana, sprosti in tonizira celotno hrbtenico. Pomagal vam bo preprečiti ali izboljšati bolečine v hrbtu.
Starost telo pogosto povezana z prožnosti hrbtenice . Nekateri imajo težave z dotikanjem tal, komaj upogibanjem kolen ali napornim upogibanjem nazaj.
Stranska fleksibilnost kaže , da je manj odporna, vendar pa je tudi pomembno, ker vpliva na primer mobilnost bokov ali napetost površine lopatice .
A prožnosti ne zmanjšuje le starost telesa. Tudi sedeči življenjski slog , premalo gibanja , slaba higiena drže in stresne situacije povzročajo trpljenje hrbta.
Kot že ime pove, hrbtenica izpolnjuje dve bistveni funkciji: podpirati (hrbtenico) in mobilizirati (zahvaljujoč temu, da je sestavljena iz vretenc). Prvo izmed njih je najlažje izpolniti, saj je statična, druga pa zahteva predvsem vadbo , vajo in potrpljenje.
Joga ima te vidike. Pravzaprav je bistvena funkcija številnih drž ali asan ravno razvijanje gibljivosti in harmonije hrbtenice , tako da čas ne bo zmanjšal njenih funkcij in s tem omejil naših zmogljivosti.
Trikotna poza ali Trikonasana
Trikotnik joga pozo (Trikonasana) je stranski lok. Naredi hrbtenico bolj prožno, tonizira hrbtenične živce in zmanjša bolečine v hrbtu , kar zagotavlja uravnoteženo delovanje na celotno hrbtenico.
- Razširite noge približno meter narazen in položite roke na pas.
- Podplat leve noge obrnite za 90 °, ne da bi se nagibali ali premikali boki. Vdihnite in iztegnite roke čez ramena.
- Trup upognite v bloku na levo in izdihujte, dokler se leva roka ne dotakne ali prime grabež stopala. Druga roka bo dvignjena naravnost navzgor.
- Polno vdihnite, zadržite pozo 20 sekund in ponovite pozo z desno stranjo.
V tej drugi različici trikonasane predlagamo tudi delo odprtosti za življenje. Lahko poskusite tudi s tem drugim odsekom na hrbtu, ki leži na hrbtu, idealen za izravnavo učinkov sedečega načina življenja
