6 ključev do dobre prehrane za inteligenco

Santi Ávalos

Možgani imajo neposredno korist od zdrave prehrane. Teh šest načel je pomembno, da ste v formi.

Če želite ohraniti svoje možgane zdrave in v formi, vendar ne želite obsediti določenih hranil ali drugih snovi ali pa želite le splošne smernice, ki vam bodo pomagale skrbeti za to, so to osnovna načela. Ta splošna prehranska pravila bodo zagotovila hranila in pogoje, ki jih potrebujejo možgani za pravilno delovanje.

1. Izogibajte se hipoglikemiji

Glukoza je gorivo za možgane in kadar njena koncentracija v krvi pade prenizko, tako kot pri slabo nadzorovanem diabetesu, pride do poškodbe nevronov . Da bi se izognili vzponom in padcem glukoze, jejte hrano z zapletenimi ali počasi absorbirajočimi ogljikovimi hidrati , kot so polnozrnata in stročnice.

2. Pijte dovolj vode

Možgani so sestavljeni iz 70% vode. Če tekočin, ki jih telo čez dan izgubi, ne nadomestimo, telo postane dehidrirano in dehidracija vpliva na spomin in pozornost . Pitje drugih pijač ne razbremeni potrebe po čim bolj čisti vodi.

Ne pozabite, da vam sveže sadje in zelenjava zagotavlja tudi veliko vode, po drugi strani pa jo spremljajo nujni vitamini. Morali bi biti temeljni del vaše prehrane.

3. Poskrbite za holesterol

Presežek holesterola v prehrani ne škoduje samo obtočilnemu sistemu, temveč tudi možganom. Polnozrnata hrana z rastlinskimi vlakni pomaga pri ohranjanju ravni holesterola LDL.

4. Sveža hrana

Številni bistveni vitamini za možgane so zelo občutljivi na delovanje toplote in svetlobe. Bolj ko je živilo bolj sveže in manj je predelano, bolj aktivna bodo njegova hranila .

5. Upoštevajte lahko prehrano

Za presežne kalorije lahko škoduje možgane na več načinov. Najprej ustvarja več prostih radikalov in zmanjšuje tvorjenje povezav med dendriti. Vendar lahkotna in uravnotežena prehrana pomaga živeti dlje in bolje.

Pri lahki prehrani je pomembno, da so živila cela, saj povzročajo večji učinek sitosti in zagotavljajo manj kalorij na užitni del.

6. Vzemite naravne dodatke

Vključitev naravnih dodatkov v prehrano zagotavlja dodatno zalogo hranil, pomaga v boju proti odvečnim toksinom in težkim kovinam ter kompenzira pomanjkanje vitalnosti nekaterih živil.

Eden najpogosteje uporabljenih naravnih prehranskih dopolnil za hranjenje možganov je pivski kvas, zelo pogosti pa so tudi sojin lecitin, cvetni prah ali mikroalge.