Poletna super hidratantna naravna pijača (naredite jo sami)
Claudina navarro
Ko končate z vadbo ali je zelo vroče, je dobro popiti pijačo z elektroliti. Dajemo vam recept, da ga lahko pripravite sami in se tako izognete komercialnim pijačam, polnim sladkorjev in dodatkov.
Vsak zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam bo povedal, kako pomembno je biti hidriran, zlasti v vročem vremenu, saj je zadostna količina vode bistvenega pomena za pravilno delovanje vseh organov in sistemov v telesu.
Za hidracijo je voda idealna pijača. Ko gre za hidracijo, pa je ključnega pomena voda, pa tudi vzdrževanje ravni elektrolitov (kot sta natrij in kalij). Ko so ravni elektrolitov nizke, se lahko pojavijo številni neprijetni simptomi.
Zakaj so elektroliti tako pomembni
Kaj pravzaprav so elektroliti? So električno nabiti minerali, ki pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin med notranjimi in zunanjimi celicami, uravnavajo krvni tlak in povzročajo krčenje mišic. Vključujejo natrij, kalij, magnezij, fosfor in kalcij.
Elektrolite izgubljamo s telesnimi tekočinami, kot sta znoj in urin. Če se elektroliti umaknejo iz ravnotežja, kot se lahko zgodi po intenzivni vadbi, pri kateri ste se močno prepotili, se lahko pojavijo nekateri neprijetni stranski učinki, kot so glavoboli, omotica, šibkost, nepravilen srčni utrip in mišični krči.
Zato je tako pomembno, da nadomestite izgubljene elektrolite. Tisti, ki so fizično aktivni ali veliko časa preživijo v vročem ali vlažnem okolju, si morajo povrniti natrij, ki se izgubi z znojem in je potreben za vnos vode v celice. Poleg tega elektroliti omogočajo, da črevesje absorbira več tekočine, kot če pijete vodo samo.
Ker smo na vrhuncu poletja in je hidracija bolj pomembna kot kdaj koli prej, poskusite s tem receptom za domač elektrolitski napitek:
Domača in naravna elektrolitska pijača
Sestavine:
- 1 skodelica naravne kokosove vode brez dodanih sladkorjev ali dodatkov.
- ⅓ čajne žličke jodirane morske soli.
- ½ stisnjena limona
Izdelava:
- Sestavine dobro premešajte, dokler se sol popolnoma ne raztopi
- Vzemite ga pri sobni temperaturi ali rahlo ohlajenem.
Verjetno vam ni treba vsak dan piti elektrolitskih napitkov, vendar bodo včasih prišli prav, na primer med ali po vadbi, v posebej vročem dnevu, če imate vročino ali celo po zaužitju preveč alkohola.
