Tonirajte roke z elastiko
Lahka odpornost, ki jo nudi trak, pomaga nežno in brez toniziranja mišic, če upoštevate te nasvete za njegovo uporabo.
V elastični trakovi so preprosti instrumenti, poceni in omogočajo veliko število vaj zabave. So dobra pomoč za toniranje, saj izvajajo rahel odpor, zaradi katerega se mišica krči, in so veliko bolj priporočljivi kot napenjalci .
Priporočila za uporabo elastičnega traku doma
Pomembno pa je pravilno izbrati pas. Če je pretrdo, bo to zahtevalo pretirane mišične napore . Če je premehka, lahko težavo rešite tako, da jo zložite nazaj nase.
Vedno pa je bolje najti sredino, primerno za vsako osebo. Temeljni nasvet pri delu s trakom ni, da ne puščate nenadnih gibov ali ga vlečete, ko ga sprostite. Ne poskušajte ga zategniti do konca ali popolnoma popustiti. Gibanje mora biti lahko in nadzorovano.
Vaje z elastičnim trakom za toniranje rok
Tu so tri enostavne, a učinkovite vaje za krepitev zgornjega dela telesa in toniziranje rok:
- Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, potegnite gumijasto trak pod eno od stopal in ga primite za konce, pri čemer naj roke ostanejo upognjene pod trebuhom.
- Vdihnite in med izdihom zategnite gumico, upognite roke in roke pripnite na ramena.
- Spet spustite roke. Naredite 2 niza po 8 ponovitev, med njimi počivajte 10 sekund.
- Stojte z nogami v širini bokov, medenico nagnite naprej in trebuh trden, podajte trak za hrbet . Z levo roko ga držite v višini bokov, z desno pa v višini ramen.
- Vdihnite in med izdihom zategnite trak tako, da dvignete desno roko navzgor in rahlo naprej.
- Ponovite 8-krat z vsako roko .
Za krepitev pasti:
- Sedite na tleh s prekrižanimi nogami, čvrstim trebuhom in ravnim hrbtom. Vsak konec pasu primite z eno roko, v širini kolen.
- Na vdihu dvignite roke nad glavo in jih držite mirno , čeprav z rahlim upogibom komolca.
- Med izdihom zategnite trak tako, da razširite roke. Pazite, da se ramena ne bodo držala stran od ušes .
- Zadržite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat.
