10 živil za lajšanje vročinskih bliskavic v menopavzi

Ne zadušite se! 10 živil za hormonsko ravnovesje

Martina Ferrer

Telo se na hormonske spremembe menopavze odzove z nekaterimi simptomi, ki so lahko moteči. Te smernice in hrana vam bodo pomagala, da boste v tej fazi uživali brez kompleksov.

Menopavzi je fiziološki proces v življenju ženske. Med 45. in 55. letom se proizvodnja estrogena v jajčnikih naravno zmanjša . To lahko privede do bolj ali manj motečih simptomov, kot so vročinski utripi, nespečnost, razdražljivost ali suhost, ki jih je mogoče celostno preprečiti in zdraviti.

Za zmanjšanje teh simptomov se lahko zatečete k fitoestrogenom , polifenolom, podobnim estrogenom. So v lanu, stročnicah, sezamu ali kuzuju.

Uživajte tudi zdrave maščobe, kot so avokado , oreški ali semena . Nasitijo in so odlični regulatorji endokrinega sistema, poleg tega pa skrbijo za prebavni sistem in spodbujajo proizvodnjo koristnih snovi.

Tukaj je 10 živil, ki vam bodo pomagala v boju z nadležnimi simptomi menopavze:

1. Lanena semena

Bogati so z lignani, ki s pomočjo ohranjanja estrogene aktivnosti lajšajo večino simptomov zaradi slabe prilagoditve na hormonske spremembe .

Uživajte 2 žlici na dan , sveže zmlete in dodane v napitke, solate ali omake.

2. Grah

Priskrbijo druge fitoestrogene: kumesterane. Kot sveže stročnice pomagajo ohranjati črevesno floro zdravo in so bogate z beljakovinami, ki so potrebne za tvorbo kosti.

Vzemite jih 2-krat na teden kot glavno jed in enkrat kot prilogo.

3. Tempeh

Klasika je narejena iz soje , čičerika pa je lažje prebavljiva. Priporočljiv je za njegove probiotike , ki obogatijo črevesno mikrobioto.

Uživajte ga dvakrat na teden , marinirano, prepraženo ali kuhano.

4. Lucerna

Peščica kalčkov na dan obogati recepte z encimi in železom, so pa tudi drug vir fitoestrogenov , ki pomagajo ohranjati aktivnost estrogena.

5. Pekani

Skupaj s podeželskimi oreščki in drugim suhim sadjem favorizirajo proizvodnjo serotonina v črevesju zaradi prispevka triptofana in so bogati z zdravimi maščobami.

Vzemite 3 pekane na dan , skupaj z drugimi oreščki.

6. Sončnična semena

Zagotavljajo osnovne aminokisline za preprečevanje izgube mišične mase in kostnega tkiva. Vzemite jih naravne , rahlo popečene ali namočene, da bolje izkoristite njihove maščobe in druga hranila.

Priporočeni odmerek je 1-2 žlici na dan v solatah , kremah, rižu ali drugih receptih.

7. Posušen sladki koren

V infuziji, ki jo jemljemo redno, pomaga tvoriti serotonin v črevesju . Poveča tudi krvni tlak pri hipotenzivnih ljudeh ; hipertenzivni bolniki ga lahko uporabljajo le deglicirizirano.

Pripravite si dnevno infuzijo posušenega sladkega korena z žlico v pol litra vode, bolje z janežem.

8. Banana

Bolje zeleno kot zelo zrelo zaradi bogastva odpornega škroba: črevesje ga ne more absorbirati in dobre bakterije v debelem črevesu ga uporabljajo za hranjenje . Njegov triptofan spodbuja tudi tvorbo serotonina.

Vsake dva do tri dni vzemite 1 banano.

9. Kuzu

Ta korenina azijskega izvora se zaradi številnih razlogov uporablja za zdravje. Ob tej priložnosti je uporaben kot vir fitoestrogenov in odpornega škroba s prebiotičnim učinkom.

10. Juhe in juhe

So najboljši način, da ostanejo hidrirani in nahranjeni . Dodate lahko morske alge (na primer kombu ) in posušene šitake , repo in korenine, zelje in čebulo itd. Ne samo, da jih je enostavno in poceni narediti, ampak nam pozimi pomagajo pri ogrevanju.

Temu seznamu dodamo priporočilo tradicionalne kitajske medicine : živila temne barve, kot so tamari, rdeče sadje ali azuki fižol. Manjkati ne smejo niti korenine in alge.

Plus …

Bistvena sta dva hormona, testosteron in serotonin. Prva pomaga ohranjati kakovost mišic in kosti, druga pa vam bo omogočila boljše razpoloženje, dobro spali in se izognili vročinskim bliskavicam v menopavzi .

Če želite izboljšati njegovo raven, izvajajte vaje za moč z utežmi in razvajajte svojo črevesno mikrobioto : večina serotonina je proizvedena v prebavnem sistemu.