5 napak, ki jih vsi naredimo, ko poskušamo shujšati

V vročih mesecih se veliko ljudi za hujšanje zateče k tako imenovani "bikini operaciji", ki zaide v prave prehranske absurde.

Dovolili mi boste, da začnem ta članek s pozivom k razumu: če želite shujšati , pojdite na posvet k dietetiku-nutricionistu, ki mu zaupate. Ne iščite čarobnih rešitev na internetu, v "čudežnih" metodah ali v eliksirjih.

Poiščite dolgoročno spremembo, ki izboljša vaše zdravje, ki ustreza vam, vašim potrebam ter vaši anamnezi in okoliščinam. Edino, kar zagotovo vemo, da pripomore k hujšanju in dolgoročnemu ohranjanju izgube, je spoštovanje (moč za ohranjanje sprememb skozi čas).

Najpogostejše napake pri poskusu hujšanja (in kako jih odpraviti)

Ta odstavek bi dejansko moral biti zadnji, tisti, ki je zaprl delovno mesto zaradi zaključka. Vendar je toliko napačnih informacij in toliko ljudi, ki poslujejo s težo drugih, da sem jih raje postavil na prvo mesto, samo če vas besedilo dolgočasi in ne pridete do zadnje vrstice.

1. Pozabite na čudežne diete

Zato je prva velika napaka, ko gre za to, da želimo shujšati, ravno to: iskanje čudeža ali kratkoročnega rezultata , padanje v absurdne diete ali, še huje, trošenje denarja za izdelke in metode, ki nam lahko škodijo.

To bi bila glavna napaka in zagotovo bi morala biti na prvem mestu. Tisti, ki sledijo, niso po pomembnosti, prej gre za seznam običajnih neumnosti .

2. Ne osredotočajte se na določeno hranilo

Druga napaka je, da se osredotočimo na določeno hranilo, na primer ne uživamo ali zmanjšujemo veliko ogljikovih hidratov (Dukan) ali uživamo zlasti beljakovine (pronokal). Ali za zmanjšanje maščobe na največ (raztopina škroba).

Da, dejstvo, da obstaja toliko "končnih popravkov", ki si nasprotujejo, nas glede teh metod ne bi smelo več pustiti preveč mirne. Nehajmo gledati na hranila, da bi pogledali na hrano.

3. Ne zaupajte lahki hrani

Na tretje mesto bom postavil strategijo, kako hrano osnovati na "lahkih", "lahkih" ali "0'0%" izdelkih. Vsi ti izdelki so po definiciji ultra obdelani , sicer ne bi imeli etikete, na katero bi lahko odtisnili te legende. So izdelki, ki po zdravi prehrani po definiciji ne bi smeli imeti teže.

Uporaba izraza "svetloba" v skladu z evropsko uredbo 1924/2006 zahteva, da izdelek v primerjavi z nelahko različico izdelka povzroči vsaj 30-odstotno zmanjšanje kalorij . To ne pomeni izdelka, ki ni zdrav.

Na primer, nekateri "lahki" krompirjevi čipsi bodo še naprej imeli odvečno sol in slabo kakovost maščobe, ki jih v pečenem ali kuhanem krompirju ne najdemo. Ali pa bo "lahka" brezalkoholna pijača sladkor nadomestila s sladili, ki še zdaleč niso varna, in nikakor ne bo enakovredna vodi, ki bi jo namesto tega morali piti.

Po drugi strani pa imajo 0% izdelki običajno tudi zaklenjeno mačko. Najpogosteje najdemo 0% maščobni jogurt, namesto tega napolnjen s sladkorjem, kadar maščoba v tem izdelku ni bila težava. Ali pa nekateri piškoti z 0% dodanega sladkorja, narejeni iz rafinirane moke in z hidrogenirano palmovo maščobo, pa tudi sladila.

4. Ne nadomeščajte hrane za palice ali napitke

Na tej grdi lestvici zasedamo četrto mesto in se zmotno pretvarjamo, da smo shujšali z nadomestnimi obroki ali shake-ji .

So izdelki, katerih prva sestavina je običajno, oh presenečenje! sladkor . Naše prehrane v nobenem trenutku ne izboljšajo niti dolgoročno ne prispevajo k izboljšanju našega zdravja z bolj zdravimi izbirami, ki so drage in ki poleg tega njihov kalorični vnos ni daleč od dobro načrtovane solate.

V primerjavo hranilne vrednosti in kakovosti denimo solate s peščico čičerike in nadomestnim ploščico ne grem noter, ker bi bila za prvega žaljiva.

5. Predpostavimo, da v 5 dneh ne boste izgubili 10 kg

Peti položaj bom prepustil obupnim rešitvam : čez teden dni grem na plažo in imam miklin, ali pa je deset dni pred poroko mojega bratranca in moja obleka je tesna.

Plemensko juho za polstenje, kot je dieta z javorjevim sirupom, uživajte samo napitke, preživite dan z zelenim čajem in jabolkom, cel teden uživajte v ananasu in kateri koli drugi podobni rešitvi, ki si jo omislite. Ta vrsta norosti nam uspe le uničiti metabolizem, izgubiti vodo in mišično maso ter težo povrniti takoj, ko nehamo delati grozodejstva. Vsaj to.

Dolgoročno ohranjanje takšnih odnosov s hrano nam lahko povzroči pomembnejše pomanjkljivosti ali je dobro gojišče za razvoj prehranjevalne motnje.

In ko se zaprem v krog, se bom vrnil na začetek, ali res mislite, da so tovrstne rešitve bolj smiselne, kot da vam kvalificirani strokovnjak svetuje, vas nauči dolgoročno vzdrževati zdravo prehrano, vam da orodja, da boste samozadostni za upravljanje svojih diete v kakršnih koli okoliščinah in vam pomagajo izboljšati ne samo videz, ampak tudi zdravje? Naj ne razumem.

ALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?

Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.