11 vaj za sprostitev s pomočjo telesa
Gerard arlandes
Duševna napetost in stres dobesedno povzročata krčenje telesa. S poudarkom na stisnjenih območjih je mogoče odpreti prostore in si povrniti dobro počutje.
"Sit sem"; "Ne morem več"; "Mislim, da bom eksplodiral" , "Imam kozarec, ki ne ustreza več niti kapljici" … so priljubljeni stavki, ki opisujejo stanja, v katerih se je sprostitev izgubila. Počutimo se nedostopne, počutimo se debele, toge, zatirane, preobremenjene, razdražljive, včasih celo korak stran od tega, da bi izgubili svoje čute.
Če je ta občutek konstanten, ustvari pravo zožitev in tesnost v telesu, kar preprečuje pretok krvi, hranil ali kisika. Vse to prinaša strašne glavobole, težko sapo, hitenje, krčenje ali živčnost.
Za razbremenitev, sprostitev in povrnitev miru in svobode bivanja in bivanja predlagamo naslednje meditativno zaporedje . V tem zaporedju je cilj odkriti, razlikovati in ceniti prostornino telesa ter gojiti njegove notranje prostore, njegovo rahlost in prostornost.
Kako izvajati vaje
Vaje je treba izvajati z največjo previdnostjo: šteje le tisto, kar izkusite, in ne samo to, kar počnete . Pot je tako pomembna kot končni cilj.
Na koncu serije boste našli vajo za prepoznavanje in zavedanje telesa . Gre za daljšo vajo, pri kateri bomo odprli prostore v telesu in ga sprostili. To lahko storite kadar koli, sami ali kot dopolnilo seriji, ki jo najdete spodaj.
Če smo zelo utrujeni , je bolje, da začnemo z vajo prepoznavanja in ozaveščanja, predlagano na koncu članka, nato nadaljujemo s talnimi vajami (10 in 11) in nadaljujemo z vajami na stolu (6, 7, 8 in 9). Stoječe vaje bomo pustili za konec.
1. Jutranja zvezda
Noge ločimo na razdalji, ki presega tisto med rameni. Roke dvignemo bočno, dokler konice prstov ne gledajo v nebo po namišljeni nagnjeni črti, ki prečka telo z nasprotno nogo.
Lopatice naj ne gredo navzgor proti rokam, temveč padajo in se odpirajo ob straneh, kot majhna krila.
Trikrat ponovimo.
2. Zbiranje zvezd
Iz prejšnjega položaja iztegnemo levo roko v smeri prstov, diagonalno proti nebu. Desni komolec nekoliko upognemo, tako da ga usmerimo v desno koleno. Hkrati nekoliko upognemo levo nogo, nanjo položimo velik del teže, desno pa iztegnemo, kar bo z levo roko tvorilo črto. Poskusite, da hrbta ne ločite.
To se naredi trikrat na vsaki strani.
3. Sonce
Spet iz položaja zvezde (# 1) nekoliko pripeljemo trebuh proti hrbtu in naredimo kontrakcijo, ki se bo reproducirala po telesu, kot da bi objeli veliko žogo s sprednjim delom trupa, nogami in rokami .
Gibanje bo povzročilo odprtino na zadnjem delu telesa .
4. Iščem luno
Noge rahlo upognemo in trup odpremo proti nebu . Hkrati v tej smeri pripeljemo notranji del rok in rok, pri čemer raztegnemo prsni koš, kot je razvidno s fotografije.
Vrat ostane stran od ušes , kot da bi mi stali. Obokanje telesa se zgodi tik pod lopaticami in ni občutka krajšanja ali napetosti, temveč odpiranje proti nebu.
Isto vajo izvedemo tako, da z istim položajem nog in bokov vrtenje prsnega koša, rok in rok s pasu obrnemo v desno in levo.
5. Kazanje na luno
Zdaj celotno območje prsnega koša obrnemo rahlo v levo in ga v tem položaju usmerimo proti nebu, ne da bi silili ledveni del . Istočasno nekoliko upognemo desno nogo in diagonalno iztegnemo levo roko navzgor; leva noga je ravna.
Desna roka je iztegnjena vodoravno v višini prsnega koša, vzporedno s tlemi. Vrnemo se v sredino in ponovimo celoten postopek v desno .
6. Ozvezdje Orion
Ko smo sedeli z rokami na stegnih , smo poskušali občutiti dve medenični kosti v stiku s stolom. Dvignemo desni ishium in zavijemo hrbtenico v spiralo: desni del trupa se premakne naprej, levi - nazaj. Glava se rahlo nagne v desno.
Vrnemo se v sredino in postopek ponovno zaženemo z levim ishiumom.
Flipboard
7. Premikanje ozvezdja
Ko sedimo z rokama vzporedno s tlemi, začnemo postopek prejšnje vaje, dvignemo levi ishium, tokrat pa bomo poleg zasuka hrbtenice, ki nosi levi del trupa naprej, levo roko in lopatico iztegnili naprej in skrčili desno nazaj . Glava je rahlo nagnjena v levo.
Vrnemo se v začetni položaj in vajo izvajamo v obratni smeri.
Flipboard
8. Pogled na Orion
Iz položaja prejšnje vaje, ko sedimo z rokami, vzporednimi s tlemi, dvignemo desni ishium, vendar tokrat poleg zasuka hrbtenice rahlo iztegnemo desno roko, medtem ko levo roko usmerimo proti nebu.
Glava je nagnjena v desno in, če želite, poglejte navzgor.
Flipboard
9. Poslikava nebesnega oboka
Iz sedečega položaja položimo levo roko na blato ali stol, desno pa prosto ob telesu. S podporo nog na tleh in levo roko na stolu dvignemo boke, trup in desno roko, obračamo se v levo, kot da bi roka in desna slikali polkrog pred telesom. Hkrati se nekoliko zavije v levo.
Na vsaki strani se ponovi trikrat .
Flipboard
10. Mlečna pot
Ležimo na tleh na hrbtu . Ločujemo roke in noge, kot da tvorimo zvezdo . Čutimo stične površine telesa s tlemi , poslušamo dih in zaznavamo okolje. Nato se leva roka in koleno približata, medtem ko se trup in glava valjata v levo, ne da bi pri tem izgubili stik s tlemi.
Desna roka in roka "naslikata" obok nad glavo v levo.
Flipboard
11. Zvezda na zemlji
Če nadaljujemo s prejšnjim gibom, se telo zloži na levi strani. Prisluhnemo dihu in razveljavimo držo : začnemo z raztezanjem desne roke in noge in se po tleh zavijemo v desno. Desna roka in roka naslikata obok na desni in položaj fotografije 10 je obnovljen.
Začutimo dih in kako se je spremenil stik s tlemi. Vse se ponovi na drugi strani .
FlipboardVaja za prepoznavanje telesa in zavedanje
Ležimo na hrbtu z upognjenimi ali iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh telesa . Začutimo površine zadnjega dela telesa, ki so v stiku s tlemi. Opazimo notranji prostor ust. Ločimo obok neba in prosto votlino žrela. Tudi njegova povezava z nosnicami.
Zaznavamo vstop zraka in pot, ki poteka skozi vrat in sapnik do pljuč. Opazujemo, kako zrak premika prazen prostor med pljuči in rebri. Poskušamo začutiti luknjo v požiralniku, želodcu, mehurju, debelem in tankem črevesju ter žolčniku.
Širina rok in lopatic
Nato zaznamo prostornino desne roke, njeno gostoto, kot da bi okoli nje postavljali zanko. Nadaljuje se s prostornino komolca, podlakti, roke in prstov desne roke, pri čemer jih primerjamo. Iztegnjeno desno roko nežno potisnemo po tleh, dokler ni čim bližje , a brez truda, k ušesu.
Opaziti je, da je prostor med lopatico in zatiljem stisnjen. Za trenutek ostanemo v tem položaju in z izdihom drsimo z roko, da jo vrnemo na stran telesa; čutimo, kako prostor, ki se je zožil, postane širok. Enako gibanje ponovimo z roko v obliki pest .
Počivamo, opazimo spremembe. Počasi zavijamo z glavo v desno in levo, da začutimo njeno gibanje in če odzvanja zadaj. Počivamo pol minute. Nato postopek ponovimo z levo roko. Nato desno ramo pripeljemo do stropa, ostanemo v tem položaju in občutimo, kateri deli se širijo ali zožujejo.
Nato pustimo, da se rama vrne v svoj položaj in prostor se ponovno vzpostavi. Zamislimo si roko na ključnici in drugo na lopatici, zaznamo prostor med obema. Z dihom poskušamo v svoji domišljiji vnesti luč ali tekočino med lopatico in ključnico. Opazujemo, ali se je spremenil ritem ali prostor za dihanje . Postopek ponovimo z levo ramo.
Prostornina nog
Zdaj začutimo volumen in notranje strukture desne noge, kot da bi potovali po njej. Predstavljamo si gosto tekočino, ki vstopa od bokov do prstov in ji daje notranjo masažo. Nato desni kolk počasi potisnemo skupaj z desno nogo in nogo navzdol , proti peti, tako da se noga podaljša z dekompresijo sklepov.
Poskusite držati ledvena vretenca na tleh, naj vam celo telo pomaga pri izvajanju gibov in se osredotočite na volumen desne noge. Čeprav se levica premika, ostajamo osredotočeni na desnico. Nato se desna noga skrči, kot da bi jo želeli pripeljati proti rebrom na desni strani, ki bodo dvignili desni kolk in spustili levo.
Pol minute počivamo in občutimo spremembe na desni strani telesa . Prejšnji postopek se ponovi z levo nogo.
Praznina v prsih in telesu
Vizualiziramo valj, ki obdaja trup od medenice do vratu . Ko vdihnemo, čutimo, da se to področje napolni z zrakom ali svetlobo ali gosto tekočino, kot je med, tako da se hrbtenica podaljša in med vretenci se ustvari prostor. Od tam roke počasi drsimo po tleh navzgor in jih brez napora približamo glavi; trup, glava in roke so poravnani v isti smeri.
Noge bodo rahlo odprte , kot da je ravna črta od desne noge do leve roke in druga od leve noge do desne roke. In vrnemo se k zgoraj opisanemu gibanju, pri katerem se ena noga podaljša od kolka, druga se skrajša in obratno. Naredi se sedem ali osemkrat.
Vidimo, da ko podaljšamo desni kolk in nogo, se levo rame in roka premakneta proti hrbtenici in obratno. Noge večkrat podaljšujemo in krčimo izmenično, začutimo, kako se tkiva nog podaljšajo in skrajšajo ter kako gibanje potuje skozi hrbtenico, podaljšuje in krči nasprotno ramo in roko ter hkrati, kako se telo širi .
Pol minute počivamo in dihamo. Podaljšujemo in krčimo eno in drugo roko izmenično, da zaznamo, kako gibanje potuje skozi trup in vleče nasprotno nogo proti iztegnjeni roki. Zelo pomembno je, da roke močno ne iztegnete, ampak jim date prostor. Počivamo pol minute, čutimo stik telesa s tlemi.
Vizualizacija
Za konec si predstavljamo, da ko izdihnemo , ko se izpraznimo zraka, jasnost vstopi z neba skozi sprednji del telesa, ki osvetli celice; in ko vdihnemo, si predstavljamo, da svetloba drsi proti zemlji. Nato zaznamo celotne dimenzije našega bitja, kakršne se pojavijo v mislih, in odpremo tri prostore: enega v fontanelu, najvišjo točko glave, drugega v podplatih in tretjega v dlaneh, ki komunicirajo z vesoljem in njegovimi vibracijami.
Tako se odpremo temu, kar nas obkroža in je očem nevidno. Vadi se pol minute. Končno sta dve prejšnji vizualizaciji narejeni obrnjeni navzdol.
Vstanemo s tal in začutimo nove prostore, ki so se odprli . Nekaj v nas se je spremenilo in imamo drug pogled na okolje. Pustili smo, da si je prostor povrnil zahvaljujoč pozornosti in domišljiji, ki nas spremljata v vsakdanjem življenju.
Spominjanje samega sebe je začetek, tako da je amplituda v nas vgrajena običajno in da jo začutimo, ne da bi morali ležati na tleh , temveč preprosto tako, da sedimo, stojimo, hodimo ali počnemo kar koli drugega.
