6 tretmajev za boj proti zimskemu bluesu
Dr. Josep Lluís Berdonces
Sezonska afektivna motnja je povezana z zmanjšanjem izpostavljenosti soncu in spremembo hormonov dobrega počutja.
Smo sredi zime, mrzlo je, sonce zaide sredi popoldneva in ne želim zapustiti hiše, raje ostanem tukaj, ne da bi kaj storil. Koga že nekaj časa ni napadla žalost?
Če se nam to dogaja vsak dan in v tem, kar počnemo, tudi ne najdemo smisla, verjetno trpimo zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), ki je pogostejša pri ženskah kot pri moških in pri mlajših odraslih kot pri starejših ali otrocih.
Tema nam povzroča žalost in čustveno pomanjkanje nadzora
Zima je sezona z največ smrtnimi primeri starejših ljudi, ki ne prenesejo teže življenja, in tista z največjim čustvenim pomanjkanjem nadzora, zlasti pri občutljivih ljudeh, na primer tistih z bipolarnim sindromom, čeprav so lahko prizadeti tudi tisti brez čustvene patologije . Pravzaprav med 1 in 10% prebivalstva trpi za SAD.
Zimski blues je povezan s cirkadianskim ritmom, dnevnim / nočnim ritmom. Najmanjši vtis svetlobe na naše mrežnice, na epifizo (ali hipofizo) povzroči zmanjšanje hormonov melatonin in serotonin (hormon "sreče") in lahko povzroči depresivno razpoloženje.
- Melatonin Je hormon, ki je odgovoren za pigmentacijo kože, ima pa tudi številne funkcije možganskega nevrotransmiterja, nanj pa močno vplivajo ure sončne svetlobe in izpostavljenost svetlobi: če poleg tega, da naredimo manj sonca, ne zapustimo hiše, težava se poslabša.
- Serotonin To je drugi vpleteni hormon. Velja za temeljnega nevrotransmiterja pri modulaciji človeškega živčnega sistema, na njegovo raven pa očitno vplivajo ravni melatonina in posledično ure sončne svetlobe.
- Pomanjkanje vitamina D. Vse to lahko privede do pomanjkanja vitamina D, ki je bilo povezano tudi s prejšnjima hormonoma ali nevrotransmiterji. Zdi se, da prehranjevanje z vitaminom D težave ne izboljša veliko, čeprav ima po trenutnih podatkih več kot polovica ljudi kakšno pomanjkanje.
Dolgčas ali sezonska depresija nas velikokrat pripelje do shrambe ali hladilnika in pomanjkanje duha ponavadi premagamo z uživanjem čokolade ali drugih kaloričnih živil, saj kalorije dajejo trenutni energijski "visok"; čeprav so pogost vzrok za prekomerno telesno težo in debelost.
6 naravnih načinov za izboljšanje razpoloženja
Sezonska žalost je začasna motnja. Da bi pospešili okrevanje, lahko sprejmemo naslednje ukrepe:
- Infuzija šipka. Rosa canina je navdušujoča. Če želite narediti odvarek iz perikarpa, 5 minut kuhajte 2-3 žličke na skodelico in pustite počivati 10 minut. Sladkajte se z medom.
- Vzemite matični mleček ali cvetni prah. Na začetku zime vzemite žele in nato ponovite vsakih 20 dni. Cvetni prah jemljite kot nespecifičen tonik, 2 žlički na dan z zajtrkom.
- Uporabite žafran. Prameni Crocus sativus se diskretno sproščajo in delujejo zmerno antidepresivno. Uporabite jih v kuhinji in izboljšali bodo vaše čustvene simptome.
- Poskusite hipericum. Kot antidepresiv je učinkovit le suh ekstrakt Hypericum perforatum v obliki kapsul. V tem primeru se priporočajo dve do štiri kapsule na dan.
- Bistveno: sončna svetloba. Najboljše zdravilo: sonce. Najbolj naraven način, kako se izogniti pomanjkanju vitamina D in povečati raven vitamina D ter izboljšati razpoloženje, je v bistvu sončenje. V naši deželi, ki je na splošno sončno, se lahko vsak dan ali vsaj ob vikendih odpravimo na telovadbo tudi na prostem, še posebej, če živimo v mestu.
- Privoščite si telesno vadbo. Poveča raven serotonina. Naredite to, če je le mogoče z dobrimi razgledi, torej na prostem. Če vas boli, telovadite bolj zmerno, vendar se zunaj ne odpovejte zdravju.
