Kako ublažiti simptome menopavze?
Obvladovanje menopavze ni vedno lahko, vendar lahko neprijetne občutke naravno olajšate z nekaterimi spremembami v načinu življenja in prehrani.
Tudi če niste v tej fazi življenja, vam priporočam, da nadaljujete z branjem, kajti prej ko začnete izvajati nekatere od teh sprememb, bolj gladek bo prehod, ko bo čas.
Vadite jogo, chi gong, meditacijo, reiki ali akupunkturo. Ti terapevtski načini vam bodo pomagali zmanjšati težave s spanjem, vročinski utripi, spremembe razpoloženja, stres ter bolečine v mišicah in sklepih.
Včasih, ko pridemo do te starosti, da najmanj razmišljamo o intimnih odnosih, pa spolni odnosi povečajo krvni obtok v območju in zmanjšajo suhost nožnice, ki lahko spremlja menopavzo.
Ali rabiš malo potiska? Poskusite vsak dan zelenim sokovom in smutijem dodati žličko mace . Tej superhrani pripisujejo lastnosti afrodizijaka, ki nam pomagajo povečati libido.
Za uravnavanje urinske inkontinence specializirani fizioterapevti priporočajo uporabo nožničnih uteži za krepitev medeničnega dna in ponovno vzpostavitev nadzora nad sfinkterji. Nikoli niste razmišljali o telovadbi na ta način? ;-)
Ta vrsta poživila ni zelo primerna za nikogar , še manj pa, če imate težave z zaspanjem. Poleg tega je kava zelo kisla pijača, ki povzroča razkalkavanje kosti .
V menopavzi se želimo temu faktorju čim bolj izogniti, saj gre za starost, ko imajo ženske zaradi spremembe v proizvodnji estrogena veliko tveganje za osteoporozo .
Mobilizacija telesa vas bo obdržala z energijo, stabilizirala vaše razpoloženje in vam pomagala bolje spati ter morda celo pomagala zmanjšati vročinske utripe.
Uporaba kokosovega olja kot vlažilnega losjona in maske za lase. Na telesu bo pustil okusno aromo, izognili se boste vsem kemikalijam v izdelkih za lepoto in osebno higieno.
Priporočljiva so nekatera zelišča, kot so ginseng, ginko biloba in šentjanževka. Nekatere študije o črnem kohošu pravijo, da je ta rastlina v kratkih obdobjih dobro sredstvo za nočno znojenje, vročinske utripe, tesnobo in suhost nožnice.
V bližini fitoestrogenov je še vedno več informacij in študij, vendar je članek s klinike Mayo dejal, da lahko nekatera živila, kot so čičerika, lanena semena, polnozrnata žita in nekaj sadja in zelenjave, pomagajo lajšati simptome.
Soja je znana tudi po visoki vsebnosti izoflavona, čeprav je ni sestavina, ki jo priporočam, razen če je organska, in boljša v svoji fermentirani obliki, kot sta miso ali tempeh , saj je najbolj transgenično spremenjena stročnica in pri njeni pridelavi se uporablja veliko pesticidov.
Da bi se izognili zakisljujočemu učinku živalskih beljakovin in preprečili razkalkavanje kosti (osteoporoza). Poleg tega študije, izvedene na azijskih ženskah, kažejo, da kadar jedo manj maščob in več vlaknin, nihanje ravni estrogena ne bo tako drastično.
Zlasti vitamin E, saj so študije pokazale, da pomaga lajšati vročinske utripe, in predlagajo, da bi lahko nadomestna terapija z estrogenom nadomestila alternativna zdravljenja z vitaminom E. Povečajte vnos zelenolistne zelenjave, oreščkov, tropskega sadja (papaja, acai in kivi) in rdeče paprike za dober odmerek vitamina E.
Ne glede na to, ali ste že v menopavzi ali imate še nekaj let, nikoli ni prezgodaj, da bi poskrbeli zase in svojemu telesu in duši dali tisto, kar najbolj potrebujete: ljubezen do sebe.
