Kako deluje terapija pozornosti
Javier Garcia Campayo
Ta oblika meditacije pomaga, da se osredotočimo na občutke vsakega trenutka in se ne zanesemo nad negativnimi mislimi, ki nas vlečejo.
kyson-dana-unsplash
Izraz čuječnost je angleški prevod besede sati, iz jezika pali, enega od jezikov, v katerih so bili Budovi diskurzi napisani pred 2500 leti. Nasprotno je od vožnje na avtopilotu. Običajno se prevede kot "čuječnost" ali "čuječnost".
V celoti se zavedajte, kaj počnete in okoli sebe
Določa stanje duha, ki je v večji ali manjši meri prisotno pri vseh posameznikih. To stanje, ki ga je vedno mogoče izuriti pri vsakomur, je povezano z velikim fizičnim in psihološkim počutjem .
Čuječnost je psihoterapija za zdravljenje bolezni ali preprečevanje psiholoških stisk in povečanje počutja . Ne pretvarja se, da negativne misli in čustva spreminja za pozitivne, ampak uči, kako se drugače povezati z mislimi in čustvi.
Kako čuječnost v resnici deluje?
Obstajajo različni modeli, ki pojasnjujejo, kako čuječnost deluje v našem umu, toda najbolj sprejeto bi bilo to razmerje med mehanizmom delovanja, poučevanjem, ki ga razvija, in povezanimi možganskimi področji.
- Povečajte pozornost . Skozi pozornost na dih ali telo. (Sprednja cingulasta skorja)
- Povečajte telesno zavest. Delo s poudarkom na telesnih izkušnjah in občutkih. (Izola in temporo-parietalno križišče)
- Uravnava čustva. Naučite se ne obsojati, sprejemati resničnosti in delati na nereaktivnosti. (Hrbtna in ventro-medialna prefrontalna skorja, amigdala in hipokampus)
- Razviti metakognicijo . Ne prepoznajte miselnih vsebin. (Frontopolarna skorja)
- Perspektiva "jaz" se spremeni: statična slika izgine in jo nadomesti dinamična vizija. Naučite se, da notranji dialog izgine. (Medijska prefrontalna skorja in zadnji hingulat in otoček)
Trdna znanstvena podlaga
Čuječnost se je pojavila v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja v ZDA izpod roke profesorja medicine Jona Kabat-Zinna in je vedno bolj priljubljena. Njegov uspeh podpirajo znanstveni dokazi, ki jih je razvil.
Čeprav nekateri izrazi in tehnike pozornosti prihajajo iz vzhodnih verskih tradicij in zlasti budizma , gre za sekularno tehniko s trdno znanstveno podlago.
Ideja ni, da bi se »ujeli«, ne da bi se poistovetili z mislimi, da ne bi vplivale na nas. Pomembna ni pozitivna ali negativna vsebina misli in čustev, temveč naš odnos z njimi.
3 glavne uporabe pozornosti
Čuječnost ima toliko aplikacij, kot je ljudi, saj jih bo vsak dan uporabljal v svojo korist, toda tri glavna okolja uporabe so:
1. Pri zdravljenju
Pozornost se je izkazala za učinkovito pri dopolnilnem zdravljenju kroničnih in kardiovaskularnih bolezni, fibromialgije in raka.
Tudi v psihiatriji : depresija, tesnoba, stres, odvisnosti, prehranjevalne motnje, obsesivne in osebnostne motnje …
Učinkovitost pri depresiji
Čuječnost je indicirana pri zdravljenju ponavljajoče se depresije , ko je oseba utrpela tri ali več epizod in se boji ponovitve, s tem pa tudi trpljenje (nespečnost, nezainteresiranost, brezup, krivda …).
Bolniki s treningom pozornosti , ko se ti pojavi pojavijo, namesto da bi se panični, znajo biti v sedanjosti in v celoti izkusiti majhne začetne simptome. Ugotovijo, da niso tako neprijetni in da težava niso simptomi, temveč panika, ki jo razvijejo, in nadaljnji manevri, da se jih rešijo.
Naučijo se izvajati prijetne dejavnosti in čutijo, da imajo nadzor. Simptomi se zmanjšujejo in se vrnejo v prejšnjo normalno stanje, s čimer se izognemo ponovitvam.
2. V šolah
Drugo področje, na katerem je bila čuječnost močno uvedena, je izobraževanje :
- Poveča koncentracijo in zmogljivost.
- Izboljša regulacijo čustev in osebnih odnosov.
- Naklonjen je dobremu vzdušju v učilnicah (uporabljali so ga za preprečevanje ustrahovanja).
3. V službi
Na področju dela omogoča tudi :
- Zmanjšajte in preprečite delovni stres
- Zmanjšajte tveganja, kot sta "izgorelost" in psihološko nadlegovanje
- Povečajte zadovoljstvo pri delu in izboljšajte delovno okolje in uspešnost.
Uporablja pa se tudi na področjih, kot je šport, za povečanje uspešnosti, pa tudi v sodstvu ali varnostnih silah .
