Zeleni smuti s konopljo za prehrano mišic
Predstavljamo vam popoln shake za okrevanje po vadbi: poleg tega, da je zelo energičen in okusen, vam pomaga na zdrav in naraven način pridobivati mišično maso.
Za oživitev mišic so neobčutljive beljakovine bistvene maščobne kisline kot omega-3. Ta shake, ki sem mu dal ime Zelena mišica, vam ponuja kombinacijo banan, tahinija, ohrovta in konoplje, ki vsebujejo tudi druga ustrezna hranila, z veliko količino celotnih rastlinskih beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. da bodo vaše mišice v formi.
Kako narediti Zeleno mišico tresenje
Mandljevo mleko bomo uporabili kot tekočo osnovo, saj je zelo energično in bogato s polinenasičenimi maščobami in minerali, kot so fosfor, magnezij, cink, mangan in baker.
Sestavine:
- 2 banani
- 5 listov ohrovta
- 1 žlica tahini ali sezamovega masla
- 2 žlici semen konoplje
- 2 skodelici mandljevega mleka
- goji jagode, banana, mandlji in semena konoplje za uporabo kot prelivi
priprava:
- Operite liste ohrovta in olupite banane.
- V mešalnik vlijemo mandljevo mleko, dodamo liste ohrovta in skupaj stepamo približno 10 sekund.
- Dodamo preostale sestavine in jih stepamo še 10 sekund oziroma dokler ne dobijo bolj fine konsistence.
Zakaj vam pomaga pridobiti mišično maso in jo vzdrževati
Ta tresenje je dobro za mišice, ker vam zagotavlja:
- Energija banane. Bogat vir enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih telo hitro in enostavno asimilira, da napolni zaloge glukoze in si povrne energijo. Poleg tega vsebuje magnezij, kalij in aminokislinski triptofan, tri hranila, ki ustvarjajo mišični relaksant.
- Kalcij v tahiniju. Izdelano iz sezamovih semen, med drugim izstopa po visoki vsebnosti kalcija (624 mg / 100 g), idealno za popravilo obrabe kosti.
- Beljakovine zeljnega ohrovta. Ta "veganska teletina" nam daje več beljakovin kot večina zelene listnate zelenjave. Na vsakih 100 g je 4,3 g beljakovin. Zagotavlja tudi več kalcija na kalorije kot mleko, s svojimi minerali pa vam pomaga napolniti elektrolite po naporu.
- Beljakovine in maščobne kisline konoplje. Ta majhna semena zagotavljajo popolnejše beljakovine rastlinskega izvora in prispevajo k okrevanju mišičnih razpok zaradi uravnotežene vsebnosti (razmerje 3: 1) esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6.
