Lajšanje napetosti raztegnite s spodnjim delom hrbta
Xavier Julià Eggert
S tem raztezanjem izkoristite gravitacijo, da se sprostite in pridobite gibljivost.
Človeško telo je združeno v kontinuiteto tkiva, ki mu daje tridimenzionalno obliko v vesolju. Ta poza pomaga sprostiti miofascialne verige in tendino-mišične meridiane hrbta .
V obeh primerih gre za kontinuiteto in medsebojno povezavo mišičnega tkiva, fascij in kit, ki bodo glede na njihov ton vplivale na tridimenzionalno obliko trupa, pa tudi na Ahilovo tetivo in telečje področje.
Druga prednost je večja gibljivost v ramenskih , kolčnih in gleženjskih sklepih.
Sprostite napetost v spodnjem delu hrbta
Z njim lahko sprostite spodnji del hrbta, če se počutite napeti, po večurnem sedenju ali če ste izvajali asimetrične vaje s hrbtom (samo na eni strani).
Da zagotovite njegove prednosti in preprečite neusklajenost, se osredotočite na naslednje vidike:
- Vzporedno poravnajte stopala
- Če pri upogibanju nog s petami ne dosežete tal, spodaj postavite oporo, ki vam omogoča, da hkrati občutite raztezanje tkanine
- Kolena ne smejo iti čez prste
- Ločeni morajo biti tudi z enako širino
Ozavestite se
- Poiščite stabilen predmet ali palico, ki jo želite prijeti. Stopite z nogami na razdalji, kjer so kolena približno 90 stopinj, ko upognete noge. Ta razdalja vam mora omogočiti, da obdržite oba podplata na tleh in čutite, da se celoten hrbet sprosti.
- Postopoma iščite stik zadnjice s petami. Globoko vdihnite, ko se med vdihom napolnite rebrno kletko in ob izdihu izpraznite skupaj s trebuhom, s čimer ustvarite več stika s stegni.
- Brez truda spustite medenico z uporabo gravitacije, sprostite ramena z lopaticami navzdol (če imate slabo gibljivost v ramenskem sklepu, poskrbite, da je položaj udoben) in spustite glavo naprej, da vključite celo verigo in začutite občutek sproščenosti.
Če vam je bilo všeč, lahko poskusite s tem drugim odsekom za hrbet, ki upogne vse mišice hrbtenice in nato adduktorne mišice nog.
