6 glavnih koristi tai chija za zdravje
Claudina navarro
Vaje Tai Chi izboljšujejo naše fizično in duševno zdravje. Skrivnost, previdna kombinacija počasnih gibov z meditacijo in dihalnimi tehnikami.
Tai chi ali tai chi chuan je fizična in duševna disciplina, ki združuje znanje borilnih veščin s tehnikami meditacije in dihanja. Ko izvajate Tai Chi, dihate počasi in globoko in vsa vaša pozornost je usmerjena v počasne in zelo natančne gibe, ki so priklenjeni. Neprestano se dela na drži, koordinaciji in koncentraciji.
Tai Chi za fizično in duševno zdravje
Tai Chi je primeren za vsakogar . Tai Chi lahko vadijo ljudje v odlični fizični formi za tiste, ki so pravkar operirali in želijo spodbuditi svoje okrevanje. Splošne koristi za zdravje so dobro dokumentirane.
1. Zmanjšajte stres in tesnobo
Študija, opravljena na Tehnološki univerzi v Sydneyju (Avstralija), je pokazala, da je tai chi, ki vključuje meditativne in dihalne tehnike, bolj sproščujoč in je primernejši za zdravljenje tesnobe kot preprosta telesna vadba.
Tai Chi izboljša tudi vaše razpoloženje. Redna vadba pomaga premagati blago depresijo z izgradnjo samozavesti. Poleg tega počasno in natančno gibanje v povezavi z zavestnim dihanjem neposredno vpliva na živčni in endokrini sistem.
2. Izboljša ravnotežje
Starejši ponavadi trpijo za padci, ki so lahko zelo nevarni. Tai Chi krepi vaš občutek za ravnotežje in je tako učinkovito preventivno sredstvo. Izboljša tudi splošno fizično kondicijo in predvsem gibljivost sklepov.
3. Pomaga pri nadzoru teže
Redna vadba tai chija (na primer petkrat na teden po 45 minut) spodbuja stalno hujšanje v okviru uravnotežene in nadzorovane prehrane.
To je bilo preverjeno v študiji na hongkonški univerzi, ki je po 12 tednih vadbe opazila izgubo teže med 0,5 in 0,75 kg (izguba nekoliko večja od tiste, dosežene s programom lahke hoje v istem časovnem obdobju). Udeleženci študije so še posebej zmanjšali obseg pasu.
4. Povečajte imuniteto
Praksa tai chi je lahko tudi povečanje števila imunskih celic, povezane z obnovo celic in s tem spodbuja dolgoživost.
To je v enoletni študiji, ki je primerjala kazalnike pomlajevanja in staranja pri treh skupinah udeležencev, mlajših od 25 let, dokazala raziskovalna skupina pod vodstvom dr. Shinn-Zong Lin, nevropsihiatra v kitajski univerzitetni bolnišnici na Tajvanu .
Prva skupina je nadaljevala z običajnimi navadami, druga je sledila programu telesne vadbe, ki temelji na hitri hoji, tretja skupina pa je vadila tai chi . Analize so pokazale, da so izvajalci tehnike telesa in duha največ koristili na imunski ravni.
Študija, objavljena v reviji Cell Transplantation, je eden prvih bioloških dokazov o edinstvenih učinkih nadaljevanja prakse Tai Chi.
5. Zmanjša kronično bolečino
Tai Chi je lahko v pomoč pri zdravljenju številnih kroničnih bolezni, ki povzročajo bolečino. Na primer, standardna praksa Lajša fibromialgijo simptomi , v skladu s študijo pod vodstvom raziskovalcev na univerzi Tufts. Primerjano je bilo zmanjšanje simptomov fibromialgije, doseženo s prakso tai chi in z vadbo zmerne telesne vadbe v istem obdobju, rezultati pa so bili bistveno boljši med udeleženci, ki so izvajali tai chi.
V drugi majhni študiji s 15 bolniki z revmatoidnim artritisom so ugotovili, da se je po 12 tednih bolečina zmanjšala in izboljšala gibljivost.
Podobni rezultati so doseženi pri bolnikih z osteoartritisom, najpogostejšo boleznijo, ki povzroča bolečino pri starejših.
6. Spodbuja spanje
Druga študija, ki jo je vodila dr. Karen L. Caldwell in je bila izvedena z odraslimi, ki trpijo zaradi motenj spanja, je pokazala, da sta dva tedenska pouka Tai Chija po 10 tednov bistveno izboljšala kakovost njihovega spanca.
Zmanjšali so se tudi simptomi tesnobe .
