3 navade, da stisnete svoj dan za dnem
Mercedes de la Rosa
Vsakodnevna sreča je lahko v najpreprostejših stvareh, vendar jih ne znamo vedno ceniti, ko se zgodijo.
1. Dihanje, odlično orodje
Je osnova številnih tehnik, saj nas povezuje s sedanjostjo in s seboj .
- Udobna drža: udobno se usedite, zaprite oči in začnite vdihavati in izdihovati skozi nos , poslušajte zvok zraka in si oglejte svojo pot skozi telo. Predstavljajte si, da vstopa skozi nosnice, skozi grlo, pljuča in doseže trebuh. Med izdihom sledite vzvratni smeri.
- Opazujte brez poseganja: preprosto opazujte, ne poskušajte spremeniti sape . Začutite, kako ima zrak, ki ga vdihnete, temperaturo, ko vstopi v vaš nos, in kako se spremeni, ko izdihnete. Poglejte, kakšna je njegova tekstura; če je gladka ali hrapava, če je hitra ali počasna, pravilna ali nepravilna.
- Preusmerite pozornost: če je vaša pozornost razpršena z mislijo ali šumom - kar je zelo verjetno - jo ponovno usmerite na dih. Po nekaj minutah boste opazili, da se zmehča in umiri. Tudi vaš um se bo zmanjšal , bo bolj utišan in miren, kar vam bo omogočilo, da boste bolj prisotni.
2. Previdno uživajte v hrani
Večja ozaveščenost za mizo vam pomaga bolje jesti in povečuje uživanje.
- Na mizi: pozornost in pozornost namerava , da živijo z opazovanjem več zavedanja, kaj se dogaja znotraj in zunaj sebe, brez sodbe. Miza ponuja dober poligon. Tipična vaja je uživanje rozin, kot da bi jo videli prvič , lahko pa jo izvajate s katero koli hrano, pijačo ali jedjo.
- Pet čutov: poskušajte ne jesti na impulz ali v naglici. Povežite se s svojim občutkom lakote in opazujte hrano (barvo, teksturo), jo vohajte, se je celo dotikajte. V ustih si oglejte občutke : kakšen je njihov okus, njegova konsistenca, če pri zaužitju pusti okus … med grižljaji, jedilni pribor pustite na mizi, da se takoj ne bo spet zbodel.
- Skrbite za okolje: okolje prispeva k užitku. Dobro razporedite mizo (lahko postavite rože ali sveče) in izklopite elektronske naprave .
- Prebava: poglejte, kako se vam zdi hrana. V prihodnosti vam bo pomagal pri boljših odločitvah.
3. Spremenite prost dan v poseben dan
Ta enodnevna praksa vzgaja odnos, ki je prenosljiv na preostali del tedna.
- Spremenite videz: predlagamo, da naredimo naslednje počitnice drugačne. Ni važno, če počnete to, kar počnete vedno: bodite z družino, počivajte, se ukvarjajte s športom, pospravite hišo … gre za to, da živite drugače.
- Praznovanje: Proslavite čas zajtrka s pripravo nečesa posebnega. Če se odločite za srečanje s prijatelji ali družino, poskrbite, da bo to tudi razlog za veselje in veselje.
- Veliko pozornosti: potrudite se biti prisotni in pozorni, ko drugi govorijo z vami, poslušajte, kaj vam morajo povedati, začutite njihov stik, ko vas poljubijo ali objamejo . Če telovadite, bodite v celoti pozorni tudi na vsak gib in dih.
- Bodite hvaležni: ko se dan skoraj konča, se zahvalite za vsako situacijo, ki ste jo doživeli. Vseeno je, ali sta vsak teden enaka; pozornost vam bo omogočila, da jih boste čutili drugače. Bodite hvaležni, da jih lahko tako živite.
