4 majhne spremembe, ki bodo spremenile vaše življenje

Gema Salgado

Vsota vseh je tisto, kar sčasoma vodi do pozitivnih rezultatov in konsolidirane osebne preobrazbe.

Znana pesem iz Tao Te Chinga pravi, da se pot s tisoč li (enota razdalje, enakovredna pol kilometru) začne z enim korakom. Ta skromna misel odraža moč zaporedja majhnih dejanj ali kretenj, če sledijo doslednim navodilom.

Prav tako je razjasnjena podoba, ki naj bi pomagala rešiti uspavano voljo in osebno zavezanost k temu, da korak za korakom in ne da bi se odrekli trudu ustvarijo najboljšo različico samega sebe. Vsak trenutek moramo vsi izboljšati neke vidike življenja : prehrano, fizično kondicijo in videz, delo ali osebne odnose …

Pogosto pa izberemo preveč ambiciozne cilje . Čeprav običajno začnejo z navdušenjem, saj niso zelo natančni in težko dosegljivi cilji, jih zlahka opustijo ali na koncu preložijo zaradi pomanjkanja časa, pozitivnih rezultatov ali preprostega dolgčasa.

Da bodo spremembe uresničene, je pomembno, da si zastavimo dosegljive cilje, ne pa utopične in nedostopne

Kaj bi se zgodilo, če bi hodili korak za korakom, če bi en teden namenili spreminjanju enega vidika prehrane ali vključitvi telesne vadbe v svojo rutino; še en teden, da nekaj izboljšamo v svojem delovnem okolju; drugo, reševanje starega osebnega odnosa ali delo na nekem vidiku naše notranjosti … dokler ne dokončamo vseh stvari, s katerimi nismo zadovoljni?

No, življenje bi se postopoma, skorajda ne da bi se zavedalo, spremenilo v spodbudno in ustvarjalno resničnost v tistih sanjah, ki so se prej zdele nemogoče. Da bi se te spremembe uresničile, je pomembno, da si pred druge utopične in nedostopne, pa naj bodo še tako zapeljive, postavimo dosegljive in smiselne cilje .

Bistveno je določiti specifične cilje, najboljši rezultati pa so tisti, ki se zdijo nepomembni. V tem članku je na voljo nekaj tovrstnih predlogov.

1. Zdrave kretnje

Uživanje uravnotežene prehrane je skupaj s telesno vadbo eden glavnih virov za pridobivanje energije in občutek zdravja in optimizma. Opustitev sedečega načina življenja krepi tudi spremembo prehranjevalnih navad, pomaga pri izgorevanju kalorij in toksinov ter naredi življenje bolj pozitivno.

Majhna gesta, kot je zapisovanje obrokov in vadbenih miz, ki jih opravljamo vsak dan , z vtisi o tem, kako se počutimo, je lahko dobro izhodišče za utrditev napredka.

• Ne preobremenjujte telesa. Teden lahko začnete z namenom bistvenega zmanjšanja ali odprave tistih hranil, ki so za telo najbolj škodljiva in jih ponavadi zlorabljate: sladkor, rafinirana žita (beli kruh, pecivo), mastne jedi , kava in brezalkoholne pijače. Tudi način kuhanja lahko spremenite tako, da zmanjšate cvrtje in kuhanje na pari ali peko.
• Jejte pametno. Gre za iskanje pozitivnih in stabilnih navad s prehrano, ki zagotavlja potrebna hranila. Teden dni lahko jeste več sadja in zelenjave, vsaj tri porcije sadja in dve zelenjavi na dan. Vrtni izdelki so pomemben vir vitaminov in mineralov ter vsebujejo veliko vlaknin. Še en teden bi lahko preživeli še en teden za vzdrževanje zdravega vnosa maščob s prevladovanjem oljčnega olja.
• Jejte s petimi čutili. Užitek je ena od sestavin sreče in ima senzorično komponento. Zahvaljujoč čutom je mogoče zavestno uživati ​​v hrani. Ključno je uživati ​​malo po malo. Če resnično uživate, je logično, da ne pretiravate in ste zadovoljni z manj. Da ima hrana pri vsakem grižljaju božanski okus, ni nič drugega kot postrežba petih čutil: dobro žvečiti, uživati ​​v hrani, ceniti in opazovati njeno teksturo, mirno, brez naglice in ustvariti izkušnjo hranjenja pravi trenutek za hranjenje in zahvalo kot gesta ljubezni življenju, soncu, dež, zemlja in kmet, ki so omogočili, da so ta živila na našem krožniku. Na ta način se bomo z večjo zavestjo počutili bolj zadovoljne in manj zaskrbljene.
• Hoja ali pedaliranje v dobrem tempu. Vedno je priporočljivo redno vaditi, na primer 30 minut hoje v dobrem tempu, kolesarjenje, uživanje v stiku z naravo, izvajanje joge, obisk fitnesa, ples …

Te aktivnosti vas pripravijo na to, da se z dnevom soočite z večjo energijo, če jih opravite najprej zjutraj, pred službo, ali za zmanjšanje stresa, če jih vadite po opravljenem delu.

Poleg izboljšanja telesne kondicije se doseže večje toniranje mišic, koristi za kardiovaskularni sistem (znižuje raven holesterola in glukoze) in zaradi ustvarjenih endorfinov predstavlja učinkovit naravni antidepresiv, kot je poudaril psihiater Christophe André v svoji knjigi Los razpoloženja (ur. Kairós).

2. Več pozitivnih odnosov

Način obravnave delovnega dne je drugačen, če so v vsak dan vključeni dražljaji, ki kršijo rutino in omogočajo pozitivne izkušnje pri opravljanju nalog in osebnih odnosih.

• Z izbiro drugačne poti od doma do službe se izognemo predvidljivemu, spodbuja nas, da smo bolj pozorni na sedanji trenutek, in nam omogoča odkrivanje novih pokrajin, drugih dnevnih prizorov in bolj "pustolovske" vizije dneva. Glede na razdaljo lahko poskusite tudi s kolesarjenjem ali hojo, ki tudi dan začne veliko bolj aktivno.
• Dajte najboljše od sebe. Začetek dneva s pozitivnim odnosom do dela, z navdušenjem nad opravljenim in brezhibnim izvajanjem nalog, četudi ne gre za poklicno delo, nas počuti na pravi poti. Po drugi strani pa velikodušnost , spoštljivost do kolegov , izogibanje nesporazumom, hkrati pa ohranjanje trdnosti, pomaga izboljšati osebnostne vidike.
• Poiščite nove spodbude. Prinašanje nove skodelice čaja za pripravo infuzij, presenečenje kolegov z domačo torto ali kratki odmori čez dan za izmenjavo vtisov so majhne podrobnosti, zaradi katerih se počutimo dobro in nam omogočajo prenos pozitivnih občutkov v delovnem okolju . Opoldne lahko izkoristite tudi za pobeg, branje zanimive knjige ali odhod na sprehod in sprostitev ob sončni svetlobi in drevesih v bližnjem parku. Zanimivo je najti motivacijo, ki vam omogoča, da spremenite svojo rutino.

3. Pomen drugih

Številne študije so pokazale, da ljudje z močno mrežo odnosov in aktivnim življenjem živijo dlje in so bolj zdravi. Zaradi tega in ker moramo imeti radi in se počutiti ljubljene, je pomembno, da majhne trenutke namenimo obogatitvi odnosov s partnerjem , družino in prijatelji ter ustvarjanju novih vezi.

• "Ni kritično" in "ni samorefleksija" . Agustín Orea, mehiški šaman, naseljen v Španiji, priporoča učinkovito vajo za ozaveščanje in nadzor glavnih sovražnikov samega sebe in odnosov z drugimi: kritike in osebnega pomena. Gre za vajo, da ne kritizirate sebe ali drugih negativno ali pa ponavljate misli o nikomer tri dni v tednu, pa tudi ne dajete nasvetov, četudi je konstruktiven. In tudi po drugi strani poskusite tri dni ne govoriti z drugimi o sebi, kaj počnete ali čutite. Na ta način se naučite opazovati, kaj se dogaja, ne da bi obsojali in svoje misli in pogovore usmerite v nekaj, kar presega osebni pomen in vas na enak način bogati.
• Poskrbite za podrobnosti. Vsaka oseba potrebuje pozornost in skrb. Kogar zanesejo obveznosti, ki mislijo, da razmerja ostajajo sama, lahko to navado preusmerijo in se en dan v tednu posvetijo telefonskemu klicu ali srečanju z družinskimi člani ali prijatelji, ki se že dolgo niso videli. Morda bo dovolj, da jim pošljete osebno e-sporočilo, da jih obvestite, da ste prisotni, ali če imate čas, pripravite malo presenečenje ali kakšno podrobnost. Spomin na rojstne dneve ali dostopnost, ko ste potrebni, so tiste majhne kretnje, ki vam omogočajo, da ste v prihodnosti aktivni in pozorni na dogajanje, zato bolj zavzeti.

4. Osebna rast

"Življenje je tisto, kar se zgodi, medtem ko načrtujemo druge načrte," je dejal John Lennon . In ne bi smelo biti tako. Čutiti bi morali, da med delom ali interakcijo notranje napredujemo in rastemo. Obstajajo majhne kretnje, ki jih lahko vključimo v vsakdanjo rutino, ki nas približajo cilju, da se sprejmemo, počutimo srečne in mirne z doseženim in prispevnim k svetu.

• Razvijte svojo ustvarjalnost. Imeti hobije je vir veselja in sreče in bi moral biti prednostna naloga, še posebej, če vam delo ne omogoča, da v celoti izrazite svoj talent ali če imate premalo časa za skrb za notranjo rast. Prvi korak lahko naredimo z razmislekom o tem, kaj bi radi študirali ali vadili. Hobiji bogatijo in možnosti so neskončne.
• Bolj zavzeto življenje. Ko živiš solidarno življenje, je napolnjeno s pomenom in izkusiš pozitivna čustva. Sodelovanje z nevladno organizacijo ali pri socialnem ali okoljskem projektu lahko prebudi širšo vizijo smisla obstoja. Če se počutite koristni in posvetite del svojega prostega časa drugim, je ena najbolj koristnih izkušenj za ljudi.

Skratka , majhne velike spremembe bodo vedno plod prebujenja, aktivnega sodelovanja v dogajanju z nami na različnih ravneh našega življenja, pozornosti na dogodke in upanja, da presežemo običajno, kar ustaljeno in rutinsko, se na vsakem koraku znova izumljati in sprejemati težave kot izzive, ki nam pomagajo rasti.