S to vajo globoko vdihnite!
Aktivirajte svoje telo, da globoko diha, vas oksigenira in izboljša vaše splošno stanje.
Pljuča potrebujejo vadbo in prostor, da delujejo po svojih najboljših močeh. Če so zelo omejeni, se pri fizični aktivnosti ali celo pogovoru hitro utrudite.
Hitro hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje so vaje, ki pljuča obremenijo in jih zato trenirajo in pomagajo okrepiti. Priporočljivo je, da dnevno izvajate od 30 do 45 minut te vrste aerobne vadbe .
Toda tudi dihalnim mišicam, ki nimajo zadostne elastičnosti, pljuč ni treba strniti . Vplivajo celo na mišično-skeletne strukture zgornjih in spodnjih okončin, glave in vratu.
Pomanjkanje gibljivosti v teh regijah pomeni težko in široko dihanje.
Sprostite napetost v pljučih in razširite dihanje
Vaje, ki jih predlagamo, bodo izboljšale vašo dihalno sposobnost . Če jih vključite v svoj vsakdan, vam bodo pomagali okrepiti pljuča . V kratkem času boste opazili večji fizični upor in začutili boste, da imate več energije. Počutili se boste bolj vedri in vitalni.
Te vaje spodbujajo oksigenacijo celotnega organizma . Naredite jih vsak dan in jih ponovite po 10-krat.
1. Odprite rebra
- Stoječe, vdihnite skozi nos, medtem ko telo nagnite v levo.
- Dvignite desno roko nad glavo.
- Dihajte skozi usta, ko si povrnete položaj in preklopite na drugo stran.
2. Razširite prsni koš
- V sedečem položaju stisnite roke na kolena in jih dvignite nad glavo, vedno s čim bolj iztegnjenimi rokami.
- Med izdihom jih po malem spustite.
3. "Napihnite" trebuh
- Lezite na hrbet z blazino pod koleni in drugo na glavi.
- Vdihnite skozi nos in naredite trebuh nabrekniti.
- Počasi izdihnite skozi usta.
