Ne sedite več kot 30 minut
Gema Salgado
Posledice dobrega dela dneva na stolu so zdravstvene posledice resne. Naučimo vas trikov, da se več premikate.
Nedavno delo Medicinskega oddelka Univerze Columbia ugotavlja, da obstaja neposredna povezava med časom, ki ga oseba preživi, in tveganjem za zgodnjo smrt iz katerega koli vzroka.
Ljudje, ki pogosto sedijo več kot 90 minut, so imeli večje tveganje za smrt kot tisti, ki so sedeli manj časa, in ljudje, ki sedijo manj kot 30 minut hkrati, imajo manjše tveganje za zgodnjo smrt zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav .
Sedentarno vedenje je predstavljalo približno 12,3 ure povprečnega 16-urnega dneva aktivnosti. Prejšnje študije pri odraslih so ugotovile, da je čas sedenja v povprečju med devet in deset ur na dan .
Ko ste na delovnem mestu, učinkovito napolnite telo. Začnite z nogami naprej in poskušajte držati glavno os pokonci. Medenica v nevtralnem položaju, ni trda. Rebra navzgor, ne napredovala. Kolena v nevtralnem položaju in visoko glavo. Obujte minimalno obutev ali, če le lahko, celo bosi.
Ko se boste naveličali sedenja v običajnem položaju, poskusite s prekrižanimi nogami, tako boste svojo težo preusmerili na drugo področje telesa. Če ne morete, poskusite en gleženj postaviti na nasprotno koleno in ga spremeniti po nekaj minutah.
Lahko tudi sedite na robu stola, z ravnim hrbtom … Uporabite vse predstavljive drže, ki so za vas udobne.
Po potrebi nastavite alarm. Raztegnite telo , sprehodite se po pisarni ali pa nekaj minut hodite ven, pojdite po vodo ali po infuzijo.
Lahko izkoristite priložnost, da pokličete stoje ali se obrnete na kolega, ki se želite posvetovati, brez uporabe pošte.
Vsake toliko si lahko oddahnete, da iztegnete noge, premaknete stopala, prestavite težo z ene noge na drugo … Če imate raztezno palico, s katero se obesite, še toliko bolje.
Lahko se odpravite na sprehod na svež zrak in vadite oči, tako da se osredotočite na oddaljene predmete.
To je veliko bolj koristno kot ostati na kavču in gledati televizijo. Če ste utrujeni, lahko na tla položite preprogo in blazine, saj boste tako lahko bolj spreminjali gibe, če želite uživati v televizijskem programu ali filmu: lahko se naslonite, raztegnete, sedite s prekrižanimi nogami … in ne popolnoma prenehajo z dejavnostjo.
Ni nujno, da je vaše delovno mesto vedno miza
Ker so zdravstvene težave pri dolgem posedanju znane, nekateri strokovnjaki predlagajo, da bi delali stoje za mizo z ustrezno višino.
V Silicijevi dolini se je razširila moda za stoječe mize , nastavljive mize, opremljene z majhnim motorjem, ki vam omogoča, da delate stoje ali celo zvijate mize z vgrajeno tekalno stezo.
Javier Pastor, novinar tehnološke spletne strani xataka.com, je dva meseca delal za mizo srednjega razreda z nastavljivo višino od 65 do 125 centimetrov. Javier prizna, da več kot dve uri ni mogel stati in da je po tem času moral sedeti.
Katy Bowman v knjigi Zbogom od stola (Sirio, 2022-2023) predlaga, da če uporabimo te mize, dobimo blato, kadar se počutimo utrujene. Tako kot je dolgotrajno sedenje kontraproduktivno, lahko cirkulacija in kostni sistem trpita, če se prisilimo, da predolgo stojimo, medtem ko ohranjamo enak položaj.
Najbolje je, da se spreminjate, delate sedeči, naslonjeni, stoječi in celo … ležeči
Možnost je tudi delo na tleh. Lahko nekaj časa stojite, če sedite na terapevtski žogi in čez nekaj časa ostanete na blazini na tleh.
Če delate s prenosnikom , je najbolje, če sedite z blazino na tleh z nogami, razpetimi v "V" , in če računalnik položite na kup knjig ali škatlo.
- Spreminjajte svojo držo s prekrižanjem nog na različne načine. Računalnik lahko položite na tla ali na vrh škatle.
- Lahko celo nekaj časa ležite z obrazom navzdol, na trebuhu in držite prenosni računalnik na tleh, da deluje.
- Najpomembneje je, da se premikate , zavzemate različne drže in se v nobeni ne zadržujete predolgo.
