Dihanje in podpora: telesni senzorji za boljše počutje
Gerard arlandes
Bolj in bolje kot težo damo tlom ali zemlji, več in bolje dihamo. In obratno.
Na tisoče impulzov nas obdaja vsak dan od zore, s tihim prihodom svetlobe, do mraka, ki krona dan. Naša čutila so tipala, ki se neprestano odpirajo zunanjemu svetu . Z užitkom opazujemo, kaj se dogaja, saj nas to premika in gane. Vidimo, slišimo, okusimo, vohamo, čutimo in reagiramo.
A sporočil ne sprejemamo samo iz okolja: živčni sistem pošilja sporočila iz telesa v možgane, ki jih organizirajo tako, da nam omogočajo gibljivost, izražanje, odnos in komunikacijo. Včasih opazimo majhno neravnovesje v obliki sitnosti in ga pozabimo, če po kratkem času izgine.
Naučite se poslušati telo z notranjimi čutili
Ščepec na hrbtu, težka glava ali otrplost nog se lahko nadaljujejo v nas, ne da bi jih opazili, dokler ne povzročijo globokega nelagodja, ki je lahko fizično, duševno ali čustveno.
Na njihov prihod pa lahko opozorimo, če smo pozorni na telesne senzorje , ki nas kadar koli opozorijo, da se nekaj dogaja, in nam po potrebi omogočijo spremembo poti.
Na notranji senzorji telesa sta dva: sapa in podpira . Odnos z zrakom in odnos z zemljo nam dajeta merilo našega fizičnega in duševnega stanja. Brez opravljanja katere koli od obeh funkcij ne bi mogli živeti, ker nihče ne more dihati ali težiti zemlji za drugega.
Ko zamenjamo medij , se odzovemo na enega od obeh senzorjev:
- Če glavo potopimo v reko ali v morje , se čez trenutek, spremenljiv za vsakega, odzovemo s hitrimi, sunkovitimi in energičnimi gibi, ki nas vrnejo na površje, kjer je lahko dihati.
- Če se igramo z otrokom, ga večkrat nosimo v nebo in dol v naročje, se bo otrok odzval na dva načina: bodisi ga bo zabaval in se smejal ali bo jokal, vendar ne bo ostal ravnodušen, ker nezavedno prepozna svojo potrebo po podpori v kateri koli položaj na kateri koli površini, najsi gre za roke odrasle osebe, posteljo ali tla.
Ta dva notranja senzorja od trenutka, ko se rodimo do smrti, tvorita jedro, na katerem se oblikuje mreža odnosov in izkušenj, ki konfigurira človeka . Vaše opazovanje je prvi korak, da jih bomo lahko razumeli in izboljšali.
Dihajte glede na to, kaj želimo početi
Ko z gore opazujemo obzorje ali pred morjem zagledamo neskončno panoramo vode in neba, je zelo verjetno, da nas doseže vzdih in naše dihanje postane globoko, umirjeno in tiho kot pokrajina, ki si jo zamišljamo.
Nasprotno, ko ne moremo zaspati, ker nas je prevzel stres ali nam je novica blokirala čustva, bomo opazili, da je dihanje kratko, živčno in plitve.
Dihalni senzor se prilagodi vsakemu stanju človeka. Če ga čez dan občasno opazujemo, bomo videli, da dih prehaja od kratkega do dolgega, od površinskega do globokega, od sinkopiranega do tekočega, z vmesnimi odtenki.
Vaje za poznavanje naše dihalne sposobnosti
Kadar koli je najboljši dih tisti, ki nam omogoča, da počnemo, kar želimo , pa naj gre za spanje, ples, tek, igro, sedenje za delo ali kuhanje. Če se poslušanje ne prilagodi tej dejavnosti, moramo aktivirati dihalne mehanizme, da jo sprostimo in ji povrnemo gibčnost.
Cilj je opazovati, kakšen prostor zavzema sapa v telesu.
- Na vsakem predelu telesa, kamor se osredotočimo, bomo naredili osem vdihov .
- Ko vdihnemo , opazujemo, kateri deli telesa so vabljeni k dihanju. Ti deli niso ločeni, temveč imajo središče nekje v pljučih in od tam na različne načine širijo svoj volumen: krogla, vrh, cev, buča, polmesec ali padajoča luna … Dihanje se širi s pozornostjo, ki ji je namenjena. nudimo.
- Začnemo tako, da dlani položimo na prsni koš in poslušamo gibanje, če obstaja.
- Nato jih damo v usta trebuha , kjer se rebra končajo. Ta postopek nadaljujemo v spodnjem delu trebuha .
- Nadaljujemo v pazduhah . Potem na ramenih . V ledvenem območju na ravni ledvic. In končno na trtico in križnico .
To se naredi z uporabo ekspanzijske sposobnosti dihanja.
- Vrnemo se, da položimo roke na prsni koš , za približno petnajst vdihov.
- Hkrati si z domišljijo predstavljamo, da gre zrak , ko vdihnemo tja, kamor počivajo roke, in ko izdihnemo , se vrne z istega mesta.
- Ko ga opravimo na prsih , opazimo, da se prsni dihalni prostor radodarno poveča, dihanje je lažje, opore se izboljšajo in smo bolje pripravljeni na kakršno koli dejanje.
- Nadaljujemo z drugimi deli prtljažnika, ki smo jih izvajali v prejšnjem oddelku.
Na koncu opazimo, da dih in teža tvorita enoto. Bolj in bolje kot težo damo tlom, več in bolje dihamo. In obratno: večji kot je dihalni prostor, več in boljše damo težo. Zato izboljšanje katerega koli senzorja olajša izboljšanje drugega.
Kadar samo pozornost ne dovoli spremeniti diha, bomo izvajali vajo vplivanja na ritem, premore in kakovost dihanja. Za to:
- Ko vdihnemo, globoko vdihnemo in napolnimo pljuča nekoliko več kot običajno.
- Ustavimo se, preštejemo do štiri in zrak izženemo z majhnimi udarci zraka (približno petnajst kratkih izdihov), z majhnim zunanjim zvokom, ki bo zajel trebuh in prepono.
- Trikrat ponovimo in opazujemo spremembe, ki so se zgodile v dihalnem prostoru.
Ko je vaja končana, je priporočljivo spremeniti ritem dihanja in črpanje srca, tako da ponovno pridobijo svojo vsestranskost. Če želite to narediti, se lahko sprehodite ali po stopnicah povzpnete in spustite ter na koncu cenite čas okrevanja, ki ne sme presegati ene minute.
Dialog z zemljo
Podporni senzor je tisto, kar nam pomaga začutiti, kako težimo zemljo s pomočjo gravitacije in kako nas podpira. Opozarja nas, tako kot senzor za dihanje, da se opore spreminjajo čez dan, odvisno od aktivnosti, informacij, ki jih prejmemo, kraja ali razpoloženja. Naloga tega senzorja je prepoznati, kje tehtamo.
Bolj in bolje kot zaznavamo stik s tlemi, bolje se organiziramo . Če imamo malo stika in ga ne opazimo, se začne proces napetosti, ki lahko privede do stresa in stanja, ki je tako grafično opisano kot "plezanje po stenah".
Stanje maksimalne opore in stika s tlemi je najbolj priporočljivo, ko mirujete , toda pri ukrepanju je najbolje najti ravnovesje med težo, ki jo damo tlom, in našo projekcijo, ki gre od nje do tal. nebo in okolico.
Vaje za izvajanje senzorja za podporo
Za to priporočamo dva preventivna dialoga z zemljo : dajanje pomembnosti ne le temu, kar počnemo, ampak tudi temu, kar nam omogoča, da počnemo to, kar počnemo, in trening telesnega spomina.
Če tipkamo v računalniku , je tisto, kar pišemo, enako pomembno kot položaj sedečih kosti, ki počivajo na stolu, ki pomagajo projicirati telo navzgor in nam omogočajo boljše razmišljanje z mislijo, da lahko leti, vendar ima opore, zakoreninjene v tleh.
Za izboljšanje tega dialoga:
- Začnemo iz stoječega položaja in opazimo, kam in kako stopamo s podplatom stopala.
- Utež damo na pete , na prste, na zunanjo stran, na notranjo stran podplata ali v kombinacijo dveh od teh področij. Različni deli telesa se prilagajajo in noge, boki, trup in glava se premikajo, da ohranijo ravnotežje.
- Telesu pustimo, da se premika in prilagaja .
- Na koncu vaje težo vrnemo na celoten podplat in opazimo, da se sprosti in prevzame večjo trdnost.
- Pojavi se lahko vzdih , prvi korak k gladkemu in lahkotnemu dihanju.
Sestavljen je iz povabila zemlje in nebes, da sodelujejo v naši akciji. Za to uporabljamo zaznavanje , pri čemer vedno izhajamo od tega, kje smo in od položaja, ki ga imamo. Na primer:
- Izhajamo iz sedečega položaja , poskušamo usmeriti pozornost s kolka na tla in v središče Zemlje ter zaznati, kolikor si predstavljamo.
- Pozorni smo in ozavestimo pot, ki gre od kolka skozi trup, glavo in fontanel do neba. Videli bomo, da nam je lažje v eni od smeri.
V trenutku, ko smo to spoznali, smo čez dan povabili nebo in zemljo, da nas spremljata, ker nam to povabilo ostane v fizičnem spominu in nas varuje pri vsakem dejanju.
Kakovost podpornega senzorja telesa se izboljša s pozornostjo in hvaležnim prepoznavanjem. Indijski plesalci začnejo in končajo svoj ples s poljubljanjem tal, ki jim omogoča ples. Tako se zavedajo, da je podpora dežele tako pomembna kot sam ples, saj brez zemlje noben ples ne bi bil mogoč.
Dihanje in teža tvorijo enoto. Bolj in bolje kot težo damo tlom ali zemlji, bolj in bolje dihamo … In obratno.
