5 adaptogenov za ženske
Adaptogeni pomagajo telesu, da se bolje prilagodi določenim fizičnim ali čustvenim stresorjem. Poživljajo in izboljšujejo obrambo.
Obstajajo živila in zelišča, ki imajo v telesu adaptogene lastnosti in so še posebej koristna za ženske, saj vemo, da se moški in ženske različno odzivajo na različne stresorje.
Adaptogeni so snovi, ki bi lahko izboljšale odpornost telesa na določene fizične in čustvene stresne situacije . Kot že ime pove, pomagajo našemu telesu, da se bolje prilagodi različnim dejavnikom ali situacijam, ki smo jim izpostavljeni vsak dan, in lahko spremenijo naše zdravje.
Po mnenju raziskovalca Izraela Brekhmana mora rastlina izpolnjevati štiri zahteve, da se lahko šteje za adaptogen:
- Da je za človeka neškodljiva ali neškodljiva.
- Da vpliva na osebo.
- To poveča odpornost osebe na različne fizične, kemične ali biološke stresorje.
- To deluje kot stabilizator.
5 adaptogenov, ki vam najbolje pomagajo proti stresu
Adaptogeni poleg tega, da nam pomagajo pri prilagajanju na stresne dejavnike, poživljajo , imunostimulirajo (izboljšujejo obrambne lastnosti) in povečujejo splošen občutek dobrega počutja.
1. Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogeni in pomlajevalni tonik , zlasti v skladu z ajurvedsko medicino. Ta korenina povečuje odpornost na okoljske stresorje, zelo dobro lajša bolečine, deluje antioksidativno, zmanjšuje vnetja, spodbuja delovanje ščitnice, pomaga uravnavati stres, saj uravnava raven kortizola in spodbuja tudi delovanje. respiratorni in imunološki.
V dvojno slepi študiji (ena najboljših za preverjanje rezultatov), ki jo je opravil oddelek za nevropsihiatrijo bolnišnice Asha v Hyderabadu v Indiji, so ocenili kronično stresne ljudi, ki so jemali ašvagando, in ugotovili, da so znatno zmanjšali anksioznost, serumski kortizol in beljakovine C reaktivni (indikator vnetja), srčni utrip in krvni tlak v primerjavi s placebo skupino.
2. sibirski ginseng
Sibirski ginseng, znan tudi kot Eleutherococcus, se že stoletja uporablja v državah, kot sta Kitajska in Rusija, kot adaptogen, kar povečuje sposobnost prilagajanja na težke fizične pogoje in izboljšuje duševno zmogljivost.
Ta adaptogen znižuje raven testosterona . Prav tako pomaga znižati raven kortizola in izboljša srčni utrip, ki se pospeši kot odziv na določen stresor. Odličen je za zmanjšanje ravni stresa.
Predmenstrualnega sindroma in menopavza sta stresa, ki so izpostavljene ženske in to lahko povzroči utrujenost. Ginseng nam lahko pomaga pri preprečevanju.
Estrogen, progesteron, kortizol in ščitnica sodelujejo z nevrotransmiterji, kot so serotonin, dopamin in GABA, ki imajo koristi od uživanja ginsenga. To zmanjša kronično utrujenost in izboljša duševno in telesno zmogljivost.
3. Maca
Maca je še ena korenina, ki jo običajno uživamo v obliki prahu in jo lahko dodamo v napitke ali naravne sokove zaradi različnih vplivov na zdravje. Ena najpogostejših načinov uporabe je energijski tonik, saj maca pomaga povečati energijo in zmanjšati utrujenost .
Drugi koristni učinki make na zdravje so povezani z endokrinim in reproduktivnim sistemom, saj se lahko uporablja za zdravljenje neplodnosti ter za izboljšanje hormonskega ravnovesja in prilagajanja v različnih ciklih žensk, kot je menopavza. Prav tako pomaga izboljšati kakovost spanja in razpoloženje.
Različne preiskave so odkrile, da so terapevtski učinki mace posledica rastlinskih sterolov, ki jih vsebuje, in ki stimulirajo hipotalamus , hipofizo, nadledvično žlezo in jajčnike, zato vplivajo tudi na ščitnico in epifizo (ki uravnavajo proizvodnja hormonov in drugih snovi, ki sodelujejo v številnih fizioloških procesih v telesu).
4. Rodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), znana tudi kot zlata korenina in arktična korenina , je bila zaradi svoje sposobnosti stimuliranja živčnega sistema, zmanjšanja depresije, povečanja zmogljivosti, izboljšanja spanja in odstranjevanja utrujenosti uvrščena med adaptogene.
Telesu pomaga pri prilagajanju stresu s spreminjanjem ravni in aktivnosti serotonina, dopamina in noradrenalina. Rhodiola zelo pozitivno vpliva na stres , saj v stresnih obdobjih pomaga doseči stanje sproščenosti in zmanjšati tesnobo.
Ta adaptogen lahko poveča tudi plodnost in nekatere znanstvene študije so pokazale, da lahko izboljša delovanje ščitnice.
5. Goba reishi
Goba reishi se v nekaterih državah (na primer na Kitajskem) uporablja kot oblika naravnega zdravila in adaptogena , saj pomaga k pravilnemu delovanju imunskega sistema, izboljšuje razpoloženje, deluje kot antihistaminik (zato je dobra pri sezona alergij) in je protivnetno.
Ta gliva je lahko v pomoč ljudem, ki trpijo za rakom, saj zmanjšuje utrujenost, ki jo povzroča bolezen, in izboljšuje okrevanje po njej pri nekaterih bolnikih, kot kaže študija, ki jo je izvedla Univerza za medicino v Portoriku, ki je preverila njene učinke. pri raku dojke, enem najpogostejših rakov pri ženskah.
Večino teh adaptogenov lahko najdemo v prahu, ki ga dodajamo hrani, ali v kapsulah, ki jih uporabimo kot dopolnilo.
Ne pozabite, da zelišča in rastline, ki se uporabljajo kot zdravila, delujejo, zato jih je treba uporabljati previdno in brez zlorab, kajti tudi če so naravna, lahko preveč povzroči toksičnost ali škoduje zdravju. Vedno se je dobro posvetovati s strokovnjakom, če želite uporabiti novo dopolnilo.
