12 naravnih korakov za ohranjanje zdravja zob
Juan Carlos Mirre
Ščetkanje po vsakem obroku je nujno, bistveno pa je, kaj jeste. Vadba, sonce in zdrava prehrana vam bodo pomagali preprečiti votline.
Doseganje ustreznega zdravja zob je odvisno od več dejavnikov: zdrave prehrane, dobrih higienskih navad, življenja, v katerem stres ni na razpolago, gibanja, sončenja …
Te preproste smernice vam bodo pomagale ohranjati zdrava usta.
Ključ je zdrava prehrana za zobe
Za zaščito zob in njihovo naravno remineralizacijo ni nič boljšega kot vzdrževanje zdrave prehrane.
- Prehrana temelji na svežih živilih, ki niso šla skozi industrijski postopek.
- Dobro jih izberite :
- Med ogljikovimi hidrati se odločite za svežo zelenjavo z vrta, surovo in kuhano, sadje vseh vrst , malo kruha in sladkarije rezervirajte le za dneve, ko so praznovanja.
- Med beljakovinami raje izberite stročnice .
- Kar zadeva maščobe, je najboljše ekstra deviško oljčno olje , saj zagotavlja, da ni bilo denaturirano.
- Omejuje sladkor in ogljikove hidrate, da se metabolizem hitro spremeni v glukozo (testenine, kruh, piškoti, rezanci …), da bi se izognili mehanizmu, ki blokira naravno zaščito zob.
In če že imate votline …
Če imate kljub zdravi prehrani in vzdrževanju higiene še naprej težave z zobmi , naredite naslednje:
- Čim bolj omejite sladkor ali ga nadomestite s ksilitolom (brezov sladkor) ali stevijo.
- V svojo dnevno solato vključite nekaj morskih alg , ki vam bodo zagotovile jod za aktivacijo metabolizma.
- Izogibajte se mlečnim izdelkom in v vsakem primeru izberite alternativna veganska živila.
- Vzemite sonce , še posebej pozimi, da sintetizirate obilo vitamina D.
- Vzemite prebiotike in probiotike, da zagotovite zdrav črevesni mikrobiom, ki omogoča največjo absorpcijo hranil, prisotnih v hrani.
- V prehrano vključite hrano s cinkom (gobe, bučna semena …) ali jemljite dodatke.
- Jejte hrano, bogato z vitaminom A (iz korenja, buče …), vitaminom D (gobe) in omega-3 maščobami (orehi, chia semena, lan …) ali pa jemljite dodatke.
- Izogibajte se stresu. Poskusi dr. Steinman in Leonora na miših so dokazali, da stres blokira proizvodnjo parotidnega hormona v hipotalamusu in povzroča votline.
- Razgibajte se . Drugi poskusi dr. Steinmana in Leonore so pokazali, da je telesna vadba vzdrževala pretok dentine, tudi pri miših, ki so na dieti z veliko sladkorja.
