Iščete otroka? S temi hranili povečajte svojo plodnost

Prehrana, bogata z vitamini in antioksidanti, je bistvenega pomena za celostno zdravljenje plodnosti. Našli jih boste v naravni hrani in dodatkih.

Izboljšanje prehrane in prehrane vašega partnerja je ena od stvari, s katerimi lahko povečate možnosti za nosečnost. Hranila in antioksidativne spojine, ki jih najdemo v rastlinski hrani, vam bodo pomagale uravnotežiti zapleteno kombinacijo hormonov, ki sodelujejo v plodnosti, in na splošno pripravili telo na nosečnost.

Dobra strategija je povečati vnos zelenolistne zelenjave, sezonskega sadja, stročnic, semen, nepraženih oreškov, kakovostnih olj, polnozrnatih žitaric in vode. Obstaja pa tudi nekaj priporočil, povezanih z določenimi hranili.

Vitamini skupine B, da se izognete težavam

Ko spremenimo prehrano, da optimiziramo plodnost, moramo zagotoviti, da nam ne manjka vitaminov skupine B, zlasti B6, B12 in folne kisline (B9).

Povečanje vitaminov B v prehrani pomaga pri preprečevanju splavov, povezanih z visokimi koncentracijami homocisteina, aminokisline, ki jo najdemo v našem telesu in katere koncentracijo v krvi natančno uravnavajo vitamini B (zlasti B12).

Ko teh vitaminov primanjkuje, postane raven homocisteina neuravnotežena, kar lahko privede do spontanih splavov ali zapletov v nosečnosti, kot sta odvajanje posteljice ali preeklampsija.

Vitamin B12

Pomanjkanje B12 lahko povzroči tudi nepravilne ovulacije in jih celo popolnoma ustavi. Dober dodatek B12 pri moških se kaže v kakovosti in proizvodnji sperme. Pri ženskah pomaga zgraditi prijetno sluznico endometrija, kar zmanjša možnosti splava.

• Priporočeni odmerek: 25-100 mcg na dan ali 2000 mcg, če ga jemljete na teden.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaga telesu sintetizirati serotonin in je ključnega pomena za zmanjšanje številnih simptomov, povezanih s PMS pri ženskah. Ko nam primanjkuje tega vitamina, lahko opazimo nihanje razpoloženja in razdražljivost.

Številne študije dokazujejo, da je lahko dodajanje B6 koristno za zdravljenje težav z reproduktivnim zdravjem mnogih žensk, saj je bistvenega pomena za tvorbo prostaglandinov, ki sodelujejo v hormonskem ravnovesju zadnje faze menstrualnega ciklusa.

B6 najdemo v ovsu, rjavem rižu, koruzi, stročnicah, bananah, prehranskem kvasu, pivskem kvasu, avokadu, oljnih semenih in oljnih sadežih.

• Priporočeni odmerek: 25 mg v primeru primanjkljaja.

Folna kislina ali vitamin B9

Preprečuje malformacije na začetku nosečnosti, nedavne študije pa potrjujejo, da je lahko ključnega pomena v času spočetja.

Svetovna zdravstvena organizacija vztraja, da ga začne jemati med 3 in 6 meseci pred zanositvijo, da bi zagotovila zadostno raven v prvih tednih nosečnosti in preprečila morebitne spremembe.

Najpogostejši viri so zelenolistna zelenjava, pivski kvas, prehranski kvas, stročnice, kalčki in sadje.

• Priporočeni odmerek: 400-600 mg / dan v vseh primerih.

Najpomembnejša hranila za človeka

Moški faktor je ostalih 50% v enačbi plodnosti. Kakovost sperme kaže, kaj je človek jedel in dopolnitve sprejme 42 do 76 dni prej. Tako bodo danes narejene spremembe v prehrani ali jemanju dodatkov dejansko vplivale na spermo, ki potuje na jajčece v roku dveh mesecev.

Odmerjanje cinka in selena

Povečanje teh mineralov izboljša količino in kakovost sperme ter ščiti strukturo DNA pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Moški z nizkim številom semenčic imajo običajno tudi nizko raven cinka in selena.

Iz tega razloga je priporočljivo, da v prehrano vključite: nepražena oljna semena in sadje, kot so sezam, orehi, brazilski oreški, mandlji in bučna semena ali stročnice, kot so leča, črni fižol ali grah, ter česen, beluši, gobe in gobe.

• Priporočeni odmerek cinka: 20 mg / dan, za cink (30 mg, če je moški vegan), ne da bi presegel 40 mg / dan, saj lahko zmanjša plodnost.

• Priporočeni odmerek selena: 70 mcg / dan.

Antioksidanti

Peroralno dodajanje antioksidantov, kot so vitamini A, C in E, koencim Q10 in L-karnitin, izboljša kakovost sperme in stopnjo nosečnosti, kadar je plodnost nizka. V kombinaciji s prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, lahko pri iskanju otroka spremeni.

6 hormonov, ki jih je treba upoštevati, če želite nosečnost

Če veste, kakšen je vaš menstrualni ciklus, je to, da se malo bolj poznate. Če želite torej povečati svojo plodnost, morate najprej opazovati svoje telo, saj vam govori v svojih fazah in izraža potrebe ali pomanjkljivosti, ki jih imate.

Faze cikla urejajo hormoni. Menstrualni ciklus je ples hormonov in nevrotransmiterjev, ki nihajo iz meseca v mesec in vplivajo na naše počutje, modulirajo naš odnos do okolice in seveda uravnavajo našo plodnost.

Estrogeni

So najbolj znani ženski hormoni in njihovo ravnovesje je ključnega pomena za zdrav menstrualni ciklus. Imajo temeljno vlogo pri reproduktivnem zdravju in so odgovorni za fizično in čustveno obnovo, ki jo zaznamo po menstruaciji. Prav tako so bistvenega pomena za tvorbo naših kosti in raven holesterola.

Luteinizirajoči hormon

Proizvaja se v hipofizi v prvi fazi menstrualnega ciklusa in spodbuja rast foliklov in zorenje jajčne celice. Po ovulaciji luteinizirajoči hormon (LH) stimulira rumeno telo (folikul, ki je ostal prazen), da proizvaja progesteron.

Folikle stimulirajoči hormon

Proizvaja se tudi v hipofizi in uravnava delovanje jajčnikov. Tako kot pri LH, njegove ravni nihajo skozi celoten cikel, najvišji vrh pa je v ovulacijski fazi. Spodbuja rast foliklov znotraj jajčnika in modulira proizvodnjo estrogenov.

Antimulerov hormon

Proizvajajo ga folikli znotraj jajčnikov, starost in življenjski slog pa lahko vplivata na njegovo raven. Pri zdravljenju s pomočjo razmnoževanja se običajno meri s krvnimi preiskavami, saj visoke ravni tega hormona kažejo, da obstaja večja verjetnost dobrih rezultatov.

Progesteron

Sprosti ga rumeno telo po ovulaciji in pripravi maternico na morebitno oploditev, zadebelitev endometrija (sluznice maternice) in spodbujanje njegove vaskularizacije, da lahko v primeru nosečnosti zarodek vsadi in nahrani.

Prolaktin

Žensko telo spodbuja k mleku po porodu in je del hormonov, ki vplivajo na plodnost. Zelo visoke ravni povzročajo spremembe v menstrualnem ciklusu, anovulatorne cikle, neplodnost in celo izločanje mleka pri ženskah, ki niso noseče ali dojijo otroka.

Vodite dnevnik plodnosti

Spremembe v izcedek iz nožnice nam nakazujejo na fazno spremembo, tako da lahko določimo, kakšni bodo plodni dnevi.

Po menstruaciji gremo skozi suho fazo (folikularno ali pred ovulacijsko), ki postane mokra s približevanjem ovulacije. Delovanje estrogenov povzroči, da pretok spominja na teksturo jajčnega beljaka. To je najbolj jasen pokazatelj, da vstopate v plodno fazo.

Nadzirajte vaginalno temperaturo

Pomemben dejavnik opazovanja je tudi vaginalna temperatura, saj je v prvi fazi cikla nižja (med 36 in 36,7 ° C), po ovulaciji (približno 13. ali 14. dan ciklusa) pa se med 0,3 in 1 ° C nad našo normalno temperaturo zaradi delovanja progesterona.

Plodni dnevi so tisti neposredno pred tem zvišanjem temperature.

Ko pride do menstruacije, progesteron in temperatura ponovno padeta, čeprav bi nosečnost ostala povišana.

Konec plodne faze

Po ovulacijski fazi izcedek iz nožnice spet postane gost in celo izgine, ko vstopimo v predmenstrualno fazo, kjer deluje drug hormon, progesteron. Ta faza nas pripelje nazaj do menstrualnih krvavitev in tako ciklično.

Začnite z razlikovanjem različnih faz, zlasti ovulacijske in menstrualne, in v revijo zapišite, kako ste v vsaki. Preverite, ali vaše obdobje pride pravočasno ali pa se od meseca do meseca zelo razlikuje.

Upoštevajte in upoštevajte, ali je krvavitev zelo močna, če čutite bolečino en dan v ciklusu ali če imate več apetita po hrani, saj je lahko namig, da telo potrebuje določeno hranilo.