5 vrst posta in kako jih izkoristiti v svoj prid
Post je v modi in je res lahko zelo koristen za vaše zdravje, vendar morate izbrati tistega, ki vam najbolj ustreza, in se posvetovati s strokovnjakom.
Post postaja vse bolj priljubljen, bodisi za razstrupljanje ali hujšanje bodisi za pomoč pri zdravljenju bolezni . Slišimo o občasnem postu, drugi se postijo s sokovi, drugi se postijo le en dan v tednu … Obstaja veliko različnih različic posta, zato tukaj razlagam osnove, da razumem malo več o vsaki.
Tešče je prostovoljno abstinence od jedo trdne hrane in poživila (kot so kofein, njuhanje in alkohola), za določen čas za različne ugodnosti , kot nameravamo. Poleg tega se post uporablja že vrsto let in se še vedno uporablja v mnogih religijah, saj naj bi post pomagal ljudem prečistiti, obnoviti in doseči duhovno raven ali se približati božanskemu.
Obstajajo različne vrste posta in vsak na telo vpliva drugače. Tu razložim značilnosti najpogostejših.
- Dolgo hitro: ta post se izvaja tako, da popolnoma izključite kalorije iz prehrane in po potrebi tedne ali mesece zaužijete samo tekočine, kot je na primer voda ali poparki (čaji).
- Prekinitveni post: Ta vrsta vzorca vključuje uživanje hrane in nato post v obdobju 12 ur ali več. Večina ljudi, ki delajo občasno, ponavadi določi čas, v katerem zaužije hrano in preostali čas posti. Na primer, jejte od 8. do 20. ure in postite 12 ur.
- Nadomestni dnevni post: v angleščini se ta način imenuje hitri in praznični in vključuje dneve popolnega posta in dneve brezplačnega uživanja hrane.
- Periodični post: to je običajno post 1 dan na teden.
- Postenje sokov: To je omejitev hrane, ne pa post, kjer se uživajo samo sveži sadni in zelenjavni sokovi. To pogosto počnejo z namenom, da pridobijo prednosti hranilnih snovi v zelenjavi, ne da bi bilo telesu treba skozi ekstremno prebavo absorbirati ta hranila, kar omogoča telesu, da se osredotoči na obnovo tkiv in hitro prehranjevanje.
To je popolnoma odvisno od vsakega človeka, saj imamo vsi različne zaloge energije in hranil. Ko prenehamo jesti in naše telo potrebuje energijo , jo lahko dobi iz različnih tkiv našega telesa. Glavni vir bodo maščobe, saj telo te zaloge maščobe samo ustvari v času, ko hrane ni. Čeprav obstajajo tudi druga mesta, kjer lahko pridobimo energijo (kalorije), kot so mišični glikogen ter beljakovine jeter in mišic.
V povprečju ima zdrav 70-kilogramski moški dovolj energije, da se posti približno 98 dni . Bolj kot ste mislili prav? Seveda je to le ocena in vsak človek je drugačen, debela oseba bi zagotovo lahko dlje postila zaradi količine maščobe, nakopičene v telesu.
Drugi vidik so mikrohranila, kot so vitamini in minerali. Pomembno je, da imate dolg post, če imate zdravniški nadzor, da se izognete zdravstvenim težavam.
Post ima lahko koristne učinke na zdravje, vendar ni za vsakogar. Naslednje bolezni ali stanja so kontraindicirane :
- Kaheksija
- Anorexia nervosa ali katera druga prehranjevalna motnja
- Nekontroliran hipertiroidizem
- Demenca in napredovala cerebrovaskularna insuficienca
- Napredna odpoved ledvic ali jeter
- Nosečnost in dojenje
Glede na hitrost, za katero se odločite, lahko ljudje imajo več neželenih učinkov, ki so v večini primerov običajno običajni:
- Glavobol ali migrena
- Blaga hipoglikemija
- Spremembe ravni elektrolitov
- Mišični krči
- Ostre bolečine v hrbtu
- Zadrževanje tekočine
- Spremembe vzorcev spanja
Če želite oceniti, ali so simptomi normalni ali ne, potrebujete zdravniški nadzor; še posebej v primeru nekaterih bolezni, pri katerih je treba zdravila prilagoditi , je v tem primeru zelo priporočljivo imeti zdravniški nadzor med celotnim postopkom, pred in po njem.
Zaradi toliko vrst posta in pomanjkanja raziskav o učinkih dolgotrajnega posta na zdravljenje različnih bolezni je ključnega pomena, da pred začetkom posta obiščete zdravstvenega delavca, ki je strokovnjak na tem področju, da se izognete zapletom.
Nemčija je država, ki je videla prednosti posta za izboljšanje različnih pogojev, zato se post uporablja kot strategija javnega zdravja v skladu z nekaterimi normami in indikacijami, objavljenimi v pregledu Berlinske univerze, kjer je skupina strokovnjakov vzpostavili različne smernice za izpostavljanje bolnikov na tešče
Pred postom
Pred začetkom posta je pomembno, da se ljudje fizično in duševno pripravijo . Kot priporoča dr. Joel Fuhrman v knjigi Post in prehrana za zdravje, je pomembno, da se pred in po postu prehrana očisti (popolnoma izogibajte predelani hrani) in zmanjšajte količino živil živalskega izvora, da začnete pripravljati telo v tem postopku odpravljanja napak.
Obstajajo študije, na primer v nemških smernicah za post kot terapijo, ki sem jo omenil že prej, kjer je priporočljivo tudi omejiti kalorije dan prej, pripraviti urnike in aktivnosti, da boste imeli dovolj časa za počitek, narediti neko vrsto klistirja in biti aktivni fizična intenzivnost v blagi do normalni.
Med postom
Med postom se je treba zavedati, zakaj postiš in se zavedati fizioloških sprememb, ki se pojavijo. Običajno uživanje prehranskih dopolnil ni potrebno, pri dolgotrajnem postu pa je treba spremljati simptome, da se izognemo pomanjkljivostim.
Pri koncu
Izstop iz posta je prav tako pomemben kot post sam. Pomembno je, da to počnete počasi in postopoma in začeli boste z uvajanjem zelenjave - ene vrste in izogibanjem kombiniranju živil na začetku - po možnosti organsko, lokalno in popolnoma naravno. To je pravi čas, da ugotovite, kako se telo odziva na različna živila in preproste kombinacije živil, da se jim izognemo v primeru nelagodja.
Končno je pomembno, da vzdržujemo zdravo prehrano, bogato z rastlinskimi, polnovrednimi in ekološkimi živili, da učinki posta ostanejo čim dlje.
Ne pozabite, da ne obstajajo "čudežna" zdravljenja , temveč obstajajo učinkoviti postopki in zdravljenja, če jih spremljajo spremembe navad, ki vam bodo dolgoročno pomagale do polnejšega življenja.
Če razmišljate o dolgem postu, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali ste dober kandidat in ali boste to storili pravilno.
