Tinitus: 8 naravnih raztopin za zvonjenje v ušesih
Lola Cejudo
Brenčanje, klikanje, utripanje … Nekateri jih zaznajo, ne da bi jih povzročil zunanji zvočni dražljaj. So moteči in celo onemogočajo, vendar obstajajo druge možnosti za njihovo zmanjšanje in odpravo.
Njene prisotnosti ne smemo razumeti kot bolezen, temveč prej kot simptom, da nekaj v našem telesu ne deluje pravilno.
Toda zaznavanje tinitusa lahko postane tako intenzivno in neprekinjeno, da včasih zmanjša sposobnost uživanja prostega časa in socialnih odnosov ter lahko moti poklicno življenje, povzroča tesnobo, razdražljivost, spremembe razpoloženja in vzorca spanje, težave s koncentracijo, depresija in socialna izolacija.
Zakaj nam zazvenijo ušesa in kaj lahko storimo?
Na splošno obstaja več dejavnikov, ki se zbližajo ali povzročijo šumenje v ušesih : patologije notranjega ušesa (polž, poškodbe labirinta …), spremembe v centralnem živčnem sistemu, motnje temporomandibularnega sklepa, težave s materničnim vratom in celo čustvene težave.
Zato večina strokovnjakov stavi na multidisciplinarni pristop . Josep Ribas, strokovnjak za psihoakufene, zagotavlja, da je uspeh zdravljenja v skupnem delu, ki ga izvajamo na štirih področjih:
- Sluh: obisk otorinolaringologa, ki lahko zazna možne telesne poškodbe.
- Biokemija: z jemanjem zdravil (predpiše jih psihiater).
- Mehanika: s pomočjo fizioterapevta ali maksilofacialnega zobozdravnika preveriti morebitno neravnovesje čeljusti ali materničnega vratu.
- Čustveni: dela se na občutkih, povezanih z videzom in razvojem teh zvokov.
Stres, sprožilec v ušesu
Pomembno je tudi ugotoviti, katere situacije ga aktivirajo. Na vse nas tako ali drugače vplivajo stres, tesnoba in izčrpanost , tako fizični kot duševni. No, vsi imajo neposredno vzročno-posledično povezavo tako pri pojavu tinitusa kot pri zdravljenju in prognozi.
Ko sčasoma dolgotrajno doživljamo čustveno napetost, se lahko ožilje v ušesih zoži in negativno vpliva na koncentracijo hranil.
Če celice notranjega ušesa niso dobro nahranjene, ne morejo pravilno opravljati svojih presnovnih funkcij in jim grozi poškodba .
Začasna ali kronična težava
Upoštevati je treba, da jih je približno 30% odrasle populacije v določenem obdobju (vsaj začasno) že doživelo, vendar obstajajo primeri, ko mora oseba živeti z njimi 24 ur na dan.
Glede na tesnobo, ki jo lahko povzročijo te razmere, moramo najprej vedeti, da lahko z tinitusom živite, ne da bi pri tem izgubili kakovost življenja , kot pojasnjujejo v Združenju ljudi, ki jih prizadene tinitus (APAT).
Učinkovite terapije in tehnike proti tinitusu
Kot prvi korak pri zdravljenju tinitusa je bistvenega pomena, da ima oseba urejene osnovne potrebe; to je prehranjevanje, spanje, raznolika stimulacija, minimalna telesna vadba in sprostitev.
Poleg tega je po besedah Joséja Boronata, predsednika APAT-a, del rešitve v kognitivnem prestrukturiranju problema tako, da ga oseba razume in se s pomočjo strokovnega psihologa nauči prinašati tinitus v podzavest . Na ta način zvok večino časa ne bo zaznan in, če ga zaznamo, ne bo agresiven.
Med najpogosteje uporabljenimi tehnikami lahko izpostavimo naslednje:
1. Premislite si
Ena najpomembnejših tehnik, ki se danes uporablja, je sprememba misli. Sestavljen je iz odkrivanja nekaterih interpretacij, ki izzovejo izredno močna čustva, ki jih je težko obvladati, in zahvaljujoč uporabi manj negativnega jezika se prizadeta oseba bolj osredotoči na to, kaj lahko stori.
2. Sprejemanje in zavezanost
V zadnjih letih so se razvile tudi tretje generacije terapij, kot sta sprejemanje in zavzemanje (ACT) in čuječnost. V teh primerih, v nasprotju s tem, kar se dogaja pri bolj klasičnih terapijah, kot je kognitivno-vedenjska, ni namenjena spreminjanju vsebine naših misli, temveč povezovanju z našimi mislimi na bolj naraven način , pojasnjuje zdravstvena psihologinja Cinthya González.
Natančneje, ACT skuša izboljšati bolnikovo situacijo tako, da sprejme resničnost, ne da bi se z njo soočil , ne da bi se odzival negativno na spremembe, brez vsakršne presoje in s prevzemanjem zavezanosti čustvom in mislim, ki se pojavijo.
3. Čuječnost
Čuječnost pa pomeni, da v sedanjem trenutku posvečamo polno in zavestno pozornost ter vanj vstavimo pet čutil. Oseba se nauči osredotočiti svojo pozornost, poveča stopnjo sproščenosti in s tem čas sproščanja tinitusa .
Poskusiti se naužiti prijetnih dnevnih dejanj (na primer tuš, jutranji svež zrak, kozarec vode, prvi požirek čaja), medtem ko opazujemo telesno in čustveno reakcijo, ki jo izzovejo, nas vabi, da se zavedamo popolnoma v trenutku.
4. Elektrostimulacija
V primerih, ko je prišlo do sprememb v strukturi notranjega ušesa, je mastoidna polževa elektrostimulacija predstavljena kot povsem izvedljiva možnost.
Doktor Gonzalo Martínez-Monche, pionir na področju uporabe te terapije pri nas, pojasnjuje, da je s pomočjo radijskih frekvenc mogoče regenerirati poškodovane celice in v 60% zdravljenih primerov se tinitus zmanjša ali celo izgine.
5. Tradicionalna kitajska medicina
V tradicionalni kitajski medicini so ušesni simptomi povezani z ledvičnim sistemom . Ledvice shranjujejo našo predniško energijo, tisto, ki jo prejmemo od svojih staršev v času brejosti, vendar s staranjem oslabi.
Akupunktura in moxibustion (ingver) pomaga pri zdravljenju tinitus - povezane materničnega vratu motenj.
6. Ročne terapije
Osteopatija in kiropraktika sta lahko tudi v veliko pomoč pri odblokiranju cervikalnega področja in izboljšanju pretoka krvi v zgornjem delu telesa.
7. Sprostitev
Joga in razne globoke tehnike sproščanja lahko pomaga mišične napetosti izognili in izboljša simptome.
Podobno lahko pomaga tudi ustrezen počitek in vadba tai chi-ja in chikung-a, ki prinašajo energijo v zgornji del telesa.
8. Gojite pozitiven odnos
Skrbi, pričakovanja, prežvekovanje in negativne misli, ki jih ustvarjamo ves dan, povečujejo ta psihološki nemir. v resnici, ko izboljšujemo kakovost svojih misli, pride do samodejnih sprememb v zaznavanju tinitusa .
Če je naše čustveno stanje pozitivno, veliko lažje ne usmerimo vse pozornosti na zvok in si ga lahko razlagamo na manj katastrofalen in dramatičen način.
Najprimernejša prehrana za spodbujanje tišine
Ponoči izločamo melatonin, hormon, ki nam pomaga uravnavati cikle spanja. Vendar pa se s spremenjenim čustvenim stanjem količina, ki jo ustvarimo, zmanjša. Zato je priporočljivo jemati dodatek, ki spodbuja izločanje melatonina , saj počitek pomaga zmanjšati zaznavanje tinitusa.
V pomoč so lahko vitaminski dodatki magnezij, melatonin, ginko biloba in vitamin B ter spojine magnezija, cinka in vitaminov A, B in D.
Če imate veliko živčne napetosti, lahko vzamete sproščujoče rastline, kot so pasijonka, baldrijan, pomarančni cvet in melisa.
Jejte hrano, kot so oves, polnozrnata žita, vodna kreša, lucerna, datlji, banane, korenje, pesa, zelena, sončnična semena in bučna semena. So živila, bogata s triptofanom , zaščitnikom osrednjega živčevja, ki krepi dobro voljo in pomaga pri izogibanju tesnobnim stanjem.
Katerim snovem se je treba izogibati
Mononatrijev glutamat , se pogosto uporablja v azijski kuhinji, lahko okrepi dojemanje tinitus. Lahko se skrije v začimbah, juhah in omakah. Izogibajte se!
Nekatera zdravila povečajo intenzivnost tinitusa pri tistih, ki zbolijo za njim, in celo povzroči, da se pojavi pri ljudeh, ki zanje ne trpijo. Sem spadajo acetilsalicilni (aspirin) in zdravila, ki se uporabljajo v kemoterapiji (iz platine) .
