Pranajama: osvežujoč dih proti vročini
Claudina navarro
Ti dve tehniki "dihalne joge" ali pranajame vam pomagata, ko je vročina močna. Prav tako prinašajo druge koristi.
Za večino ljudi je poletje najprimernejša sezona. Sonce sije, verjetno uživamo v nekaj dneh počitnic in svet se zdi bolj radosten kraj. Če pa vas zajame vročinski val, namesto da bi iskali bližino klimatske naprave, lahko preizkusite hladilne tehnike, ki so del pranajame, joge dihanja.
Po jogi dihalne tehnike pranajame usmerjajo pretok vitalne energije, ki oživlja telo. S posebnimi tehnikami lahko stimuliramo različne organe in telesne sisteme ter absorbiramo ali odstranjujemo toploto.
Vaje Pranayama za osvežitev telesa
Če želite vaditi pranayamo vaje, poskusite sedeti v udobnem položaju, z ravnim hrbtom. Izberite mirno okolje in čas, ko mislite, da vas ne bodo motili.
Shitali: osvežujoč dih
Ta tehnika ne samo osveži telo, temveč tudi ohladi um. Znižuje krvni tlak in pomirja živčni sistem. Spodbuja parasimpatični živčni sistem in sproži sprostitveni odziv. Zmanjšuje tudi kislost in spodbuja dobro prebavo.
- Za začetek se udobno usedite in zaprite oči. Lotos lahko sprejmete na tleh, na joga preprogi ali pa sedite na stolu.
- Jezik iztaknite čim dlje, ne da bi ga silili, in ga zavrtite tako, da so robovi jezika obrnjeni navzgor.
- Vdihnite štiri štetje skozi valjani jezik, kot da srkate skozi slamico.
- Nato zaprite usta in 6 sekund izdihnite skozi nosnice.
Ko vdihnete, moker jezik osveži zrak in občutili boste, da je hladnejši, ko vstopi v vaše telo. Za začetek lahko naredite 10 vdihov in izdihov. Nato lahko postrežete tako, da podaljšate trajanje vaje na 40 ali 50 vdihov.
Shitkari: sikanje zob
Vsi se ne znajo dobro zaviti v jezik, da bi šitali udobno prišli. Če je to vaš primer, lahko poskusite shitkari, kar pomeni sikanje zob.
- Zbližajte zgornji in spodnji sekalec in ustvarite širok nasmeh.
- Jezik postavite tako, da konica rahlo štrli med zobmi, medtem ko počiva na strehi ust za zgornjimi sekalci.
- Ko vdihnete skozi zobe, boste sproščali nekakšno sikanje, ko svež zrak vstopi v vaše telo.
- Izdihnite skozi nosnice z zaprtimi usti.
Ponovite 10-krat in opazite, da se število v zaporednih sejah povečuje .
Kdaj ne vaditi
Če imate kakršno koli težavo z dihali, na primer astmo ali bronhitis, ali če vas prehladi, je najbolje, da teh vaj ne izvajate. Ne delajte jih tudi, če zaznate, da zrak ni čist.
Te dihalne vaje vas ne samo ohladijo, temveč vam pomagajo nadzirati hrepenenje po jedi in vam zagotavljajo večji občutek energije.
