10 živil za boj proti migreni

10 živil za boj proti migreni

Martina Ferrer

Vzroki za migreno niso jasni, vendar jo je mogoče preprečiti. In najboljše je, poleg zdravih življenjskih navad, jesti tudi živila, ki pomagajo odpraviti histamin in okrepiti živčni sistem.

Prehranski kvas, bogat z vitamini skupine B.

Prehranski kvas je bogat z minerali in zlasti vitamini skupine B , ki so nujni za pravilno delovanje metabolizma in živčnega sistema.

Dodajte 1 žlico na dan juham, solatam, testeninam …

Sončnična semena s koencimom Q10

Ta semena so vir aminokislin in koencima Q10 , močnega antioksidanta in bistvenega elementa za proizvodnjo energije na celični ravni.

Q10 v kombinaciji z magnezijem lahko zmanjša migreno.

Vzemite 1 do 2 žlici na dan . Uživate jih lahko naravno ali, še bolje, predhodno jih namočite v vodi, da jih aktivirate in poskrbite, da bodo njihova hranila še bolj na voljo.

Zelje 3 v 1

Zelje, kot je zelje, je bogato s kalcijem, vitaminom K in koencimom Q10 , popolnim koktajlom za lajšanje glavobola.

Uživajte ga vsaj 3-krat na teden .

Ingver za obtok

Ingver je najbolj znan po protivnetnem delovanju. Po tradicionalni kitajski medicini njen začinjen okus aktivira cirkulacijo , kar lahko izboljša migrenske glavobole.

Vzemite 1 kos sveže korenine ali 1 čajno žličko praška .

Ovsena kaša, bogata z vitamini skupine B.

Če uživamo oves in druga žita, vedno cela , bomo zagotovili prispevek nekaterih vitaminov skupine B, kot je B6.

Na splošno so ti vitamini nujni kot dejavniki številnih reakcij v telesu in živčnem sistemu .

Vključite ga v svoje jedilnike 2 ali 3-krat na teden .

Prečiščevalni šparglji

Poleg tega, da čistijo in pomagajo k pravilnemu delovanju jeter, vsebujejo dober odmerek vitaminov B2 in B6 .

Uživajte jih 2 ali 3-krat na teden .

Sezamova semena, bogata z magnezijem in Q10

Tako kot sončnična semena tudi sezamova semena vsebujejo veliko koencima Q10 , magnezija in beljakovin.

Vzemite 1 žlico zjutraj in drugo ponoči , predhodno zmeljemo semena. Uživate jih lahko tudi v obliki smetane ali tahinija, vedno cele in nepražene.

Leča za nego živčnega sistema

Leča nam daje vlaknine in hranila, kot je vitamin B2 , potrebni za živčni sistem.

Uživajte jih 2 ali 3-krat na teden .

Zeleni listi, popolna kombinacija

Vsa zelenolistna zelenjava vsebuje velike količine magnezija, bistvenega minerala v telesu, ter vitamina K in B9. Še en popoln koktajl.

Jejte 1 pest na dan , surovo ali zelo rahlo kuhano.

Imunostimulirajoče šitake gobe

Gobe ​​šitake ne samo okrepijo imunskega sistema. Na splošno so bogati tudi z vitamini B2 in B6 , ki sta, kot smo že povedali, pomembna za uravnavanje funkcij v našem telesu in živčnem sistemu.

Dodajte jih jedem 4 ali 5-krat na teden .

Dieta proti migreni in glavobolu

Migrena je motnja z epizodnimi manifestacijami glavobola, povezana s senzorično preobčutljivostjo , s simptomi, kot so fotofobija, fonofobija, slabost in bruhanje. Bolečina se pogosto kaže tudi z avrami. Pravih vzrokov ne poznamo, a v zadnjih letih je bil velik napredek dosežen pri opisovanju biologije migrene.

Vlogo histamina : Ta amin, ki se izloča le z okvaro metilacije, se zdi, da je dejavnik, povezan s migrenskih glavobolov, vendar ni edini. Dejansko lahko histamin povzroči ponovitev bolečine, pretirava z enostransko bolečino, jo sproži in tudi podaljša.

Zdaj obstajajo različne vrste migrene in niso vedno povezane s slabim upravljanjem histamina.

Za izboljšanje tega stanja je na splošno pomembno sprejeti vrsto ukrepov:

• obvladovanje stresa
• spite dovolj ur
• spoštujejo cirkadijske cikle
• spodbujajo delovanje jeter in prebavo
• sončenje
• zagotavljajo preskrbo s hranili, ki sodelujejo pri tvorbi in izločanju histamina

V zvezi s specifičnimi hranili sta vitamina D in B12 pomembna . Oba sodelujeta pri številnih funkcijah, njihov primanjkljaj pa je lahko povezan z migreno.

Uživanje dodatka teh vitaminov lahko pomaga ublažiti migreno.

ALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?

Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.