Čustvena lakota: ko vas srce jedi
Montse Cano
Ste že kdaj začutili neustavljivo potrebo, da bi kaj pojedli? Hrana pokriva druge potrebe in nas zadovoljuje, vendar je učinek kratkotrajen. Je čustveni mehanizem, ki ga lahko prepoznate in uporabite v svoj prid.
Če bi jedli le takrat, ko smo začutili fiziološko lakoto, torej ko so zaloge energije nizke in telo možganom pošilja signale, da potrebuje več "goriva", ne bi bilo težav s prekomerno telesno težo.
Dojenčkom in majhnim otrokom intuicija pove, kaj in koliko jesti, ko pa gremo skozi sito socializacije, postane naš odnos s hrano veliko bolj zapleten.
Kako zaznati čustveno lakoto
Jan Chozen Bays, učitelj meditacije in avtor knjige Eat attentive (Kairós, 2013), zagotavlja, da je lakota vsaj sedem vrst:
- vizualno
- vohalna
- bucal (iskanje užitka)
- želodec (zelo voden po navadah in urnikih)
- celična (ki zahteva določena hranila, na primer hrepenenje po čipsu, ker nam primanjkuje soli)
- duševno (kadar prevlada misel)
- iz srca
Zaradi te zadnje vrste, lakote srca, lahko pojemo več, kot zahteva organizem, ker moramo začutiti "nekaj", česar v svojem okolju ne najdemo, in hrano zatekamo kot hitro nadomestilo .
V nekaterih primerih gre za živila, ki vzbujajo čustva topline in sreče , na primer čokolada, ki nas skoraj takoj popelje v otroštvo. V drugih primerih se hrana uporablja, ker nekaj manjka.
Kot pravi Chozen, "se mnogi zavedajo, da poskušajo zapolniti luknjo , ne v želodcu, temveč v srcu. Jedemo, ko se počutimo osamljeni. Jedemo, ko se razmerje konča. Jedemo, ko nekdo umre in hrano prinesemo v domove tistih, ki so žalovanja. "
"So načini, kako poskušamo poskrbeti zase in za druge, vendar moramo razumeti, da hrana, ki jo damo v želodec, nikoli ne bo zapolnila te praznine ali pomirila bolečine v srcu," dodaja Chozen.
Pazite na svoja čustva
Če se opazujemo in smo pozorni nase, bomo odkrili, da tik preden začutimo potrebo po ugrizu, nas napade občutek frustracije, žalosti, dolgočasja, zmedenosti, razdraženosti, tesnobe, zavrnitve, jeze, gnusa, negotovosti, nestrpnosti …
Velikokrat imamo nujno hrano, ki se pojavi nenadoma in močno. Vprašajte za zelo specifična živila, kot so sladkarije, soda ali sladoled. Hrano jeste, ne da bi jo dejansko poskusili, vendar ostanete nezadovoljni, tudi če se počutite siti.
Bolj kot prihaja iz želodca, je to kot duševna obsedenost, ki vas spodbudi, da greste ven in kupite, kar želite, tudi ob nepravočasnih urah. Druga značilnost je občutek krivde, ki sledi.
Hrana kot anestetik ali moteča dejavnost
Potreba po jedi je torej večinoma povezana z neprijetnimi občutki in se pojavi, ker se hrana sprosti in pomiri .
Prehranjevanje je lahko za nekaj časa utišanje neprijetnih čustev , kot so jeza, strah, žalost, tesnoba, osamljenost, zamera ali sram. Je anestetik, ki pomirja čustva, ki jih nočemo občutiti.
Dolgčas povzroča tudi lakoto: poskušate se spodbuditi s hrano in se odvrniti od nezadovoljstva v svojem življenju.
Kako zajeziti željo po jedi
Previdna prehranjevalna praksa vam lahko pomaga zaznati čustveno lakoto in jo odpraviti. V bistvu gre za upoštevanje teh štirih smernic:
1. Priznajte, kako se počutite
Jan Chozen pravi, da je prvi korak k premagovanju lakote, zaradi katere se prehranjujemo, ne da bi kdaj dosegli zadovoljstvo, učenje prepoznavanja te lakote .
Opazovanje čustev, ki nas ženejo k prehranjevanju, in zavedanje, kako se počutimo, je naslednji korak, da čustev ne preusmerimo k hrani. "Večina neuravnoteženih odnosov s hrano je posledica tega, da se ne zavedamo lakote srca. Da bi jo napolnili, se moramo naučiti, kako nahraniti svoje srce," zaključuje Chozen.
Vodi si dnevnik in si zapiši, kaj ješ, ko se počutiš osamljenega, žalostnega, jeznega ali živčnega.
2. Dobro si oglejte pred in po
Kaj se zgodi pred ugrizom? Ko začutite željo, da bi pojedli nekaj zunaj običajnih ur obrokov, opazite, kako ste se počutili prej. In vprašajte se, ali vam je ta prigrizek ali pijača spremenil razpoloženje.
3. Tolažite svojo srčno lakoto
Ko začutite lakoto , poskusite ugotoviti, za katero vrsto gre. Če je čustvena, izberite tisto hrano, ki vas tolaži. Toda le majhen delček, na primer čokoladni čips, en tartuf ali ena kepica sladoleda.
Sedite nazaj in z ljubeznijo razmišljajte o hrani . Ko vsak ugriz žvečite zelo počasi, si predstavljajte, da ga pošljete k srcu in v svojo sliko vstavite vso svojo ljubezen in naklonjenost.
4. Ne zanikajte svojih čustev: dajte jim priložnost
Najboljši način, kako se spoprijeti s svojimi prisili, je, da resnično izpustite čustva, ki jih doživite: če ste depresivni, žalostni ali osamljeni, lahko najprej jokate, zračite, potem pa je priročno iti s prijatelji, se prijaviti na delavnice, da naredite nove prijateljstva ali odhod v kino ali gledališče. Če imate tesnobo, jo hoja ali ukvarjanje s športom pomaga premagati. Če vam je dolgčas, poiščite hobi in raziščite vse njegove možnosti (igranje inštrumenta, pisanje …).
Gre torej za iskanje dejavnosti, ki vas kot osebo "hranijo", ko čutite tovrstno lakoto: delati stvari, ki vam nahranijo srce, govoriti z nekom, ki ga imate radi, se igrati z otroki ali hišnim ljubljenčkom, nekaj časa delati v vrtu ali sadovnjaku, poslušajte svojo najljubšo glasbo ali si naredite majhno darilo.
Pomembno je, da vedno iščete dejavnosti, ki so osredotočene na zadovoljevanje čustev , vendar jih ne zanikajo.
