Kako preprečiti pline v vegetarijanski prehrani
Zelo normalno je, da pri spremembi prehrane pride do neravnovesij v prebavnem sistemu, kot sta napenjanje ali napenjanje, predvsem pa je to posledica povečanega vnosa vlaknin.
Najpogostejša stvar pri spremembi je splošno izboljšanje zdravja , urejen je črevesni tranzit, izločanje toksinov iz telesa je učinkovitejše in na splošno se povrne energija, zelo pozitivni simptomi, ki več kot izničijo nelagodje, ki ga lahko povzroči povečan vnos vlaknin.
Res je, da nimajo vsi lahkega prehoda, odvisno od zdravstvenega stanja vašega prebavnega sistema in glede na vaše prejšnje prehranjevalne navade, lahko prehrana, bogatejša s stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, več sadja in zelenjave, predpostavimo, da se obrnemo za 180 stopinj in posledično povzročimo majhen šok za vaše telo .
V običajni prehrani je povprečna poraba vlaknin med 15-20gr, ko preidemo na prehrano, ki temelji na celih sestavinah in rastlinskem izvoru, lahko govorimo o porabi približno 70 gramov na dan.
Zakaj proizvajate plin na vegetarijanski prehrani?
Vlaknine so hrana za našo črevesno floro , bakterije, ki v črevesju ustvarjajo simbiozo (razmerje, ki je koristno za vse). Preprosto povedano, ko spremenite prehrano, morda nimate optimalne količine ali vrste bakterij za nov slog prehrane, bakterije, ki jih imamo takrat in pomagajo pri fermentaciji vlaknin, pa lahko ki proizvajajo več plina, kot je navajen vaš prebavni sistem.
Posledica tega je napenjanje, nelagodje in plini . Ta položaj se izboljša, saj se vaša bakterijska flora spremeni tudi zaradi novih živil, ki jih vnesete v svoje jedi. Ta prilagoditev lahko traja od 2 do 4 tedne , čeprav je ta čas zelo različen glede na posameznika.
Kako zmanjšati plin
Čeprav je o tej temi potrebnih več študij, se mi je že velikokrat zdelo, da je zelo koristna pri strankah s pritožbami zaradi napihnjenosti zaradi drastične spremembe prehrane, saj je uporaba probiotikov in prebavnih encimov začasno, en ali dva meseca. To bi lahko pomagalo pri prilagajanju nove bakterijske flore in dosedanji rezultati vseh ljudi, s katerimi sem sodeloval, so bili pozitivni.
Nekateri ljudje imajo lahko intoleranco za nekatere rastlinske sestavine, kot so stročnice ali surova zelenjava, kar se kaže kot napenjanje in napenjanje, ki se sčasoma ne izboljša. Ta položaj je manj pogost, kot si mislite, če pa je to vaš primer, se tej hrani čim bolj izogibajte. Kljub temu priporočam, da jih še naprej poskušate skrbno vključiti v svojo prehrano, ko ste bolj vajeni zaužiti več vlaknin.
Nekaj , čemur se je treba v primeru prebavnega nelagodja izogniti, ocvrta hrana , ki pa je ne glede na to, kako rastlinska je, njihova tehnika kuhanja preveč prijazna za vaše črevesno zdravje. Izogibajte se jim.
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko trpeli zaradi napihnjenosti ali plinov , in včasih se je vredno o tem pogovoriti s svojim zdravnikom, če nelagodje ne preneha.
Obstajajo nekatera zdravila, ki imajo neželene učinke in povzročajo neravnovesja v prebavilih, na katera lahko vpliva sprememba prehrane. Obstajajo tudi določena zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo napihnjenost, kot so sindrom razdražljivega črevesja, Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis, rak debelega črevesa ali rak jajčnikov.
Kakor koli že, obstaja še veliko bolj benignih vzrokov, ki povzročajo to oteklino in nelagodje in proti njim lahko:
- Obroke pripravite z manjšimi porcijami.
- Jejte počasneje. Če prehitro žvečite, lahko pogoltnete veliko zraka.
- Odstranite gazirane pijače, kot sta kola ali alkohol.
