Prekomerna telesna teža: 4 skriti vzroki, ki jih morate odpraviti
Rosa Guerrero
Poleg prekomerne porabe kalorij spodbujajo tudi povečanje telesne mase. Odpravljanje težav z njimi je prvi korak k zajezitvi trenda in sprejemanju učinkovitih ukrepov, ki vam pomagajo, da kilograme izgubite na zdrav način.
Število ljudi s prekomerno telesno težo je danes dvakrat večje, kot je bilo ocenjeno leta 1980. Tudi debelost v otroštvu je eksplodirala s stopnjo 10% na leto. Kaj se dogaja?
Skriti vzroki za povečanje telesne mase
Izpostavljenost strupenim snovem, ki povzročajo debelost, pogoste spremembe črevesne flore ali pomanjkanje spanja lahko deloma pojasnijo to povečanje, obstajajo pa tudi drugi dejavniki.
1. Preveč strupeno
Neprekinjena izpostavljenost endokrinim motilcem je zelo pomembna, saj lahko povzročijo debelost. Zato je pomembno, da čim bolj zmanjšamo izpostavljenost.
Ta razred endokrinih motilcev najdemo v plastični embalaži za živila, v neekološkem mesu in mlečnih izdelkih, v sintetičnih detergentih, v onesnaženju okolja, v zdravilih, v običajni kozmetiki itd.
2. Črevesna flora, ki vas predisponira
Na spremembe v mikrobiote lahko še en dejavnik prednost prekomerno telesno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo pomanjkanje nekaterih protivnetnih vrst in širjenje patogenih bakterij v črevesni flori.
To neravnovesje vodi do večje ranljivosti za stres in motnje razpoloženja, kar posledično spodbuja kompenzacijska vedenja, ki prispevajo k povečanju telesne mase.
3. Pomanjkanje spanja
Nezadostno spanje ali a malo osvežilne posledico povečanega indeksa telesne mase (ITM), pri odraslih in otrocih.
4. Začaran krog
Zaradi prekomerne telesne teže vstopimo v začaran krog, ki vpliva na nas, ne da bi se tega zavedali . Maščoba okoli notranjih organov sprosti pretok maščobnih kislin v kri, ki poveča trigliceride v obtoku in destabilizira receptorje za inzulin, hormon trebušne slinavke.
To pa zahteva več insulina, da glukoza vstopi v celice. Insulin pospešeno vpliva na povečanje telesne mase.
Kopičenje maščobe posledično povzroči tiho imunsko reakcijo, zato se prekomerna telesna teža šteje za vnetno patologijo .
Nazadnje maščobno tkivo deluje kot pravi "tat vitaminov" , to je kot goba, ki absorbira nekatera hranila, kot sta vitamin E in beta-karoten. Zaradi tega ima oseba s prekomerno telesno težo pomanjkljivosti, ki škodujejo njenemu zdravju, lahko pa postanejo lačnejše.
Učinkoviti pripomočki za hujšanje na zdrav način
Upoštevanje zgoraj omenjenih dejavnikov in njihovo reševanje je prvi korak pri zdravju povečanja telesne mase na zdrav način. Zato je priporočljivo zmanjšati izpostavljenost endokrinim motilcem, poskrbeti za ravnovesje črevesne flore, zagotoviti dovolj ur počitka in se boriti proti vnetjem.
Poleg tega nam lahko pomagajo tudi drugi ukrepi :
Uravnotežena in rastlinska prehrana
Pri enakem številu kalorij uživanje mesa, mlečnih izdelkov in rafiniranega sladkorja spodbuja večje izločanje inzulina, glavnega odgovornega za shranjevanje maščob.
Po drugi strani pa prehrana na osnovi stročnic, polnozrnatih žit, oreščkov, sadja in zelenjave znatno zmanjša težo in presnovni sindrom.
Poskrbite za nujna hranila
Pomanjkanje magnezija, cinka, vitamina C, D in skupine B zmanjšuje sposobnost proizvodnje energije in mišične mase, kar spodbuja kopičenje maščob.
Ta hranila je treba zagotoviti s prehrano, morda pa je tudi priporočljivo zaužiti več hranil, ki vsebujejo te minerale in vitamine, da pokrije pomanjkljivosti. Priporočeni odmerki bi bili približno 300-350 mg magnezija na dan, 15 mg cinka, 1.000 mg vitamina C in 400 do 5.000 ie vitamina D ter najmanjši potrebni vitamini skupine B.
Tirozin za prvi zagon
Če se počutite nizko in nemotivirano, lahko dvajset minut pred zajtrkom vzamete 1.000 mg aminokisline tirozin za kratek čas , od 15 dni do meseca.
Pomagal vam bo povrniti optimizem in povečati sproščanje maščobe iz maščobnega tkiva .
Vaja, ki ne manjka
Vključitev vadbe v vsakdanje življenje je bistvenega pomena za ponovno vzpostavitev pravilne sestave telesa z manj maščob in več mišične mase .
Plezanje po stopnicah, pol ure hoje, odhod v bazen, kolesarjenje, ples … katera koli telesna aktivnost, ki je del vaše običajne rutine, vam bo pomagala doseči idealno težo.
