"Gozdne kopeli aktivirajo naše obrambne celice"

Gema Salgado

Doktor Qing Li kot terapijo predlaga shinrin-yoku ali gozdne kopeli, saj nam hoja med drevesi dobro ustreza: krepi imunski sistem, zmanjšuje stres in znižuje krvni tlak.

Dr. Qing Li je imunolog in velik svetovni strokovnjak za shinrin-yoku, gozdne kopeli ali gozdno medicino. Napisal je Moč gozda (uvodnik Roca), ki nas vabi, da se skozi pet čutil povežemo z naravo.

Njegov namen je ljudem, ki živijo ujeti zaradi umetnosti urbanega življenja, ponovno odkriti naravo, da bodo lahko izkoristili njene prednosti in si povrnili zdravje.

Qing Li, zdravnik, ki svojim pacientom predpisuje gozdne kopeli

Kitajskega izvora in ima sedež na Japonskem, je generalni sekretar Mednarodnega združenja za naravo in gozdarstvo in profesor na Tokijski medicinski univerzi.

-Kdaj ste se začeli zanimati za gozdno medicino?
-Leta 1988 sem obiskal otok Yakoshima, ki ima čudovit gozd. Je majhen otok na jugu Japonske. Šel sem s skupino prijateljev in prenočili smo na prostem, v šotorih. Stvari sem si zelo zapomnil v otroštvu, ko sem se v gozdu igral z živalmi, kar me je povezovalo z občutkom, da v naravi obstaja nekaj, kar pozitivno vpliva na nas.

V času te ekskurzije sem pravkar diplomiral iz medicine. Kariero sem začel kot zdravnik, raziskoval škodljive vplive onesnaženja na naše zdravje, rezultati pa so bili alarmantni. Kasneje, leta 2002, v času, ko je bila vlada še posebej zaskrbljena zaradi izboljšanja zdravstvenih težav zaradi onesnaženja in stresa, sem prejela pomoč in začela raziskovati gozdarsko medicino.

-Kaj se zgodi v mojem telesu, ko pridem v stik z gozdom?
-Ko gremo v gozd, se pomirimo skozi pet čutil. Z očmi premišljujemo čudovito pokrajino: zeleno barvo dreves, svetlost njihovih vrhov, cvetov, različnih odtenkov, metuljev in žuželk … Skozi ušesa slišimo ptičjo pesem ali zvok vetra. .

Skozi nos vdihnemo čisti zrak in gozdne arome, bogate s fitoncidi, hlapnimi snovmi, ki so izjemno pozitivne za naše zdravje, z rokami pa se dotaknemo dreves, mahu, praproti, zelene trave …, z nogami pa vode mraz iz reke, počutim se bolj vitalnega.

Vsa ta aktivnost nas pomiri, sprosti in osvobodi stresa.

-Ali so učinki biokemični?
-Gozdna kopel, ki traja od 2 do 4 ure v dveh dneh, lahko v naslednjih 30 dneh poveča aktivnost naših belih krvnih celic za 40%. Poleg večje koncentracije kisika je gozdni zrak poln fitoncidov, hlapnih spojin, ki varujejo drevesa pred bakterijami, žuželkami in glivami.

Gozdna kopel za 2 do 4 ure v dveh dneh lahko v naslednjih 30 dneh poveča aktivnost naših belih krvnih celic za 40%.

-Kako delujejo te snovi?
-Nekateri najpomembnejši so alfa-pinen, beta-pinen in d-limonen. Fitoncidi povečajo število in aktivnost človeških obrambnih celic naravnih morilcev in povečajo aktivnost beljakovin proti raku. Poleg tega se zmanjša raven stresnih hormonov, povečajo se ure spanja in zmanjšajo označevalci tesnobe, jeze, utrujenosti in zmedenosti.

Druge raziskave so pokazale, da gozdne kopeli znatno znižujejo krvni tlak in srčni utrip.

-V svoji knjigi se sklicujete na Mycobacterium vaccae, bakterijo, ki jo najdemo v zemlji in spodbuja imunski sistem.
-To je študija dr. Mary O'Brien, onkologinje iz bolnišnice Royal Marsden v Londonu. Dr. O'Brien je vodil poskus, da bi ugotovil, ali injekcija M. vaccae okrepi imunski sistem bolnikov s pljučnim rakom. Ugotovil je, da ta bakterija deluje kot antidepresiv, izboljšuje čustveno kakovost življenja bolnikov, zaradi česar se počutijo bolj animirane, z višjo energijsko stopnjo, z boljšim kognitivnim delovanjem …

V kasnejšem poskusu z mišmi je bilo ugotovljeno, da so nevroni, ki se aktivirajo z injekcijo M. vaccae, tisti, ki so povezani z imunskim sistemom, kar kaže na zelo tesno povezavo med tem sistemom in našimi čustvi. Z drugimi besedami, ti mikrobi, ki jih najdemo na tleh in ki jih dihamo, ko hodimo po gozdu, spodbujajo naš imunski sistem, zaradi česar se počutimo bolje.

-Torej, gozdne kopeli vplivajo na naše duševno zdravje?
- Spodbujajo jasnost idej in ustvarjalnost ter nas delajo bolj prijazne in radodarne. Študija z univerze v Michiganu je pokazala, da so ljudje po sprehodu med drevesi pridobili 20% več spomina in pozornosti. Enako se ni zgodilo, ko so hodili po mestu.

-Kaj so najprimernejši rituali, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite gozdno kopel?
-Prvo morate narediti načrt pred odhodom v gozd, da se ne boste preveč utrudili, saj če ste utrujeni, gozdna kopel ne bo zelo učinkovita. Hoditi morate počasi, videti, kako daleč lahko hodite, ubrati pot, po kateri lahko greste. Priporočam, da naredite 2,5 km na dve uri ali, če en dan naredite 4 ure, lahko prehodite 5 kilometrov, občasno počivate, pijete vodo, sedite …

Zelo pomembno je, da uporabimo pet čutil. Bodite prisotni, globoko dihajte, poslušajte zvoke …

-Kaj je odvisno od tega, ali je gozd bolj ali manj kurativen?
-Gozd bo bolj kurativen, debelejši je in starejša kot so drevesa, ker več fitonidov bodo izdihala. Drugi pomemben element je, da je vreme dobro, saj drevesa v vročini oddajajo več naravnih hlapnih spojin. Opoldne je idealen čas, saj takrat drevo zagotovi več kisika.

Debelejši kot je gozd in starejša kot bodo drevesa, več fitoncidov bo dihalo.

Idealno načrtovanje bi bilo sprehod od 10. ure zjutraj do 12. ure, nato enourni piknik in sledenje poti še dve uri, od 14. do 16. ure. Na Japonskem bi bil to zadnji rok, ker bi kasneje lahko srečali medveda in bili v nevarnosti.

-Ali vpliva na to, ali je gozd moker ali suh?
-Po dežju so razmere zelo ugodne, saj voda zmoči listje in poveča aromo dreves. Drugi vidiki, ki jih je treba upoštevati, so, da je gozd čim bolj oddaljen od virov onesnaženja ali hrupa in da je, čeprav je listnat, svetel.

-V svoji knjigi razložite, kako je bil leta 1982 ustanovljen nacionalni zdravstveni program za izvajanje gozdnih kopališč in kako je bil gozd Akazawa prvič določen za shinrin-yoku. Zakaj je bila sprejeta ta pobuda?
-V tistem času je prišlo do pojava, ki je bil val stresa zaradi tehnologije. Japonski perfekcionistični duh jih je privedel do nadur brez ukrepanja, da bi dokončali delo, kar je privedlo do povečanja števila smrtnih primerov zaradi prekomernega dela, kar je na Japonskem znano kot karoshi.

Japonska vlada se je odločila zmanjšati nadure in začela shinrin-yoku, ker je menila, da bo stik z naravo ljudem povrnil zdravje. Ta dva ukrepa sta bila zelo učinkovita.

- Poleg tega, da ste zdravilišča, gozdove definirate kot naravna svetišča.
-Budizem in šintoizem, dve veliki religiji Japonske, sta tesno povezana z gozdovi. V gozdu neredko najdemo ljudi, ki molijo ali meditirajo, saj naj bi te prostrane zelenice predstavljale kraljestvo božanskega, a od leta 2003 znanstveno dokazano, da gozdovi blagodejno vplivajo na naše zdravje. Torej, tisto, kar je prej veljalo samo za tradicijo, je danes mogoče razumeti tudi iz znanosti.

Od leta 2003 je znanstveno dokazano, da gozdovi blagodejno vplivajo na naše zdravje.

-Študija je pokazala, da je d-limonen učinkovitejši od antidepresivov. Ali priporočate, da si doma difuzorje z eteričnimi olji za obvladovanje stresa?
-Najbolje je iti v gozd, brez dvoma, saj tam lahko hodimo, se sprostimo in uporabimo pet čutil, ima pa tudi vonj potencial. Eterična olja nam lahko zelo pomagajo, zlasti v urbanih okoljih, vendar je najbolje, da imamo neposreden stik z naravo.

-Koji so vaši najljubši gozdovi?
-Moja najljubša gozdna baza je Akazawa. To je japonski čempresov gozd, zelo aromatičen in zelo kakovostnega okolja. Všeč mi je tudi Nacionalni gozdni park Tianmenshan (Kitajska), kjer so snemali Avatar, na Finskem pa me je presenetil prvi tematski gozd na svetu, namenjen wellnessu, v bližini Term Ikaalinen: ob pobočjih so table, ki opozarjajo na pohodnik, da opazuje okolico, se sprosti in spravlja v dobro voljo. uporabljate pet čutil. Bodite prisotni, globoko vdihnite, poslušajte zvoke …