6 zdravih idej za prigrizke sredi jutra
Možnosti zajtrka, ki jih imamo na voljo, so pogosto nezdrave. Te ideje ne zahtevajo priprave in vsebujejo vsa potrebna hranila.
Normalno je, da smo po nekaj urah aktivnosti lačni, še posebej, če običajno zajtrkujemo malo . Če si sredi dopoldneva oddahnemo, bomo želeli kljuvati karkoli in običajno je tisto, kar imamo pri roki (prodajni avtomati, trgovine itd.), Navadno nezdravo, poleg tega pa predstavlja nepomemben strošek na leto. V teh primerih je najbolje, da stvari vzamete od doma , ki smo jih morda pripravili dan prej ali pa jih niti ni treba pripraviti.
Zdravi zajtrki v službi
Te ideje vam lahko prihajajo vsak dan, tako vašim kot tudi vašim otrokom v šolski dobi, saj gre za stvari, ki jih lahko vzamete na počitek. Ali bodo bolj ali manj dodelani, bo odvisno od časa, ko jih bomo morali pripraviti, stvari, ki so nam ostale od drugih jedi, načrtovanja obrokov itd. Kar nikoli ne sme ovirati, je pomanjkanje želje.
Vrečka z vašimi najljubšimi ali mešanica: orehi, mandlji, pistacije, indijski oreščki … za še večje udobje jih izberite že olupljene (vendar ne ocvrte ali z veliko soli).
Suhe fige, suhe marelice, rozine, borovnice, suhe marelice … na izbiro je kar nekaj in jih lahko kombinirate z oreščki. Če ti niso všeč, se nič ne zgodi, stvari je več.
Za večje udobje izberite tiste, ki dobro prenesejo udarce ali stiskanje, da jih nosite v torbi ali nahrbtniku: banane, avokado, jabolka, hruške itd. Če jih ne marate s kožo in jih ni tako enostavno olupiti kot banano, jih olupite doma in jih dajte v majhno posodo. Lahko jih tudi nasekljate.
Če želite , da koščki ne rjavijo do zaužitja, morate zmanjšati izpostavljenost kosov zraku. Če imate domači vakuumsko zapakiran aparat, bodo prišli popolni. V nasprotnem primeru koščke sadja dobro pokrijemo s plastično folijo, preden pokrov položimo na posodo. Čim tesneje se sadje prilega v posodo, manj zraka bo vsebovalo in manj oksidacije bo.
Če ga lahko pustite tudi v hladilniku, dokler ga ne pojeste, veliko bolje.
Sojin jogurt, kokos ali kar koli želite, ki ga ni treba odpreti, dokler ga ne boste pojedli, in ki ga lahko dopolnite s katero koli od prejšnjih možnosti, ki se razlikuje vsak dan.
V redu je, če bo jogurt dve ali tri ure zunaj hladilnika , ne bo šlo, če pa le lahko, ga shranite v hladilnik. Dobro je imeti tudi hladilno torbo, ki nekoliko zadržuje mraz.
Namesto soka ali smutija, kupljenega v trgovini, ga pripravite doma in ga vzemite s seboj v steklenici. V sezoni uporabljajte sveže sadje in izkoristite, če je že takšno, ki je že zelo zrelo, saj pri stepanju z mešalnikom ne boste opazili nobene čudne teksture.
Če želite narediti lassi, samo pripravite sadni smuti in namesto vode ali zelenjavne pijače dodajte zelenjavni jogurt . Lassi so zelo kremasti in zelo nasitni, zato ni slabo, da jih občasno pripravite.
Tako kot jogurte lahko tudi lassije in napitke hranite v hladilniku, hladilni torbi ali pri sobni temperaturi, dokler niso dolgi.
Svojemu napitku lahko dodate druge okuse: kakav, cimet, vanilija, meta itd.
Če imate narezan zamrznjen kruh, je tako hiter kot pri pripravi sendviča, vam ga ni treba odtajati, zjutraj se bodo odtajali .
Svoje sendviče in sendviče takoj sestavite s tistim, kar imate v hladilniku, ali s posebej pripravljenimi predmeti, na primer tofu na žaru, ocvrt sejtan, tempeh na žaru, bučke na žaru, začinjeni rjavi teksturirani sojini fileji, čičerika s paradižnikovo omako … Vključuje tudi nekaj druge surove zelenjave (na primer rukolo, ohrovt, endivijo, poganjke špinače itd.) in to ste že naredili.
Če vam je ljubše, da je "razgrajen", vzemite kruh na eni strani in sestavine na drugi , tako da lahko sestavite sestavine tam, kjer ste, ne da bi kruh vsrkal tekočino iz sestavin ali žvečil od vročine in bil zavit.
Če želite, lahko kruh zamenjate za polnozrnate žitarice in uživate enako zelenjavo, stročnice itd., Skupaj s skorjastim kruhom.
Ni vam treba prinesti od doma
Če nimate kaj jesti , imate pa trgovino v bližini , upanje še vedno obstaja.
Najlažje je najti sadje in oreščke, zato se odločite za njih. Skoraj vsaka trgovina z živili ima mandlje ali orehe, pa tudi celo sezonsko sadje.
Prav tako lahko brez težav najdete temno čokolado z več kot 75% kakava za prigrizek na unčo.
V srednje velikih in sosednjih supermarketih so običajno tudi majhni polnozrnat kruh ter polnozrnati krampi in drobtinice. Poglejte tudi v hladilnike, zelo verjetno je, da imajo že pripravljen hummus ali guacamole .
In čeprav niso najboljša možnost za ceno in količino plastike in ovojev, ki jih nosijo, vas lahko rešijo tudi na hitro rezanega in ohlajenega sadja, ki je že oprano in olupljeno, le odpreti in pojesti je treba.
