Omega-3 zmanjšujejo družinsko agresijo

Claudina navarro

Omega-3 maščobne kisline služijo izboljšanju vedenja otrok in staršev in zato zmanjšujejo družinske napetosti.

Znanstveniki z univerze Massachusetts-Lowell in univerze Pennsylvania so izvedli nenavadno študijo, da bi preverili učinek esencialnih maščobnih kislin omega-3 na stopnjo agresije v družinah.

To so začeli tako, da so 100 otrokom skupaj s sadno pijačo dali 1 gram omega-3 maščobnih kislin . Druga skupina 100 otrok je prejela sadno pijačo, vendar brez dodatka, ki bi služil kot nadzor.

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo psihološko nasilje

Po 6 mesecih so starši odgovorili na vprašalnik in ugotovili so, da so otroci, ki so vzeli omega-3, bistveno izboljšali svoje vedenje v šoli in doma, kar je zmanjšalo stresne situacije v družini. Dobri rezultati so se nadaljevali tudi po 12 mesecih.

Joseph Hibbeln, soavtor študije, je pojasnil, da omega-3 lahko zmanjša psihološko agresijo v družini.

Bolje, če ga vzamejo tudi starši

In prepričan je, da bi bili rezultati še boljši, če bi tudi starši vzeli dodatek iz te družine esencialnih maščobnih kislin.

"Na splošno ugotovitve kažejo, da bi lahko posegi, namenjeni zmanjšanju težav z vedenjem v otroštvu, imeli tudi dodatno korist pri zmanjševanju nasilja v družini kot celoti," zaključujejo avtorji študije, objavljene v reviji Aggressive Behaviour.

Kako dobiti omega-3 iz hrane

Čeprav se študija sklicuje na koristi dodatkov, lahko uporabljene odmerke dobimo s hrano.

Najbolj razširjena rastlinska hrana v omega-3 so lanena semena, chia in sacha inchi. Tudi orehi ga zagotavljajo v izobilju.

Ti izdelki vsebujejo alfa-linolensko kislino (staršev družine omega-3), ki jo telo shrani in pretvori v jetrih in možganih v druga dva omega-3, eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA ).

V vsejedi prehrani so glavni viri mastne ribe, kot so losos, sardele ali skuše. Ribe neposredno zagotavljajo EPA in DHA.

Drugi koristni učinki omega-3

Omega-3 spadajo med najbolj preučevana hranila. Ne mine teden dni brez nove najdbe, zato je seznam nepremičnin že zelo obsežen.

Kot kaže študija, se poleg ublažitve impulzivnosti borijo proti depresiji, tesnobi, nenadnim spremembam razpoloženja, motnjam spanja in težavam pri koncentraciji.

A predvsem so znane njegove koristi za kardiovaskularni sistem : zmanjšujejo trigliceride, "slab" LDL holesterol in krvni tlak.

So tudi protivnetna (zmanjšajo nekatere vrste bolečin, na primer menstrualne) in sodelujejo pri preprečevanju nekaterih vrst raka in avtoimunskih bolezni.

Druge koristne lastnosti so, da preprečujejo degeneracijo rumene pege ter skrbijo za črevesno mikrobioto in jetra.