10 zaveznikov proti mišičnim krčem
Lola Cejudo
Presenetijo nas hudih bolečin in opozorijo na pomanjkanje magnezija ali na to, da nekaj moti naše življenje. Sprejemamo lahko strategije, kot sta spreminjanje prehrane ali meditacija. Odkrijte jih!
Pest mandljev na dan
Porcija 20 gramov mandljev vsak dan nam lahko pomaga pridobiti magnezij, ki ga potrebujemo, po besedah dr. Victoria Pons, vodje oddelka za fiziologijo in prehrano v Visokozmogljivem centru (CAR) Sant Cugat.
Danes ima 80% prebivalstva izrazito pomanjkanje magnezija , katerega priporočeni dnevni odmerek je 275 mg za odrasle. Med rastjo, nosečnostjo in dojenjem ter med nekaterimi boleznimi je povpraševanje po tem mineralu večje.
Dobro hidrirajte
Da bi zagotovili zadostno hidracijo, je pred pitjem nujno piti in v določenih intervalih piti majhne količine vode.
Za pravilno okrevanje po telesni vadbi lahko hidracija sledi tem navodilom:
- Pred vadbo: približno 400 ml (prvi kozarec eno uro prej)
- Med vadbo: 150 do 200 ml vsakih 15 do 20 minut
- Po vadbi: piti moramo več vode, kot jo spijemo, ko smo žejni, približno 1,2 do 1,5-krat več izgubljene teže.
Antioksidant borovnice
Antioksidanti v borovnicah izločajo proste radikale, ki se kopičijo v mišicah . Kuhajte jih z limunovim sokom in tekočo stevijo, dokler ne dobite kompota.
Vstavite gomolje v svojo prehrano
Hrana, bogata s kalijem , na primer sladki krompir ali krompir, povzroči, da mišice po fizični aktivnosti čim manj trpijo in da krči ne nastanejo. Vzemite jih pražene.
Semena zelene
Zahvaljujoč protivnetnemu delovanju semena zelene zmanjšujejo nelagodje. Njegova visoka vsebnost kalcija spodbuja tudi sprostitev mišic .
Dodajte žlico kremam in solatam.
Pijte ingverjev sok
Ingver izboljša cirkulacijo, kar je lahko zelo koristno za preprečevanje pojava nočnih krčev .
Lahko ga jemljete v soku: stisnite nekaj limon, dodajte sladilo po okusu in malo ingverja.
Flipboard
Raztegnite se … nežno!
Ko trpimo zaradi krča, moramo najprej nežno in vztrajno raztegniti mišico , svetuje Juan Ángel Ballesteros, nekdanji fizioterapevt španske nogometne ekipe. S prsti nežno pritisnite na mišico in jih s krožnimi gibi drgnite.
Flipboard
Masaža za vaše mišice
Masaža je učinkovito zdravilo, saj poveča cirkulacijo in spodbuja mišični tonus . Če pa pogosto trpimo zaradi krčev, moramo zdraviti globlje mišice, kar zahteva skrb fizioterapevta ali maserja.
Flipboard
Prisluhnite svoji "notranji" bolečini
Po besedah Ardaasa Singha, učitelja kundalini joge, je fizični krč "manifestacija notranje bolečine". Vsaka skrb, strah in nelagodje, ki ga doživljamo, je odraz nečesa globljega , na kar se moramo lotiti.
Flipboard
Sedite meditirati
Alternativa v teh primerih je meditacija, da očistimo podzavest napetosti, odvajamo tesnobo in dosežemo stanje sproščenosti, ki nam lahko pomaga, da se bolj zavedamo svojega telesa in njegovih bolezni.
FlipboardKako preprečiti krče in ne zmanjšati ritma!
Vsi smo vsaj enkrat v življenju izkusili hude bolečine v mišicah, ki nas prebudijo iz spanja in za nekaj minut ovirajo gibljivost.
Gre za nenaden , nehoten in boleč krč ali krč (mišične skupine ali posamezne izolirane mišice), ki je precej pogost v nogah (predvsem v teletih) in stopalih in le ponavadi izgine, ko območje trdno masiramo. prizadeti.
Visoko intenzivna športna vadba ali kakršno koli fizično prenapreganje, ki povzroča utrujenost in mišično izčrpanost, je eden glavnih vzrokov za njen videz.
In nekatera neravnovesja v prehrani in nezadostna hidracija jim zelo koristijo.
Vendar pa je za vsemi fizičnimi krči pogosto tudi čustveni koren . Okoliščine, ki povzročajo intelektualni stres, kot so strahovi, skrbi in tesnobe, povzročajo znatno izgubo magnezija, bistvenega minerala, ki zagotavlja sprostitev mišic.
Kadar trpimo zaradi ponavljajočih se krčev, je v večini primerov dovolj, da okrepimo prisotnost nekaterih živil v naši prehrani: rjavi riž, stročnice, zelenolistna zelenjava, pšenični kalčki, mandlji, orehi in peteršilj. Obstaja tudi nekaj stvari, ki jih lahko storite, ko imate krče.
