Napad tesnobe: kaj storiti, da se umirimo
Aleksander Napolitano
Če se želite soočiti s napadom panike, se morate zavedati, da je to vedno nekaj začasnega, in si zapomniti nekaj smernic, ki nam pomagajo, da ga premagamo.
Ko se soočimo z napadom panike, je najprej treba izključiti, da resnično obstaja organska bolezen, kot so endokrine, motnje krvnega obtoka … Ko se potrdi psihološki izvor simptomov trpečega napada tesnobe, je priporočljivo razmisliti o kako živimo in se prepustimo, da nam pomaga strokovnjak.
Kaj storiti pred napadom tesnobe?
Med napadom tesnobe imamo lahko veliko simptomov: vrti nam se v glavi, težko nam je dihati … to je strašljivo težko stanje in lahko se bojimo za svoje zdravje. Kako lahko premagamo to situacijo?
1. Sprejmi strah
Med napadom panike se moramo zavedati, da nismo v nevarnosti in da so vsi občutki, ki nas napadajo, konstrukcija našega uma.
Ni se vam treba boriti proti občutkom napada tesnobe, ampak pustite, da pridejo ven, kot da bi šlo za nevihto, za katero vemo, da bo minila.
Ne bi se smeli boriti s strahom, ampak ga sprejmite z odločnostjo in pogumom.
2. Napišite svoja čustva
Pred napadom panike imejte pogum, da vzamete svinčnik in papir ter vsak simptom in občutek previdno zapišite, kot da bi jih morali prijaviti zdravniku, da vas bo lahko zdravil.
Ta vaja pomaga osredotočiti vašo pozornost na nalogo samoopazovanja in napad se bo postopoma zmanjšal.
3. Preusmerite svojo pozornost
Če zgoraj našteto ni mogoče, poskusite svojo pozornost usmeriti na nalogo, ki vam zaseda misli , medtem ko dihalne mišice poskušate sprostiti z ustreznimi vajami. Vse, kar je sposobno usmeriti vašo pozornost, služi pomirjanju tesnobe.
4. Soočite se s situacijo
Naj vas napadi panike ne ustavijo pri normalnem življenju. Navaditi se morate na različne dejavnosti, tudi če veste, da lahko nastopi kriza tesnobe. Tudi če najdete podporo v družini in prijateljih, boste samo napade panike premagali samo vi. Na vas je, da premagate strah pred strahom.
5. Dovolite si neuspeh
Tudi če nismo znali pravilno obvladati panične krize, je priporočljivo , da se ne jezimo nase in si vedno znova dovolimo neuspeh. Tudi destruktivne misli ne pomagajo: "Slab sem", "Zakaj se mi to dogaja?", "To je strašljivo!" …
Primerno je zaznati naše katastrofalne misli in jih spremeniti v bolj pozitivne misli, ki nam pomagajo, da ne izgubimo upanja.
6. Praznujte zmage
Začarani krog za napadom panike se prekine le korak za korakom. Vsak majhen dosežek je treba proslaviti, da gremo naprej in tako zlahka izgubimo srce .
7. Naučite se sprostiti
Naučite se sprostitvenih tehnik in poskusite, ko vas napada panika. Pomagajo tudi dihalne tehnike , pa tudi redna vadba joge.
8. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga bolje razumeti izvor napadov panike. Občasno ga preglejte in primerjajte misli, ki ste jih zapisali v različnih fazah težave.
To vam bo pomagalo pridobiti perspektivo in ugotoviti, ali ste napredovali pri premagovanju motnje. Razmislite o razmerju med vašimi telesnimi občutki, vašimi čustvi in vašimi mislimi.
Odkrili boste, da "vozli" vašega telesa izražajo togost, ki jo trpi vaš um. Naš način razmišljanja lahko "otrdi" tako kot naše mišice.
Nasveti za spremljevalca
Spremljevalec nekoga, ki trpi zaradi paničnega napada, bi moral poskusiti delovati kot črta na suhem za nekoga, ki se bori v valovih, pomagati osebi, ki trpi, da ostane miren in se ves čas spominjati, da je to nekaj začasnega in nikoli usodnega. .
- Potrudite se biti potrpežljivi in ljubeznivi.
- Ves čas opomnite sogovornika, da gre za nekaj začasnega in da ni resno.
- Pohvalite znake napredka.
- Ne zaščitite pretirano, ampak vas spodbujajte, da se normalno spopadate s strahom in vsakdanjim življenjem.
Če želite vedeti več
Obstaja obsežna literatura, ki vam pomaga premagati napade panike .
- Za boljšo analizo in razumevanje občutka strahu bo v pomoč branje Vrednosti strahu (ur. Urano), avtorja Gavina de Beckerja.
- Kot bolj praktičen priročnik je knjiga Albert Ellis, Kako obvladovati tesnobo, preden vas obvlada (Ed. Paidós).
- Zanimiv je način, kako Kratka strateška terapija pristopa k zdravljenju napadov panike. Izpostavi ga v Noči, ki ne bi videla dneva (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, njen ustvarjalec.
