Enostaven zasuk za krepitev trebuha
Ali Haleluiya
To ni estetska potreba, temveč življenjska: trebušne mišice ščitijo spodnji del hrbta in zagotavljajo ravnovesje in stabilnost.
Območje v trebuhu je verjetno najbolj obremenjena z estetskimi pričakovanji, tistega, ki trpi največ od predsodkov, krivde in sramu.
Zdi se tudi, da običajno trebušno območje cenimo ali kritiziramo glede na en sam, preveč tog estetski ideal : znameniti "paket 6". Kriterij, ki je preveč tog, ker ne upošteva starosti, konstitucije, poroda ali drugih naravnih dejavnikov in pogosto vpliva na način dojemanja in življenja v telesu.
Ne gre za to, da bi poskušali oblikovati in nadzorovati mišice na tem področju, da bi dosegli togi in nerealistični ideal, ampak da bi ustvarili stabilnost in ravnovesje s komunikacijo v živo.
Številni med nami, ko pomislimo na trebušne mišice, pomislimo le na sprednji del trupa, vendar se trebušne mišice (z izjemo rectus abdominis) povežejo s tetivo v spodnjem delu hrbta, ki se pritrdi na ledvena vretenca.
Tako trebušni prekrivajo več telesa, kot si jih sprva predstavlja, saj dosežejo spodnji del hrbta. Zaradi tega velja, da trebuhi spodbujajo ledveno stabilnost .
Tonirajte trebuh s preprostim zasukom
Za toniranje trebuha ni treba z veliko truda delati sklecev na hrbtenici. To je mogoče storiti tudi z zasuki.
1. Prilagodljiva drža
Podprite palico v križu in podlakti na palici.
Noge naj bodo prožne , da bodo lahko spremljale gibanje medenice.
2. Obrnite se in ohranite trebuh aktiven
Obrnite hrbtenico na eno stran in zadržite udoben zasuk za nekaj sekund ali nekaj vdihov.
Ves čas trebuha naj bo trebuh rahlo navznoter - tako boste še bolj napeli trebuh .
4. Ne pozabite se smejati
Niti v tej praksi niti kasneje ne pozabite na smeh.
Najboljša vaja za trebuh je … dober smeh!
