Če se morate zrediti, to storite na zdrav način

Dr. Pedro Ródenas

Obstajajo ljudje, ki ne glede na to, koliko si želijo, ne morejo pridobiti teže. Zloraba mastne hrane ni rešitev.

Brooke Lark-neprimerna

Mislim, da je treba najprej razmisliti o teži in zdravju. Ustavljena suhost ni bolezen. Obstajajo ljudje, ki s svojo genetiko in metabolizmom običajno zaužijejo veliko energije in težko nabirajo kalorije in maščobe.

Mnogi od njih so s svojo vitkostjo fizično in aktivno boljši kot takrat, ko jim uspe začasno in na silo pridobiti kilograme.

Toda ko tankost postane estetski problem, ki pogojuje življenje osebe , je primerno ukrepati.

Upoštevati je treba tudi, da lahko kost, ki se pokaže po preteku teže, šteje za normalno in brez kakršnih koli prehranskih sprememb, ki bi to upravičevale, lahko razkrije skrito bolezen , kot so prebavne težave, črevesni zajedavci, motnje hormonski (hipertiroidizem), tumorski procesi itd.

Kako se zdravo zrediti?

V teh primerih je zdravljenje teh težav ključnega pomena za ponovno pridobitev teže. Obstaja več nasvetov, ki jih lahko dam za zdravo pridobivanje kilogramov .

Na splošni ravni je priporočljivo jesti pet obrokov na dan (ob obroku sredi dopoldneva in drugega popoldne), ki mora biti koncentriran več kot zelo obilen ali obsežen, z živili z visoko prehransko in kalorično gostoto, kot so:

• surovi oljni oreščki (mandlji, pinjole, orehi …)
• rastlinska olja prvega hladnega stiskanja
• oljnice (sončnice, buče, sezam …)
• oljke
• avokado
• sladko suho sadje (datlji, suhe fige, suhe marelice, rozine …)
• zelenjavo
• krompir
• sladki krompir in kostanj, ko je čas
• cela zrna (zlasti oves)

Primerno je vzdrževati razmerje med kalorijami iz ogljikovih hidratov (60%), maščob (30%) in beljakovin (10%) , tako da lahko ohranjamo funkcijo ustvarjanja in kopičenja energije ter hranilnih tkiv in mišic.

Seveda so bistveni minerali in vitamini, zlasti kompleks vitaminov B , potrebnih za energijo iz ogljikovih hidratov.

Uživanje energične in koncentrirane hrane ne bi smelo biti nezdružljivo s običajnim uživanjem sadja in zelenjave, ki pomaga pri prebavi in ​​uporabi hranil.

Spodaj so primeri, kako povečati kalorično moč obrokov z zdravo prehrano , ki mora postati vaša običajna prehrana, če želite ohranjati težo, ki jo postopoma pridobivate.

• Solate z oreščki in avokadom.
• Kuhana zelenjava, ki se zmanjša v količini in jo lahko uživamo v večji količini (blitva, špinača …) skupaj s stročnicami in polnozrnatimi žitaricami.
• Rastlinski pireji z ovesom, pinjolami in avokadom.
• Sadni smutiji z banano in pšeničnimi kalčki.
• Vedno dodajte sladico , bodisi jogurt ali jabolko z nepraženimi oreščki .
• Vadba redne telesne vadbe poveča apetit in spodbuja tvorbo mišic.
• Nadzor nad stresom je tudi dejavnik, zaradi katerega se manj obrabljate in bolje izkoristite energijo, ki jo vnesete v svoje telo.