Kako prekiniti svoje slabe navade (enkrat za vselej)

Stanislaus Bachrach

Vedno delamo enako, ker je za naše možgane najpreprosteje. Kako naj potem nehamo ponavljati svoje najbolj škodljivo vedenje?

Seveda lahko spremenite to, kar ste predlagali v svojem življenju, in se približate temu, kar želite biti ali početi. Edino, kar se zgodi, je, da je vaša volja omejena. Obrablja se. Če poskrbite za to (vam bom povedal, kako), boste imeli veliko kvoto na dan. Izkoristite ga tako, da določite, za kaj najraje porabite. Morali boste pametno izbrati, v katerih bitkah ga uporabljati ves dan.

Vsaka celica v vašem telesu je v stalnem procesu preobrazbe . Vaše celice v črevesju se zamenjajo vsaka dva ali tri dni, tiste v koži pa vsaka dva tedna; vaše rdeče krvne celice živijo nekaj mesecev; vaše mišice in kosti imajo še daljše življenje in se obnavljajo vsakih deset ali petnajst let.

Enako se zgodi, če raziskujemo zelo globoke molekularne ravni, na primer v vaši DNK, ki vsebuje genetsko kodo, ki natančno določa, kdo smo. Izražanje genov, za katere smo menili, da so fiksna lastnost , se lahko sčasoma spremeni tudi glede na vaša pričakovanja v življenju. Vaše telo dobesedno ni enako kot pred mesecem dni ali prejšnjim tednom.

Kdo ste danes, je v veliki meri posledica tega, kar počnete in počnete v življenju . Če redno telovadite, mišice rastejo in z njimi rastejo nove krvne žile, ki nahranijo novo mišično maso, da lahko opravi delo, ki ga zahtevate.

Tudi vaši možgani imajo to neverjetno sposobnost sprememb. Lahko raste in se spreminja kot odziv na vaše življenjske izkušnje. Tako kot vaše telo se tudi vaši možgani izboljšujejo, kar mu naročite.

Na primer, tisti, ki z meditacijo vadijo koncentracijo, imajo možgane, ki se veliko bolje odzivajo na kakršen koli izziv, ki zahteva posebno pozornost in osredotočenost. In področja, odgovorna za nadzor pozornosti teh možganov, so gostejša, debelejša in bolje povezana.

Zakaj se ne moremo spremeniti

Možgani se ne samo učijo, ampak želijo tudi rasti in zdraviti . Želiš se spremeniti, toda s poskusom in prepričanjem, da se to ne zgodi hitro, odnehaš.

Želite spremeniti svoje rezultate v življenju , doma ali v službi, vendar te rezultate vodijo vaše navade.

Način umivanja zob, upravljanje elektronske pošte v računalniku ali kje se začnete militi, ko se tuširate, so navade. Toda kajenje, prenajedanje, netelovadba ali spopad s tistimi okoli vas so lahko tudi navade. Navade niso le dejanja, lahko so tudi misel, ponavljajoča se čustva ali neakcija, na kar se v določenih okoliščinah odzovete tako, da ne storite ničesar.

Skoraj 95% svojega življenja porabite za razmišljanje, čustvovanje in početje iste ali skoraj iste stvari. Zaradi tega možganskega mehanizma so možgani zelo učinkovit organ.

Zakaj bi zapravljali energijo, če to že znam, če sem že večkrat začutil, če je enako razmišljanje cenejše, energično?

Z drugimi besedami, tisto, kar vaši možgani počnejo po navadah, je, da preidejo od dražljaja ali sprožilca neposredno k dejanju , vendar vam ne dajo možnosti, da razmišljate, ali še vedno želite nadaljevati s tem. To prihrani veliko energije. Navada odstrani motivacijsko komponento iz delovanja.

Obstajajo tako imenovane dobre navade, tiste, zaradi katerih ste vsakodnevno učinkovitejši in jih ne želite spreminjati, ter slabe navade , ki so nekoč služile temu, da so vas pomirile ali olajšale (kajenje, vpitje, prenajedanje, ne telesna vadba, dviganje, izolacija itd.) o situaciji, vendar to danes ne sovpada več z vašimi cilji in dolgoročnim pogledom na to, kdo želite biti. To, kar želite spremeniti.

Toda spremeniti tisto, kar mislite, je izjemen izziv , saj se borite in se zelo držite svojega pogleda na svet. V resnici se zgodi, da mislite, čutite in delate.

Preveč učinkovit mehanizem

1. Glede na določeno situacijo mislim : v tem nisem dober. Moral / ne bi smel. Nor sem. Jaz sem bolan. Želim pobegniti iz resničnosti. V zadnjem času si želim pojesti nekaj, za kar vem, da zame ni dobro. Želim si stvari, ki so nerealne, na primer, da se ves čas dobro počutim. Vsi to počnejo dobro, razen mene. Ne zaslužim si biti srečna. Nihče me nima rad. Nimam nadzora. Sem slab človek. Nisem dober v tem. Z mojo glavo je nekaj narobe. Vsi mislijo, da jaz … Vsi so pomembnejši od mene.
2. Zaradi te misli se počutim : tesnobno. Trebuh me boli. Metulji v trebuhu. Moje srce gre zelo hitro. Ogromna želja po jesti nekaj sladkega ali slanega. Strah. Utrujenost, utrujenost Znoj. Bolečina v prsnem košu. Pretirana jeza Vročina v prsih, rokah, obrazu. Žalost.
3. In končam : Kajenje. Boj Kompulzivni seks Odhajati po nakupih, trošiti denar, ki ga nimam. Droge Jesti preveč ali nič. Izogibanje ljudem, dogodkom, krajem. Večkrat preverjam svojo e-pošto ali whatsapps. Izogibanje početjem stvari, ki bi mi koristile (telesna vadba). Prekomerno analiziranje situacij …

Zdaj pa naključno premešamo 1, 2 in 3 : stranka kritizira vaše delo, nato pa pomislite: "V tem nisem dober", zaradi česar se počutite nekoliko zaskrbljeni in žalostni, zaradi česar že preveč razmišljate prekomerno analizirajte ta komentar ves dan in ostanite pri težavi, namesto da bi iskali rešitve.

Kako učinkovito spremeniti svoje navade

Kaj je po vašem mnenju najučinkovitejši način spremembe? Napadanje na vaše običajno vedenje (prekomerno analiziranje, v skladu s prejšnjim primerom) ali delo na mislih, ki izvirajo iz tega ("v tem nisem dober"). Natančno! In če se spomnite, da se uspeh po najboljših močeh trudi izboljšati in učiti, neuspeh pa je le rdeča zastava, nekaj informativnega, kar bi vas moralo spodbuditi, da poskusite znova.

Ne da bi si rekli, da je ta sprememba, ki jo želite, "dobra za vas" , jo boste zelo težko dosegli. Zavedati se morate in prepričati, da "to, kar želim spremeniti, je zame dobro, izziva me, učim se, rastem …". Ampak nemogoče je priti sem, ne da bi najprej opravili tri bistvene korake.

1. Naredite si odmor

Brez premora je težko nadzorovati običajne reakcije, ki nam ne omogočajo sprememb. Med pavzo se boste morali ustaviti in se nehati odzivati, odzivati ​​se, izbirati z mislimi, katera je najboljša možnost za vas.

Kako ustavim? Če se vam z dražljajem začne počutiti slabo, se vizualno, kolikor je to mogoče, umaknite od tega dražljaja, spremenite okolje.

V našem primeru bi šli na sprehod in zamenjali sceno, namesto da bi mirno sedeli doma ali v pisarni in še enkrat analizirali komentar vaše stranke. Če tega ne storite, bo v tem dražljaju "ugrabljena" vaša celotna vidna skorja in področja možganov, povezana z vidom . Ko se vizualno odmaknete od dražljaja, ki povzroči vašo reakcijo, obnovite del svojih možganov.

2. Globoko dihajte

Trikrat ali štirikrat bo dovolj . Ko vas napadijo čustva, zaradi katerih se počutite slabo, dihanje postane vznemirjeno: manj kisika vstopi v možgane in slabše je čiščenje toksinov, ki se kopičijo v nevronih. Ste vedeli, da so možgani najbolj strupeni organ v telesu?

Kisik je poleg tega, da celicam omogoča dihanje, odličen stimulator za izdelavo novih kapilar . Tako je, globoko dihanje daje prednost gradnji širše mreže žil in arterij, to pa daje večji in boljši dostop do hranil in kisika do več nevronov (arterij), poleg tega pa ima več poti za evakuacijo toksinov (vene ).

Več čistih nevronov, napolnjenih z gorivom in boljše dihanje je enako boljšemu razmišljanju . Z globokim dihanjem dajete prednost uporabi več nevronov, da razmišljate, kaj storiti po komentarju vaše stranke ali partnerja, ki v vaših možganih ustvari več možnosti, morda drugačnih od običajnih reakcij, to je sprememb.

3. Poskrbite za svojo držo

Medtem ko spreminjate vizualne dražljaje ali zapuščate sobo in to počnete z globokimi vdihi, se osredotočite tudi na to z desnim hrbtom. To vam omogoča ne samo boljše dihanje, temveč tudi bolj učinkovit prenos nevrokemičnih selcev iz hrbtenjače v preostali del telesa. Kot avtocesta brez prometa. Jogiji imajo prav.

In za povrh, ko se zaradi nečesa počutimo slabo, se nagibamo k temu . Torej ne pozabite: pred padcem ali če se ne počutite dobro, naravnost nazaj in globoko dihajte. Tudi: pomislite, ne zvijajte se in ostanite pri prvih običajnih mislih, ki običajno izhajajo iz čustvenih reakcij. Če se želite spremeniti, morate najprej ustaviti. Brez premora potem delate samodejno in ni možnih sprememb.

Moč volje

Zdaj še ena začimba: potrebujete voljo. Volja je veščina, ki se čez dan poslabša. Kot baterija, ki se obrablja, ko jo uporabljate, ko mineva vaš dan. Psiholog z Univerze na Floridi Roy Baumeister je bil eden od pionirjev pri preučevanju meja moči volje v več deset študijah.

Oporoka je po njegovem omejen vir . Za vsako dejanje volje se moč volje zmanjša.

Če greste na kosilo in rečete nečemu, kar je okusno, se boste po vrnitvi v pisarno težje osredotočili na svoje delo. In nadzor nad izražanjem čustev ne vodi le do čustvene eksplozije, temveč tudi zaradi tega, da ljudje bolj verjetno porabijo več denarja za stvari, ki jih ne potrebujejo ali želijo.

Royjeve poskuse dopolnjujejo tisti, ki merijo raven sladkorja pred in po opravilih, ki zahtevajo voljo. Raven sladkorja v krvi po nalogi, ki zahteva spremljanje, pade, s tem pa je uspešnost naslednje naloge slabša.

Izvajanje volje dolgo časa odvaja telo iz njegove energije in ta izguba energije oslabi samokontrolo. V našem telesu obstajajo posebne celice, ki so namenjene spremljanju razpoložljive ravni glukoze. Ko zaznajo nizke ravni, se možgani odločijo, da ne bodo več trošili energije v tokokrogih za voljo in samokontrolo.